2drafael

E ai Caio, você tá fazendo snatch porque tá querendo entrar em LPO ou por causa das lutas? E como ta o pulso? Abraço!

Cara, vou acompanhar aqui. Minha homegym ta praticamente igual a sua. A diferença é que minha barra é de 1,80 e não comprei nem banco nem barra fixa. E a minha ta na sala Falando nisso, essa barra fixa é boa? Porque to pra comprar uma igualzinha. Abraço!

Galera, eu não fui o único a traduzir, então só tenho aqui comingo alguns capítulos. Vou compartilhar os que tenho: http://www.4shared.com/office/E19lDfuF/assistencias_parte_2_-_upper_b.html http://www.4shared.com/office/8j8K9dXO/assistencias_parte_2_-_upper_b.html http://www.4shared.com/file/upjItO5m/beginning.html http://www.4shared.com/office/SE5sx01n/capitulo16_como_aquecer.html http://www.4shared.com/office/ft2uKxgb/comeando_o_programa_1.html http://www.4shared.com/office/w_oDNloP/comeando_o_programa.html http://www.4shared.com/office/1c0H_M53/como_progredir_1.html http://www.4shared.com/office/mf7a-hiP/como_progredir.html http://www.4shared.com/office/ZET16_DS/como_progredir.html http://www.4shared.com/office/GYNB7d4g/dia_ruim_1.html http://www.4shared.com/office/rTR75Dpm/dia_ruim.html http://www.4shared.com/office/xQyxj8wk/estagnando_1.html http://www.4shared.com/office/L5eqiL0_/estagnando.html http://www.4shared.com/office/lBjwvOwn/incrementos_1.html http://www.4shared.com/office/T5noRhKO/incrementos.html http://www.4shared.com/office/HgciGkdW/intrd_assistencia_1.html http://www.4shared.com/office/Hpn2Dfof/intrd_assistencia.html http://www.4shared.com/office/UybNv6AT/o_utimo_set_1.html http://www.4shared.com/office/mZEqYOu6/o_utimo_set.html http://www.4shared.com/office/zMW4iwpQ/supino_1.html http://www.4shared.com/office/JtUKIrQG/Tpico_3_-_O_Programa_5-3-1.html http://www.4shared.com/office/5jefaBc4/Training_Fashion_1.html http://www.4shared.com/office/SzNTs3oK/Training_Fashion.html

É estilo a desse vídeo ou a dessa imagem. Dá pra você fazer várias pegadas diferentes.

Fala Jow, vou seguir aqui. Temos medidas parecidas, a diferença é que sou um pouco mais alto (1,80). Como vai ser sua progressão de cargas? Linear? E não precisa abaixar as cargas do dia high reps não. Pode manter ou até ir aumentando, daqui umas 2-3 semanas você acostuma. Eu fiquei um tempo sem treinar, quando voltei coloquei front squat pra high reps (séries de 10) e no começo eu ficava destruido. 30 kg me matava. Depois de algumas semanas já não tinha problemas algum com cargas bem maiores.

@Pesadão, tanto o rack quanto o banco vão ficar bem robustos. O meu half-rack é 80x80 1,5mm e já é bem forte. Sobre o cross, não sei dizer. Você vai por barra fixa? Eu faria uma football bar no rack.

Danilo, deixa eu te perguntar uma coisa. Quando você faz bom dia, usa barra alta ou barra baixa? Porque ultimamente eu só tenho agachado barra alta e achei que seria prudente fazer bom dia com a mesma pegada, mesma base, mesma posição da barra, O problema é que meus ombros não deixam fazer barra alta, doem muito.... To de olho aqui no diário.

Parabéns pela PR. Vou acompanhar aqui mano

Muito carbo e pouca gordura.

Pela tabela, não parece ser grande coisa, mas o preço tá bom. Eu sempre compro o Opti-Men, mas se a grana estiver curta, esse ai pode ser uma boa opção.

Creatina e leucina em potes maiores, 500 g e 1 kg. Caseina hidrolisada e whey hidrolisado (não sei se teria tanta procura...) Outra coisa. Acredito que muita gente tenha esse mesmo problema que eu, o frete. Uma política de "frete reduzido" ou alguma outra maneira de enviar para o sudeste séria ótimo. As vezes eu quero comprar pouca coisa (1 creatina ou 1 leucina), e acabo comprando em outra loja mais próxima porque o frete da Growth inviabiliza a compra. Efedrina não é proibida, mas ela é um medicamento e tem uso controlado. Teoricamente, Marax e Franol só podem ser comprados com receita médica. Então é impossível a Growth produzir e vender como suplemento.

Eu gostei. Vamo ve no que dá E como fica as %s e as reps do principal? Única observação é que talvez esteja faltando volume pros principais e sobrando nas assistências.

O Chad Waterbury tem outros programas bem melhores, na minha opinião. Dê uma olhada em outros. Eu, particularmente, não gostei muito da seleção de exercícios.

Faça todo dia. Pelo que eu entendi, você vai treinar no seu condomínio. Ótimo, fica até mais fácil. Faça umas 5-7 séries de 1-2 repetições espalhadas durante o dia, todo dia. E no dia de treino faça um pouco mais de volume.

Eu não gosto. Tem muita coisa desnecessária ai, tipo os vários exercícios pra bíceps e tríceps. E falta coisa importante: agacho, terra, barra fixa

Eu sinceramente acredito que não. Se você tiver como treinar 4x por semana, eu faria uma divisão simples Upper/Lower, do tipo: Seg: lower, Ter: upper, Qua: OFF, Quinta: lower, Sex: upper. No treino de lower você pode fazer agacho, terra, RDL e abd. No de upper você pode mandar supino, militar, alguma remada e barra fixa. Isso obviamente e só um exemplo, mas você poderia fazer algo parecido. E além disso, coma bastante. Invista em bastante proteína, gordura animal e vegetal, mas evite gorduras hidrogenadas e trans e se for comer carbos "sujos" (doces, por exemplo), prefira comê-los a noite, depois do treino. Depois é só ter consistência e colher os resultados

1) Qual seu objetivo em treinar? Melhorar performance no judô ou hipertrofia? 2) Qual o problema do joelho? Se for coisa simples, siga as recomendações do parágrafo seguinte. Se for algo feio, vá ao médico, pois ninguém aqui vai conseguir te ajudar. Logo de cara eu pararia com o gelo e faria (pode colocar uma caneleira no crossover e fazer) bem leve, altas reps (15-20) até parar de doer. Pode fazer todo dia que você for pra academia. 3) Você tem 1,85 e pesa 66,5 kg. Com esse peso você pode fazer todo exercício de abdominal do mundo que não vai definir o abd. Você precisa de músculo antes de querer definir alguma coisa. Quando você estiver com uns 80 kg e BF baixo, ai sim pense em definir o abd. 4) Pode inserir se quiser. 5) Sério? Bíceps antes de costas? Não gaste seu tempo com exercícios de bíceps e tríceps. Invista nos exercícios que vão te fazer crescer: agachamento, lev. terra, supino, militar, barra fixa, pendlay rows, paralelas. 6) Não sei as razões por trás dessa prática, mas já adianto que pra um iniciante como você, não vai fazer diferença alguma. 7) Muito difícil dizer. Como regra geral, quando você parar de progredir.

Barra fixa também pode ajudar com isso. Na época que eu tava de férias e tinha barra fixa em casa, fazia umas 10x3 espalhadas pelo dia, todo dia. E ajudou bastante com meus "ombros pra frente". Além de dar uma crescidinha nas costas

Já deu uma boa melhora do começo. Mada ve!

hahaha vamo que vamo. Tem que ver mano, ainda acho que você chega antes.

Fala Fernando! Tem previsão pra chegar o Milk Protein? Abraço!

Vou acompanhar, meu caro.

Haagen-Dazs, não brinca com essas coisas Aless, ainda mais em uma hora dessas hahaha

Ta batendo bastante PR ein, foi no agacho, no supino. Parabéns. O push press já deu 1xBW ou ainda não? Eu vou chegar antes de você ein hahaha

Seg: Agachamento Ter: Supino e remadas + assistências (bíceps, tríceps) Qua: Agacho + terra + assistência (cadeia posterior) Qui: Supino + militar + remadas e puxadas (leia-se barra fixa) Sex: Agachamento O resto você pesquisa, testa e vai descobrindo.