2drafael

hehe essa era minha dúvida. Até porque é meio difícil ficar com um arco grande sem "tiltar" a caixa toráxica. Valeu mandachuva.

Ainda no assunto do supino, queria fazer uma pergunta pro pessoal mais entendido. Durante a ponte, ficar em rib cage tilt é errado? Falo isso porque toda vez que eu faço a ponte, minha caixa toráxica já sobe bastante. Isso seria normal ou é falta de mobilidade minha? Valeu!

Boa cara. Já fiz um treino parecido com esse uma época e foi relativamente bom. Não dá pra falar que foi bom porque eu sou mais iniciante que você, então se eu tivesse seguido um SS ou SL original teria sido melhor. Você pegou ele do SS wiki não foi? Acho que vai ser melhor pra você. Muito legal essa pesquisa que você comentou. Por conincidência eu tava lendo algo parecido: http://www.marksdail.../#axzz1r6SSUr8A Abraço! Edit: faz quanto tempo que você começou com SS/SL (e esse treino "basico")? E começou com quais cargas? Pergunto só pra ter uma noção de como foi a progressão e pra ver quanto +- eu vou conseguir progredir...

Não tenho muita coisa pra atualizar, até porque eu não tenho fotos de test/retest. Mas vou tentar tirar e postar. Atualmente ando fazendo todo dia o seguinte: couch stretch, trabalho pra rotação interna e extensão dos ombros e mobilização pra mobilidade toráxica. Faço 10min squat test dia sim dia não e as vezes incluo alguma coisa ou outra que eu lembrar na hora. 2 vídeos que vão ajudar bastante quem está tendo problemas de rotação interna dos ombros, falta de extensão, problemas com overhead position etc. e Mas eu acho que a bola de sinuca deve doer muito. Sei lá, nunca tentei. Ah, eu já vi essas bolinhas que são as semi-esferas coladas.Eu nunca tentei com elas. Mas quando minha cachorra era viva (uma boxer), eu comprei uma vez uma dessas bolinhas pra ela brincar, e não durou algumas horas, que ela abriu a bola. Mas eu lembro que era bem dura... Acho que vale mais a pena investir em bola de tenis de verdade. Acho que um tubo com 3 bolas Wilson ta saindo por 6~8 reais. E acho difícil de estragar. Hoje eu tava fazendo um exercícios pra mobilidade toráxica, daqueles que usa 2 bolinhas grudadas. Mas eu não tenho coragem de grudar minhas bolinhas uma na outra, então sempre usei as duas soltas. O problema é que uma sai do lugar, ou escapa ou fica uma mais pra baixo e outra mais pra cima. A solução que achei foi essa: Não sei se dá pra ver direito, mas são as 2 bolinhas dentro de um pé de meia. Fica perfeito hehehe. Elas ficam juntinhas o tempo todo. Abraço!

Foi mal, não tinha visto que não era DE. Se você não consegue levantar mais a ponte, pode ser (dentro outros fatores), falta de mobilidade toráxica (é assim que escreve?). Faz esse MWod, na porte que ele coloca as bolinhas nas costas. Se não tiver bolinha, dá pra usar foam roller/garrafa pet/tubo pvc.

Não no DE. Se fosse num dia ME, tudo bem... (desculpe a intromissão) Segue firme frango. A ponte do supino não está um pouco baixa? Pode ter sido só impressão minha, mas eu achei um pouco baixa. Abraço!

Muito bom o agacho. A única "dica" que eu dou é o seguinte: pense no agacho como 2 agachos. 1 parcial (que é tirar a barra do rack) e outro(s) completo, que são as repetições. O que eu quero dizer é: entre em baixo da barra, se prepare, contraia tudo que tem que contrair, posicione o pescoço, dai tire a barra do rack. Dê 1 ou 2 passos pra trás e agache, mas sem perder a posição que você assumiu antes de tirar a barra do rack. E sem mexer o pescoço (ou seja, sem olhar pros pés). Não sei se fui muito claro no que eu quis dizer... Abraço!

Po parabens pela OAB cara. Muito fera. E a dieta também me dá umas paranóias assim de vez em quando. Mas o segredo (não que eu o siga hahha) é se manter firme. Abraço!

Cara, seu cutting realmente ta like a boss hahaha. Valeu pela tabela. Realmente vai ser uma mão na roda. Abraço!

Cara, assisti esse vídeo: Na realidade é um 10min squat test. mas ele é diferente do Kstar. Acho que o KStar em muitos vídeos simplesmente joga muita informação e explica pouco. Enquanto que em outros vídeos ele explica muita coisa. As vezes eu fico confuso, porque são muitos vídeos e muita informação. Ai nesse vídeo ele da uma geral do que seria o 10min squat. Eu achei muito bom. Abraço!

Legal o treino cara. As cargas tão boas... E os vídeos/artigos do Mehdi, tão te ajudando na técnica dos exercícios? Ta gostando? Eu não consegui ver nada ainda... Quarta tenho prova de calculo e to sem tempo pra nada. Acho que quinta consigo assistir... Abraço!

kkk eu falo que a dor é boa porque depois que você sai da posição do alongamento, o alívio é muito bom. Tem dias que eu fico o dia inteiro sentado e fico com dor nas costas. O couch strech alivia demais. Então eu gosto haha

Muito fera o treino. Mandou bem no box squat cara. No cross-over, não dá pra colocar uns halteres em cima do peso da máquina? Assim fica mais pesado... Você ficar os 10 minutos no squat position já vai melhorar os tornozelos. As mobilizações de tornozelo que eu lembro, todas envolviam bandas elásticas. Você não tem né? Esse final de semana vou ver se arranjo uma câmara de ar de pneu de bicicleta. Parece que dá pra improvisar com ela. Vê se você arranja uma ai, E a dor do couch stretch é muito boa haha. Eu pelo menos gosto... Abraço!

Segue firme a Ney. Abraço!

Me intrometendo aqui. Sugestão: troque de academia. hehe Quanto ao treino deixa o Martin responder

Dones, tem certeza que é "suple" que você ta tomando? kkkkkkk mandou bem

Ou se tiver coragem/criatividade, você pode fazer um: http://www.blackdovenest.com/2011/02/homemade-thick-bar-handles-for-barbell.html

haha valeu Cara, dá uma lida aqui e faz bastante mobilização pra trabalhar rotação interna do ombro, "soltar" a região perto das escápulas e costelas e no peito. Provavelmente você vai ver uma melhoria rápida nas primeiras semanas. Até dá pra fazer com bola de sinuca, mas se você vai aguentar a dor, ai é outra história. Tenta e fala no que deu... Mas já aviso: vai doer pra caramba kkkk. Quando eu comecei, a bolinha de tênis me matava de dor. Imagina uma de sinuca. Caso só tiver bola de sinuca, faz igual o Martin: usa um limão. Abraço!

Os melhores dos EUA né.... To ansioso pra ver como vai sair esse WSB. Cara, falando em mobilização, vou ter que pegar muito firme agora. Pega firme ai você também que movimento é tudo! Abraço!

Luis, não sou nenhum expert nem nada. Mas acredito que a ponte ainda não esteja 100%. Não vou fazer nenhum comentário até porque eu mesmo estou trabalhando na minha ponte, que ainda não está boa. No entanto, vou colar aqui o que o Quisso postou no diário do Frango_13. Com certeza vai te ajudar: Abraço!

Tibissa, manda a sogra bater albumina com água. Fica bem gostoso viu kkkkkk Sacanagem. Um whey ON já serve. É mais barato que o VP2 e é gostoso pra caramba... kkkkk típicas suplemento tem hormônio isso ai da cancer animal pack é tão foda que voce mija verde por ai vai kk

Legal que você também criou uma conta lá. Eu ainda não explorei nada, mas parece muito bom mesmo. Esses vídeos do Mehdi, comecei a assistir um que ele fala do aquecimento pro agacho. MAs dai vi que tinha 81 minutos e parei haha. Uma coisa que não consegui fazer foi baixar os vídeos... E treinar em casa deve ser muito bom. Compra um rack, um banco inclinável/declinável, uma barra olímpica e anilhas. Não precisa de mais nada. O resto (halter, kettlebel etc) vem como bônus depois.

Fato mesmo. Eu fiquei puto quando mudou pra Jetix.

When Torres plays Counter Strike: Dei mta risada qndo vi a legenda kkkkk EDIT: Agora que eu vi que o Luis postou ali em cima a mesma coisa. Foi mal hehe