2drafael

hehehehe boa. Eu fiz alguns exercícios que envolvem ativação usando cabo de vassoura, e mesmo sem peso nenhum deu pra sentir bem. Tanto é que depois de algumas mobilizações e alguns exercícios que tirei do artigo dele, meus ombros estavam com uma aparência muito boa. Na sua academia não tem anilha nem de 1 ou 2 kg pra colocar na barra? Vou ver se coloco o cuban press e alguns outros no meu próximo treino... Quanto ao supino inclinado, não sei se deve-se descer até o peito, mas eu já fiz descendo até o peito e é uma sensação muito ruim. Sei lá, achei estranho quando fiz. Fora que descendo até o peito você tem que diminuir bem as cargas... Abraço!

Valeu frango e ph.ni! To testando várias coisas aqui, aprendendo mais e aparentemente vou conseguir alguns bons resultados. Infelizmente to meio sem tempo, mas logo logo vou relatar aqui. Acho que quinta consigo escrever um texto (e postar) e no sábado consigo um tópico com foto de test/retest. Abraço!

Engraçado que eu vi hoje sobre o Cuban Press num artigo do Eric Cressey. E ai, o que achou o exercício, Martin?

Não tem nem o que falar, Ney. Acho que as palavras corretas seriam: parabéns e obrigado. Parabéns pela força de vontade, pela determinação, pelo shape que ficou animal, muito seco. E parabéns pelo grande profissional que você é e pela maturidade que aparenta ter. Obrigado por ser essa grande fonte de inspiração, não só pra mim, pra todo o pessoal que segue aqui o seu diário. Obrigado também pela humildade e pela paciência de sempre estar aqui, respondendo a galera, relatando como estão as coisas. Agora, você não tem nem 30 anos, certo? E está falando que já está realizado, que vai ajudar crianças e tal. Eu diria que é um homem a frente de seu próprio tempo! haha Muito legal, Ney. Parabéns. E também parabéns ao Emmanuel e ao André, que aparentemente te ajudaram DEMAIS. Abraço!

Ney, venho acompanhando seu diário faz bastante tempo. Quase desde o começo. No entanto, leio muito e posto pouco. Mas depois desse seu último post e na véspera de seu campeonato me vi meio que obrigado a postar. Falar que você já é campeão independente do resultado pode ser clichê, mas não é nada mais que a verdade. Conciliar sua profissão, o mestrado, a preparação pro campeonato e ainda vim aqui no fórum postar e responder a galera não é fácil. E você conseguiu. Você vem treinando e se preparando pra amanha já faz muito tempo. E amanha tenho certeza que você vai subir naquele palco, vai mandar muito bem e vai levar o caneco pra casa! Boa sorte, Ney. To torcendo por você. Mesmo. Abraço!

Ah, to ligado o graviton sim. Tinha numa academia que eu treinava no segundo semestre do ano passado, mas nunca usei ele... Então você arrisca uma de DJ? haha, que fera mano. Psytrance é animal demais... Mas eu não fico ouvindo direto senão enjoa, sei lá... Abraço!

haha muito fera essa bandolim cara. Mas deve ser meio foda de tocar....

haha 1.5xBW no squat realmente vai ser uma boa memória. Imagina uma pedra bem grande em cima de você que sai suave hehehe Cara, muito legal esse assunto do cérebro. Também me interesso. Uma forma de se preparar mentalmente no treino é com o aquecimento. Fazer algumas séries com menos peso do que o de trabalho e de forma bastante explosiva vai te fazer se sentir mais confiante e consequentemente te ajuda a levantar mais peso. É aquecimento mental e muscular.... Se não quiser responder, tudo bem, mas faz faculdade do que? Abraço!

Fala Tibissa. Ta fera esses seus chins ups ein. Bastante peso... E o deadlift logo logo você passa de 1xBW Cara, semana que vem eu volto com meu diario. É que só volto a treinar na próxima semana. Ontem fiz exame médico na academia nova, sexta faço exame físico e acho que sábado já treino. Maior frescura essa academia agora... Putz, meteoro da paixão. Pra acabar ein... Ano passado eu treinava numa academia que tinha um som top demais e só tocava eletronico pesado. Parecia rave no treino. Era muito animal haha. Mas nem todo mundo gosta né...

Martin, o episodio do segundo link que eu postei é o 158. Esse. Acho que na hora de digitar ele errou, porque colocou Episode 158/159. Mas é esse ai. Sobre a entrevista, eu te perguntei justamente porque achei que tem muita coisa estranha ai. O que você falou do afterburn faz muito sentido. E pensando dessa maneira, essa ideia do Ori não faz sentido. Ele fala pra não comer carbo de alto IG porque pode causar insensibilidade a insulina. Até ai tudo bem. Mas ele fala pra nunca comer carbo de alto IG, nem mesmo depois do treino. E isso contraria tudo o que agente ve/le em outros sites/livros. Outra coisa estranha que ele fala: "after training your muscle becomes temporarily insulin resistant". Praticamente todo autor que eu conheço fala exatamente o contrário... E como você mesmo disse, o whey dele tem carbo. Então tomar 3 scoops desse whey daria 30g de prot e 22,5g de carb. Não vejo muita diferença entre esse whey dele e um whey "normal" com leite, por exemplo. Considerando macronutrientes. Na realidade, o Ori fala muita coisa que, segundo ele, tem embasamento científico, mas quando agente vai analisar, não tem. Por exemplo, no livro WD, ele fala que ficar o dia inteiro em jejum e só fazendo o detox (com os sucos e frutas e verduras), você vai queimar mais gorduras. Mas agente sabe que se você comer a mesma quantidade de kcal, não importa se foi só em 1 refeição ou se foram em 3~6 refeições. O efeito vai ser o mesmo... Foi estranho mesmo essa entrevista haha. E valeu por compartilhar mais conhecimento. Abraço!

Cara, só vi seu diario hoje. Vou acompanhar aqui. E muito fera as fotos dos pratos. Segue firme. Abraço!

Martin, eu to bem desatualizado, então vou perguntar. Como está o ombro? Eu comentei com você que tinha algum vídeo que o KStar comentava sobre impingiment. Então, eu achei o vídeo. É nesse aqui. Também tem um outro MWod que me ajudou em uma época onde meu ombro direito estralava por qualquer coisa. E foi http://www.youtube.com/watch?v=RXCyNiSGrEs. Um outro assunto onde queria pedir sua opinião é na refeição pós-treino. Eu sei que tem muito mito por ai, então por isso resolvi perguntar. Vi uma entrevista que o Chad Waterbury fez com o Ori (autor da WD), e o que o Ori defende é o seguinte: - Pra perda de gordura, você acaba o treino e fica 30~60min sem comer nada. Porque segundo ele, há free fatty acids na corrente sanguinea e se você comer logo depois do treino, você não vai conseguir queimar essa gordura. Então depois dos 30~60min você toma 20~40g de whey com água. Espera mais 1h e faz outro shake de whey com água. Espera mais um tempo e só ai você faz uma refeição com carboidrato. - Pra crescimento muscular: acaba o treino e já manda um shake de whey com água. Espera 30~60min e manda outro shake de whey com uma tigela de berries ou uva passa. Queria sua opinião. Abraço! EDIT: Se quiser ler a entrevista, ta ai o link: http://chadwaterbury.com/the-truth-about-post-workout-nutrition/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=chad_waterbury&utm_content=The+Truth+about+Post+Workout+Nutrition

Considerando o comentário do craw e o aparente interesse da galera sobre o assunto, vou tentar reformular aquela pergunta sobre SS e SL. 19 - Para um atleta natural e que está em nível iniciante-intermediário, na sua opinião, o atleta deve usar rotinas focadas em ganho de força, com treinos pouco volumosos e mais frequentes até atingir uma certa maturidade e levantar uma quantidade "razoável" nos exercícios básicos (protocolos 5x5, por exemplo) ou ele deve partir para treinos volumosos e menos frequentes (um ABCD, por exemplo)?

Tibissa, to chegando atrasado aqui. Dei uma atualizada, e raxei com a história do cupcake de hemp e do jump sem cueca kkkkkkk Cara, seu treino novo parece que ficou bacana. Segue firme nele. Só uma dica: aumente as cargas sempre que possível. Se conseguir aumentar todos os treinos, mesmo que seja pouco, aumente. Com o tempo o treino vai ficar bem pesado, dai eu diminuiria os isoladores de bíceps e tríceps. No mais, ficou bacana. E continua firme ai no bulk Abraço!

Fala Martin, vou ver se deixo algum limão estragar aqui pra fazer o teste haha. Deve ficar muito bom. Então, o cabo de vassoura é bem útil sim... As vezes é ruim porque ele é muito comprido, mas dá pra usar bastante ele. E a faixa, a minha realmente não dá pra fazer mobilização de quadril. Muito fraca. Vou ver se acho a preta ou a cinza pra testar... O suporte da TV tava no apartamento quando eu cheguei aqui. Vi que era bem firme, testei, e ficou muito bom pra mobilização dos ombros com a faixa. ________________________________ O que eu queria postar hoje era sobre tornozelo, já que eu descobri que é mais uma área que eu tenho deficiência (novidade!). Todo mundo sabe que mobilidade no quadril é essencial. Principalmente pra agachamento. Mas o que poucos consideram é o tornozelo, que tem papel importantíssimo em várias atividades que nós fazemos. Tem gente que tem problemas sérios nos tornozelos. Ontem eu vi um vídeo do Kstar em que ele tá com um atleta que quando vai agachar, ele chega num certo ponto que ele cai! Tem gente que não consegue fazer um agacho ATG sem tirar os calcanhares do chão. E tem gente onde o problema não é tão sério, que é meu caso. Ao agachar, eu sofro pra conseguir abrir bastante os joelhos sem tirar parte do pé do chão. Esse problema está relacionado não só com falta de mobilidade no quadril, mas também com falta de mobilidade nos tornozelos. Então vamos lá. Fiz um pouco de pesquisa e vou tentar passar aqui o que eu encontrei de interessante. Tem bastante coisa interessante na internet, na verdade. O "problema" é que muita coisa que eu achei envolvia ter uma faixa elastica relativamente forte. E eu não tenho. Então esse conteúdo eu não vou postar aqui. Primeiro você pode fazer um teste pra ver se tem problemas nos tornozelos. Agache (sem barra, sem nada) até encostar a bunda nos calcanhares. Se você cair ou precisar ficar na ponta dos pés, você tem problemas de mobilidade no tornozelo. Se você conseguir ficar de boa, provavelmente você não tem problema. Mas sempre é possível melhorar um pouco a mobilidade. Não tem segredo. E também não tem muita coisa pra fazer. O primeiro exercício que eu fiz e gostei foi o "Wall Dorsiflexion", que é esse aqui: É bem simples de fazer e conforme você for progredindo, coloque o pé mais pra trás. Se vocês leram o artigo sobre agachamento que o Iceman traduziu, nele o Eric Cressey ensina esse exercício. Se você quiser avançar um pouco, pode fazer esse mesmo exercício auxiliado por uma bolinha de tênis: E um que, pelo menos pra mim, é difícil: Esse outro exercício é muito bacana tanto pra tornozelo quanto pra joelho: E aqui tem algumas informações um tanto interessante mas nada de novo: Realmente não tem muito mais o que postar. Não tenho test-retest. Post foi só expositivo. Eu to trabalhando no meu tornozelo, e aparentemente tá melhorando. Como eu não estou treinando, ainda não senti nenhum efeito em performance... E é isso ai. Abraço!

10 - O último set: http://www.4shared.com/office/mZEqYOu6/o_utimo_set.html 11 - Como progredir: http://www.4shared.com/office/ZET16_DS/como_progredir.html 12 - Incrementos ainda menores?: http://www.4shared.com/office/T5noRhKO/incrementos.html 13 - Estagnando no 5/3/1: http://www.4shared.com/office/L5eqiL0_/estagnando.html 14 - Como aquecer: já postado pelo BRMS 15 - Comparando máximos: já postado pelo BRMS 16 - Tendo um dia ruim: http://www.4shared.com/office/rTR75Dpm/dia_ruim.html 17 - Assistências: vou dividir em 3 partes: 1) Introdução, 2) Parte 1 e 3) Parte 2. Aqui está a introdução: http://www.4shared.com/office/Hpn2Dfof/intrd_assistencia.html É isso ai. Espero que gostem, e qualquer coisa, só falar. Abraço! _____ Marcos, valeu pelo apoio!

Infelizmente não tenho muito o que postar hoje, então só vou postar algumas fotos do que eu venho usando pra trabalhar mobilidade. Na verdade é coisa bem simples. O básico do básico é isso: Eu queria uma daquelas faixas que o KStar tem, mas descobri que aqui no Brasil elas chegam a custar R$150. Absurdo. Então achei uma loja que vende acessório de yoga, pilates e coisas do tipo. Achei essa faixa elástica por R$15. Ela é a média-forte. Vou ser sincero, ela não faz milagre. Mas quebra um bom galho. Por exemplo, o penúltimo esse exercício - que é muito bom, btw - dá pra fazer tranquilo com essa faixa. Amarrei ela num suporte pra TV que tem preso na parede do meu quarto novo... E esses são meus favoritos: tubo PVC (roam roller), bola de tênis e cabo de vassoura. Foam roller custa caro pra caramba (aqui no Brasil tá uns R$100). Esse tubo de PVC eu paguei R$5 e faz quase o mesmo afeito. Na verdade, deve doer mais ainda que o foam roller de verdade. A bolinha de tênis é mais do que essencial pra mobilizações. Também custa baratinho. Se você for numa loja de esportes, vai pagar mais caro, porque vai comprar bolinha de marca e geralmente em pacote de 3. Mas dá pra achar algumas baratas em camelô, supermercado, loja de 1,99... Essa ai é uma Wilson 3. Eu gosto dela... E o cabo de vassoura não é essencial, mas ajuda bastante. é bem legal de fazer com o cabo de vassoura. E ele ajuda bastante a melhorar mobilidade dos ombros. É isso. Não tenho muito mais o que postar hoje... Mas amanha terei, e vou postar algumas coisas novas que eu to lendo sobre mobilidade de pulsos e tornozelos e também postarei alguma coisa sobre ombros, já que eu continuo com minha luta pra melhorar overhead position. Abraço!

haha, finalmente voltei cara! Aless já foi pra Inglaterra? Putz. Eu to bem por fora... Essas semanas que eu fiquei sem internet (foram 2 na realidade, mas pra mim parece que foi mais de mês), eu ficava pensando: "eu podia pesquisar isso e depois isso e isso também". Amanha vou aproveitar que é domingo e vou pesquisar algumas coisas e postar aqui o que eu encontrar de interessante. Uma pena os relatos de mobilidade terem ficados meio esquecidos. Mas o meu tá de volta hehe Abraço!

Galera que tava acompanhando, foi mal pela paralisação. Como eu mudei de cidade, fiquei sem internet, sem academia, sem nada. Consegui instalar internet aqui só hoje e essa semana eu volto com os relatos. Quem tem interesse em ganho de mobilidade, esse tópico também é muito bom, de autoria do Aless. Amanha volto a postar aqui. Abraço!

Martin, ta bom? Entao cara, eu to postando do celular (q é bem ruim btw) e to com uma duvida aqui. Voltei com LG e quebro o jejum as 15. Mas de manha eu vo e volto pra facul a pe e em jejum. Ida e volta deve dar qse 2km. Isso vai ataraplhar meu bulk por estar em jejum? Vou as 8 e volto as 12 Ah, outra coisa. Quando eu conseguir internet de verdade quero ver melhoria nesses ombros O kstar ja citou algumas/varias vezes esse problema q vc ta tendo. Mas agora de cabeça n consigo lembrar o episodeo... E no cel so da pra postar 300 letras por vez =/ Abraço e melhoras!

Cara, muito fera seu diário. Bastante informação útil. Li um pouco só, mais pra frente vou dar uma boa lida nele... E usando suas palavras, você com certeza um "cabeça" do fórum haha. Acompanhando aqui. Abraço!

hahahaa, valeu. Achei que fosse dar uma nova "cara" pro post.kkkk E sim, esse artigo é bom demais. Abraço!

Problema nenhum, pode comer. Acho que açaí não seria uma boa. Não sei decor, mas acho que ele é bem calórico... Mas morango, mirtilo (blue berry), amora são excelentes opções.

Pessoal, voltando aqui. Provavelmente vou ficar algum tempo sem postar, pois estou me mudando e vou ficar algum tempo sem internet. Mas tudo bem. Vou adiantar aqui vários assuntos interessantes. Primeiramente, uma dica: compre 1m de tubo PVC 4 ou 6 polegadas e use-o como foam roller. Custa 5~7 reais e faz o trabalho muito bem feito. Vá no youtube a aprenda a usar foam roller http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU, e http://www.youtube.com/watch?v=NAuh5Pg8uYU. Esse último eu não sei se é bom. Assisti o vídeo mas nem prestei atenção no que ela estava falando. Se é que me entendem... Segundo assunto: postura. Dê uma olhada nessa foto de alguns meses atrás: Agora olhe essa foto tirada hoje: Agora vamos comparar: Dá pra perceber que a evolução postural foi muito boa e em pouco tempo. Tive essas mudanças em 1 mês e com pouca dificuldade. Primeiramente olhem para a área demarcada em preto. Dá pra ver na primeira foto que meus ombros estão muito (muito mesmo) para frente. Escápulas estão saltadas e estou com uma grande "corcunda". Não dá seque pra ver o abdomen. Os problemas posturais ai são vários: cifose, ombros rotacionados pra frente, rombóides "inativos" e outros. Esses problemas são muito comuns em muitos atletas hoje em dia. Muito mais do que você imagina. Principais Causas: - Falta de exercícios específicos - Muito tempo sentado curvado em frente a um computador - Excesso exercícios para o peito e falta de exercícios para as costas (sim, pode ser um desbalanço!) - Há outras causas, mas essa são as que eu lembro agora Solução: - "Abrir" os ombros com MWods específicos. Gosto desse e desse. Alguns minutos com uma bolinha de tênis e booom: é quase mágica! - Fortalecer e reativar rombóides e músculos que estavam "inativos". Recomendo essa leitura e esse artigo (que é muito bom). Na segunda área demarcada, em vermelho, temos vários problemas: - Curvatura da lombar excessiva - Quadril rotacionado para frente Esses problemas geram outros problemas. Vou começar falando do quadril. Nesse caso, eu estou em anterior pelvic tilt, que seria isso: A primeira pessoa tem o quadril normal. A segunda tem anterior pelvic tilt. O quadril está rotacionado para frente. Isso pode causar vários problemas. Músculos encurtados, músculos esticados e fracos, curvatura excessiva da lombar (consequentemente cifose) e outros. O primeiro dos problemas: músculos fracos e encurtados. Quem tem anterior pelvic tilt geralmente apresenta esse quadro: Isquiotibiais esticados (fracos) Abdômen esticado (fraco) Glúteos esticados (fracos e geralmente inibidos) Erector spinae encurtado (e enrijecido) Flexores de quadril encurtados (e enrijecidos) O anterior pelvic tilt também gera uma curvatura excessiva na lombar: Acho que deu pra entender Esses problemas não só vão te causar dor, mas também vão te atrapalhar no agachamento, levantamento terra e em outros exercícios. São problemas que você deve consertar ASAP (o quanto antes)! A solução é soltar e esticar os músculos que estão encurtados e enrijecidos. Para isso, use foam roller, bolinha de tênis e MWods. Procure no Youtube por hip flexors foam roller e você vai achar bastante gente ensinando como fazer. E também dê uma boa olhada nesse, nesse e nesse MWod. Com uma bolinha de tênis, tente soltar bem o TFL e psoas. Outra tarefa que você deve fazer é trabalhar os músculos que estão fracos. Aqui tem bastante informação interessante e os vídeos explicando os exercícios. Mesmo se você não souber inglês, dá pra entender. Pode ser que você não tenha anterior pelvic tilt e sim posterior pelvic tilt. Ai é o inverso. Seu quadril está rotacionado para trás. Esse caso é menos comum, já que anterior pelvic tilt acontece muito com quem fica muito tempo sentado e como praticamente todo mundo passa o dia todo sentado... ai já viu. A situação é essa: Eu não vou entrar em detalhes porque como meu caso não é esse, nunca estudei o assunto a fundo. Acredito que já escrevi mais do que deveria. Então pra finalizar, vou deixar uma leitura interessantíssima com vocês: http://www.t-nation....r_force_couples Esse artigo cobre tudo relacionado com quadris. É muito bem organizada e bem detalhada. Pra quem sabe inglês, é uma mão na roda. Aqui nesse post eu usei algumas imagens extraídas desse link do T-Nation. É isso ai. Grande abraço a todos e eu não sei quando voltarei a postar =/ Espero que tenham gostado do post.