2drafael

Sobre os ombros, quando você tá deitado nos bancos eles sobem? Seria isso? Isso á falta de rotação interna...

Luis, já viu a "cura de 6 semanas pro supino" do Dave Tate? Eu ainda não li o artigo, mas parece ser bom: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

Mas isso varia de pessoa pra pessoa e de produto pra produto. E o Neurocore é bem fraco.

1 scoop inteiro é a porção máxima. E com esse tipo de produto, mandar a porção máxima de cara geralmente é pedir pra ter um crash monstruoso depois do treino. @jaymecarriço, eu também não gostei muito do 1MR. E esses colaterais que você falou são normais...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk com certeza ia. Esse cara é um animal mesmo mano...

Ah sim. Você tinha comentado sobre o treino. Eu até comentei na época. Eu que esqueci hehe. chin ups sem as mãos kkkkkk essa eu quero ver também. Mano, daqui uns dias você tá assim; moleza!

haha imagino o chute que iriia sair... É que o técnico delas tem uma tecnica especial. If you know what i mean heheh

O cara ta inocentemente ajudando as moças a fazer o alongamento.

Parabens pelo 1 ano de diario Martin. E muito obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco! Abraço!

Realmente seu supino tá bom mesmo. Pra facilitar o pé inteiro no chão, você pode colocar uma anilha em baixo do pé (dica roubada do Guitandiron). E sobre mobilidade, esse vídeo pode te ajudar na ponte e no supino em geral.. Abraço!

Ta animal esse 3 finger chin up ein hehehe E hoje não era dia de deadlift também? Ah, e parabens pelos 120 no agacho. Abraço!

Cara, vou seguir seu diário também Vi os vídeos do supino e achei boa a execução. Essa almofadinha ai é pra diminuir o espaço que a barra viaja? Abraço!

Há várias soluções pra quando você chegar num ponto onde não consegue mais progredir todo treino com o SS/SL. Digamos que você esteja passando de iniciante pra intermediário e digamos que sua dieta esteja OK, mas você não consegue mais progredir todo treino. Uma opção seria progredir semanalmente. Outra opção seria passar para um treino um pouco mais avançado, como o Madcow. Outra boa opção, mas que tira um pouco o foco dos treinos de força, seria o Generic Bulk Routine do Lyle. E além disso tem os métodos mais avançados: WSB, 5/3/1 e outros.

Boa! Valeu pela contribuição cara. Também to esperando a resposta do cara pra essa...

Muito bom Luis. +1 Mais pra frente, quando eu sair do SS, com certeza será muito útil pra mim PS: que site excelente esse do artigo original. Pena que os artigos são antigos

O problema é falta de mobiilidade amigo. Provavelmente você pouca mobilidade nos tornozelos e quadris. Seu problema por acaso é parecido com esse: http://www.mobilitywod.com/2012/02/tight-ankles-bad-squatting.html ? Veja o vídeo e aproveite que você está no site, e vai assistindo os vídeos mais antigos. Comece no episódeo 1 e vai indo. (PS: os primeiros episódios estão na última página). Abraço!

Não sei se o pessoal ainda acompanha, mas vou dar uma atualizada. Vou postar aqui a mesma coisa que postei no meu diário esses dias, relatando mais ou menos minha rotina atual de mobilizações: E amanha provavelmente posto mais alguma coisa ou outra. Abraço e bons treinos a todos!

Não sou dono da verdade nem nada, mas vou dar minha opinião, de quem faz SL/SS. O objetivo de um iniciante começar com um treino de força é para que ele consiga primeiramente aprender boa técnica de execução dos principais exercícis: agacho, terra, supino etc. Tendo aprendido o básico sobre esses exercícios, ele pode começar uma rotina simples, com treinos curtos e frequentes que é o caso do SL e do SS. Ai então ele constroi uma boa base de força e massa muscular pra mais pra frente ele fazer rotinas mais avançadas. Acontece que você pegar um cara que nunca treinou na vida e colocar ele pra fazer ABCDE, com um dia de braço, um dia de peito, um de costas e por ai vai, ele provavelmente vai ganhar pump (que não serve pra nada num cara que nunca treinou na vida) e pouco estímulo pra ganhar força e tamanho. Um iniciante não consegue fazer um treino de peito, por exemplo, que seja tão intenso a ponto de ele precisar de 1 semana inteira pra se recuperar. E esse cara do vídeo do Luis, não preciso nem comentar né hehe Abraço!

Faz um tempinho que não atualizo aqui, então resolvi postar pra falar o que eu ando fazendo. Arrumei 2 câmaras de ar pras mobilizações. 1 aro 26 e outra aro 20. Amarrei uma na outra e boa. Ficou assim: Usando a banda, o que eu mais tenho feito é isso. Reparem que no vídeo ele amarra uma câmara de ar na outra exatamente do mesmo jeito que eu amarrei aqui. É bem fácil e fica bem firme. E é isso ai. Amanha acho que posto mais coisa. Abraço!

Poxa Tibissa, achei que fosse rolar umas baladinha lá pra pegar umas gringas kkkkk. Esquece então Mas eu quero ver as ibagens sim ein!

Ta difícil de conseguir treinar ein... =/ Mas não desanima nao Abraço!

Uhul, mais 1 treino só e já bate 120 no agacho. Segue firme manin. Agora deixa eu te perguntar uma coisa. Quando você começou SS, progrediu 4kg no agacho até que peso mais ou menos? Sobre as anilhas no supino, você tá erguendo o banco? Abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Se você for fazer um treino BW mesmo, antes de sair, eu mudaria um pouco esse treino ai. Dá pra por o "polichinelo" e o "extensão de costas" como se fosse um aquecimento e depois você mandava umas flexões. Ai conforme os dias vão passando, você vai variando as flexões e aumentando o número de reps. Ou se for pegar uma baladinha, faz 8x8 de flexão com 30s de descanso entre uma série e outra. Eu e um amigo meu fizemos uma vez hehehe. Dá um pump animal. Mas sei lá, se fosse eu, ficaria sem treinar nada. Talvez algumas flexões e só. Abraço! Ah, e sobre o time release, também não sei se vale a pena. Se tiver difícil de conseguir proteína, vai com um whey simplesinho mesmo. Ou um Dymatize Elite Gourmet, que é mais barato que o Myofusion. Só não sei se o gosto é bom...

+1 Vai mas volta hehe Abraço!

Cara, achei seu diário só hoje e vou acompanhar aqui. Foda essa da academia ein. A maiori das academias já tem pouquíssima estrutura, e ainda por cima dão uma dessas. Pra você ter noção, na academia onde eu treino, o meu suporte pra agacho são 2 barras paralelas e as ainlhas têm furação maior do que a barra. Então na hora de fazer terra, por exemplo, é um saco...Mas fazer o que né. Abraço!