2drafael

Ah, saquei. E 50 conto num almoço é tenso ein haha Se você tava indo bem em cutting, agora em bulking então, ninguém segura essa progressão de cargas ai! O bench press tá bacana sim, logo logo chega 1xBW. Vai trabalhando umas mobilizações e tal que ajuda bastante no press e no bench. Abraço!

Galera, tava meio sumido. Foi mal. Gui e Rafeiro, valeu por acompanhar! Amanha postarei mais algum material bacana. Abraço a todos.

Cara, eu leio sim suas atualizações. Apesar de grandes, são rápidas de ler. Eu gosto, até porque meus posts no meu diário também são bem grandinhos hehe. Acho que vai ser a escolha certa se manter no SS por um bom tempo e depois passar pro 5/3/1. Acho um programa muito fera. Principalmente se você fizer algo do tipo Bench day com bench press 5/3/1 e depois bench press 3x10 + assistência. É um treino muito legal mesmo, com foco em força mas com um toque de hipertrofia sarcoplástica. Ah, e parabéns pelas novas PRs. Abraço!

Aproveita que tá descansando e se recuperando da lesão e aumenta consumo de omega-3. Pode te ajudar a melhorar da lesão. PS: cerveja em excesso tira a dor. só comentando... kkkkk No mais, segue firme e melhor ai parceiro. Abraço!

Saint, não sei se você postou isso, mas por que você parou com LG no bulking? Por questão de horário mesmo ou por algum outro motivo específico? E segue firme no bulk. 6,5kg em 1 semana não é pra qualquer um não hheuiheiuee. Se tudo der certo semana que vem eu recomeço meu bulk de verdade. Abraço!

Melhoras ai na tendinite cara. E a WD, ta gostando mesmo? Acho que deve ser meio tenho ficar 20h em under, mas depois o over deve ser uma delícia haha Abraço!

Acontece que você copiou a tabela da fórmula antiga. Essa é a nova:

Aless, show de bola as traduções. Ficou fera mesmo. Com certeza vai ajudar muita gente que não sabe muito bem ingles. E como vão as melhorias no agacho? Hoje vou ver se faço um 10min squat test. Abraço!

Vou fazer algo do tipo Lower/Upper sim. Ainda to pensando.. tem dia, tipo hoje, que não fiz nada, porque fiz RPG e foi bem puxado. To com dor do treino de ontem e do RPG haha Valeu mano! Acompanha sim. Dá uma olhada nos MWods e tal que eles dão uma ajuda monstruosa. Valeu parceiro! Seguirei Galera, hoje não vou relatar nada porque não tem muito o que relatar... Fiz RPG e foi bem puxado. To bastante dolorido e resolvi não fazer mais nada hoje. Amanhã cedo vou treinar, e antes do treino, farei alguns MWods pra upper body. Dai relato aqui o que tiver de novo. Também estou fazendo algumas pesquisas, estudando um pouco pra melhorar meu squat. Provavelmente amanha ou sexta postarei bastante coisa pra atualizar o tópico. E é isso. Abraço a todos!

Então Martin, não notei tanta diferença não. O que me dá uma diferença absurda é esse aqui. E agora to começando a fazer 10min squat (mas não fico os 10min), e está ajudando também... Relata pra gente depois que agachar. Abraço!

Foam Roller é gostoso né... Mas dóóói bastante. Com o tempo você pega as manhas dele. Eu demorei um tempinho também...

E o pior é que é caro pacas. Lá fora ta 37 dólares e vem 20 doses... André, depois posta o que você achou dele. Abraço!

Treina qual músculo além de bíceps nesse dia? Eu faria chin-ups com peso adicional e depois rosca inversa. E pronto.

Eu diminuiria gordura nos dias de treino e pode aumentar pra uns 110~120g em dias off.

Ta boa sim, parceiro! Uma pergunta: vai seguir essa dieta todos os dias, independente se é dia de treino ou não?

Boa ideia. Juro que não pensei nisso hahaha. Vou ser obrigado a tomar uma coca de 3L

Pode ser pressão baixa cara... Esse puta calor ta tenso. E esse treino deve ter dado um pump maneiro haha

hahaha, ia falir os cara só no almoço. Pega firme agora no bulking e vamo que vamo! É aquele negócio que o TrueBull e o Ney comentaram... as vezes tem que dar um basta no cutting e começar a crescer pra depois voltar a secar. E acho que é isso mesmo...

Deadlift sumô eu fiz uma vez, achei bem legal... Martin, acho que foi uma boa sim você ter comprado o foam roller. Eu to pensando em comprar um pra mim, porque com a garrafa fica meio estranho. Acontece que como ela tem partes mais altas e partes mais baixas, quando você rola nas costas por exemplo, um lado fica sob mais pressão do que o outro. Fora que ela não é comprida o suficiente pra você ir explorando os cantos das costas. Sei lá, acho que o foam roller é bem melhor.... Vou ver se eu tento com um cano PVC. Se a dor não me matar, eu relato como foi hahaha E esse deadlift foi bom, mesmo com a barra bem mais baixa... Na sua academia tem steps? Talvez dê pra você usar anilhas mais baixas e colocar os steps em baixo. O problema é se as anilhas forem muito leves... Abraço!

Entendi cara. Realmente é um assunto meio complicado. Eu também tenho esse problema, e minha fisioterapeuta tem me ajudado bastante. _____________________________ Relato de hoje. Hoje resolvi trabalhar posição overhead, a qual não é boa (na realidade, é bem pior do que o lower body). Primeiramente, o teste: Tentei ao máximo segurar as costelas para baixo, contrair o abdomen e não hiperextender a lombar. E essa foi a melhor posição que eu consegui. Realmente horrível. Braços não chegam nem perto de estarem acima da cabeça, escápulas saltadas. Mas dá pra perceber que quase não há hiperlordose e tem pouca cifose. Mais pra frente posto uma foto antiga, e vocês vão ver que nessa foto ai de cima, eu to bem. Mão a obra! Comecei rolando na minha garrafa pet. Coluna estralou um pouco e achei alguns pontos bem doloridos perto do trapézio. Então parei de rolar e peguei a bolinha de tênis. Ai o bicho ficou sério. Primeiro coloquei a bolinha nas costas e fui levantando o quadril e rolando sobre ela pra achar algum ponto dolorido. E achei vários. Doeu muito, mas muito mesmo. Depois fiz esse MWod (é o meu favorito). Quando acabei, fiz a parte da bolinha desse MWod. Por último, fiz o finalzinho desse MWod. Só que eu tive que fazer algumas adaptações. Como não tenho foam roller, deitei em um cabo de vassoura (o problema da garrafa pet é que ela tem a superfície irregular) e ao invés de segurar uma barra, segurei outro cabo de vassoura. Vou ver se arranjo canos PVC de diferentes diâmetros pra poder trabalhar melhor. E agora o re-test: E uma comparação entre o antes e depois: OBS: gastei algo em torno de 15min pra fazer tudo, e a diferença foi gigantesca. Não tirei a foto no mesmo quarto porque a foto do antes eu tirei bem antes de começar os exercícios, e quanto eu fiz, já estava escuro. OBS2: na imagem do re-test pode parecer que uma mão está mais pra trás do que a outra, mas na realidade isso acontece por causa do ângulo que a foto foi tirada. Hoje eu ia trabalhar adução de escápulas, rotação externa dos ombros e alguns fortalecimentos. Acontece que tive vários compromissos e não teve como eu ir na academia. Então fiquei só com esses MWods que dá pra fazer em casa. Mais uma vez, qualquer dica/sugestão/crítica, postem! EDIT: Se repararem entre a foto do antes e do depois, vocês vão ver o seguinte: 1) Posição overhead está bem melhor (valeu capitão óbvio!) 2) Cifose está menos acentuada 3) Escápulas estão menos saltadas 4) Quadril está numa posição neutra (praticamente nada de anterior pelvic tilt) 5) Lombar não está hiperextendida 6) Costelas estão mais saltadas. Aqui quero dicas para corrigir.

Muito legal, Aless. Ficou bem organizado e a explicação foi clara. Já comentei com você, mas tenho esse mesmo problema. Também vou trabalhar nele e acompanhar aqui. Tente esse mwod na noite anterior ao agachamento. Eu vou fazer ele hoje (e agachar amanha cedo). Vamos ver que que dá... Abraço! EDIT: Você viu que o Kstar voltou a postar vídeos? Agora ele tá fazendo uma série de 3 eps com mwods focados no agachamento. Vale a pena dar uma olhada e fazer.

Mais um: http://www.4shared.com/office/w_oDNloP/comeando_o_programa.html

Cara, você estudou química na escola, certo? Um carbono tem que fazer 4 ligações para ficar estável. Uma cadeia carbônica insaturada tem ligações duplas ou triplas. Gorduras insaturadas (monoinsaturada do azeide de oliva, por exemplo) quando aquecidas, perdem as ligações duplas/triplas. Então conclui-se que carbonos ficarão com menos de 4 ligações quimicas. Esses carbonos ficaram com "radicais livres". E isso não é bom pra nossa saúde. Por isso que fritura não é saudável. Gorduras saturadas não têm ligações duplas ou triplas, por isso, quando aquecidas, não forma radicais livres. Manteiga é predominantemente gordura saturada, logo, é melhor fritar na manteiga (veja bem, manteiga e não margarina) do que fritar com óleo de girassol, por exemplo.

Então beleza. Vou continuar postando sim. Valeu! Opa, valeu por acompanhar. Você tem feito MWods do Kstar? Valeu por acompanhar. Cara, escoliose realmente não atrapalha muito nos levantamentos. Sobre seus ombros, depois posta uma foto pra poder ver melhor. Pode ser uma assimetria. Agora, a causa dessa assimetria é o mais difícil de determinar. Pode ser genético, pode ter sido causada por algum problema de saúde (eu tenho algumas assimetrias entre lado esquerdo e direito, que foi causada principalmente porque tive bronquite quando criança), pode ser má execução de alguns exercícios. Enfim, pode ser muita coisa.... Eu faço RPG, então as assimetrias geralmente somem com uma certa facilidade. Eu realmente não faço nada focado pra corrigir esse tipo de problema. Pra eu te falar faz exercício X ou Y, só sabendo o que tem que melhorar ali. Mas pra não passar em branco, dá uma olhada aqui. É um "resumão" do que fazer para upper body. Valeu mesmo, Aless. Tentei deixar ele o mais organizado possível, fico feliz que tenha gostado. To ansioso pra ver seu relato também. Esses MWods realmente ajudam pra caramba... Valeu mano! Passa sempre sim. Vou tentar atualizar direto... Valeu por acompanhar. Olha cara, o elástico eu cheguei a comprar um, mas não é tão bom quanto esse que o Kstar usa. Na realidade, não chega nem perto. Se for pra comprar elástico, vale a pena comprar nos EUA igual esses que ele usa (vi no Brasil por R$150, absurdo). Sobre a garrafa pet e a bolinha, os dois quebram um puta galho sim. A garrafa pet (cheia de água e bem tampada) substitui o foam roller. Pra usar ela não tem segredo. É você pegar a garrafa e ir rolando, "brincando" com ela. Nas primeiras vezes que você for fazer, tente passar ela no corpo inteiro, pra achar pontos que estão duros e doloridos. Dai assim você vai descobrindo aonde precisa rolar mais e onde não precisa de nada... Eu, por exemplo, sempre passo as costas (dá cada estralada animal), trapézio, panturrilha, quadril. Pra aprender a "pegar" o músculo certinho, dá uma procurada no youtube, que tem uma infinidade de vídeos ensinando a fazer foam roller. A bolinha de tênis, o Kstar usa em vários MWods, por isso ela é importante. Tem muita coisa legal e dolorida que dá pra fazer com ela. O Kstar usa bastante a bolinha pra soltar os músculos e atingir tecidos moles que são difíceis de atingir. É mais questão de ir assistindo os MWods e ver como que ele usa. Eu gosto muito desse. ________________________ Hoje a tarde vou fazer um trabalho com ombros, pra tentar melhorar overhead position. Também vou trabalhar escápulas e rombóides (é assim que escreve?).

Vou acompanhar aqui!