2drafael

Cara, você já tentou Tabata Farmer's walk? Deve ser animal...

Crítico em relação à que? Se for falar de ganhos de MM ou perda de gordura, a diferença é mínima. Pra não falar nula. Agora em termos de "saúde", dá diferença sim. Posso ficar o dia inteiro aqui tentando dar exemplo, mas vou usar o da VItamina D que o Quisso já citou. Vitamina D é essencial pra absorção de cálcio, por exemplo. Se você é um cara que toma pouco sol, não come peixe e não suplementa com Vit. D, com certeza você tem deficiência dela. Sabe-se que com níveis de 25-hidroxivitamina-D acima de 30ng/ml você começa a ter benefícios como prevençao de doenças como osteoporose e afins. Também tem algumas pesquisas que indicam que níveis perto de 50ng/ml ajudam a previnir alguns tipos de câncer. Esse foi um exemplo. Mas podem ser sitados outros vários. Você estuda sobre dietas e monta uma porque seu único objetivo é ficar grande e rasgado ou porque você além de ter bons resultados, você pretende ter "boa saúde"? Ai fica a seu critério. Eu fico com a segunda opção. Abraço!

Talvez eu tenha me expressado mau quando falei de cargas submáximas. Nos 5x5like e programas de progressão linear, se "quebra recorde" todo treino, certo? Porque todo treino você coloca uma carga maior do que do último treino. Só que essa carga nova, apesar de maior do que a do último treino, ela não é o máximo que você aguenta. Por isso, submáxima. Se não me engano, o Quisso defendeu algo parecido com isso aqui nesse tópico mesmo. Sobre agachar todo dia, o que eu quis dizer foi o seguinte. Digamos que você agache com 80kg. Você não vai na segunda e agacha com 80 pra 5 reps, depois terça 82kg pra 5 reps, depois quarta 84kg pra 5 reps, depois quinta 86kg pra 5 reps e assim vai. Pode até ir, mas essa progressão provavelmente não vai durar muito tempo, e o desgaste é muito grande. Por isso acredito que a comparação feita pelo nosso amigo ali em cima de "você anda todo dia, por que não pode agachar todo dia" não faz sentido. Veja bem, não to falando que você não pode agachar todo dia e nem que você não pode progredir carga todo dia. Até pode, mas se é viável, ai é outra história. Frango, eu concordo com seu post. Só acho que eu não fui muito claro no meu post anterior. Acho que agente já desvirtuou demais o tópico hehe. O Mark Rippetoe já competiu. Com certeza não foi em alto nível, mas ele competiu. Ele não treina atletas de alto nível porque ele não tem uma academia de powerlifting. E se for pensar nessa linha de que se o cara não agacha com X peso, não devo escutar o que ele fala, então ignore tudo que o Lyle McDonald fala. O Donnie Thompson e o Kelly Starrett aparentemente são amigos, e provavelmente o Donnie escuta o que o Kelly fala. Mas com certeza o Donnie é MUITO mais forte. Só por isso ele não vai escutar? Já o Mehdi, ele é só um cara "comum". Ele não é nenhum gênio, mas com certeza é um cara inteligente. Agacha com 400lbs, se não me engano. O pessoal aqui não tá crucificando SS/SL e 5x5like por causa da seleção de exercícios. E sim a progressão linear e a restrição de exercícios. Ninguém falou que Squat, Deadlift, Bench Press, OHP, Dips e Chins/Pull-ups não são bons. Já o 5/3/1, segundo o Shane Sweatt, é pra quem é preguisoço demais pra aprender o WSB. Abraço!

Eu também tento fazer do jeito que o Caio falou. Não tinha pensado em antagonista/agonista e sim em colocar um pull e um push no mesmo plano. Que vai acabar dando na mesma. Nesse seu próximo treino, como tem bench press, eu colocaria uma remada. E teria feito o pull-up hoje por causa do OHP. Mas como você fez a remada hoje, manda o pull-up próximo treino mesmo....

Dinosaur training FTW! haha, treino com objetos estranhos E esse cara ai do pistol squats é animal mano

Fora que todo esse tempo em jejum, o organismo dele ta comendo todos os músculos, porque ele ta em starvation mode! kkkkkk foda. RT, sério agora. Parabéns cara. Os resultados foram muito bons. Mas você acha que vale mesmo a pena ficar 2 meses em body recomp? Que você acha de baixar até 10~11% de BF, fazer umas 2 semanas de "consolidação" depois já ir pro clean bulk? Abraço!

Então eu não sei haha. Achei que você começasse o over logo depois do treino

Será que não era pump do treino?

Problema nenhum cara. Pode tomar.

Gostoso. O meu era fruit punch e era bom. Bem melhor que o 1MR, na minha opinião.

Space cakes kkkkkkkk Que fera mano. E as fotos ficaram muito bonitas. Bom ter você de volta cada Depois posta uma foto dos suples. Abraço!

To sabendo cara. Mas eu não sei se sou eu que sou fresco de mais ou sei lá, mas eu gosto de ler o livro impresso. Quando é um livro caro, tipo o Westside Book of Methods (que tá 50 obamas), eu baixo o PDF. Mas esse ai do Dan John custa 15 dolares. Vale a pena comprar...

Não concordo com todos os pontos. Treino de força você não liga pra estética e treino com mais repetições é pra ficar "trincadinho"? Não concordo. Alguém fazendo treino baseado em 3x8 e 3x10, por exemplo, ele pode muito bem focar em exercícios básicos e progredir cargas e tensão sem problema nenhum. óBvio que vai ser mais difícil de progredir a carga pra 10 repetições do que pra 3, por exemplo. Pode não ser a melhor opção, mas é totalmente possível. E quem disse que só porquê uma pessoa faz treino de força ela não pode ter um bom shape? Um exemplo de alto nível: Ta aí o Dave Tate depois de um cutting. Um outro exemplo na nossa realidade é o craw aqui do fórum. Ele já falou várias vezes que é natural e faz treinos focados em low reps. Olha a foto do avatar dele e me fala se "não liga pra estética". Sobre a progressão linear, eu concordo que ela é duradoura sim. Mas ultimamente a pergunta que eu venho me fazendo é: até que ponto ela é vantajosa? Quanto à dieta, eu concordo com o frango. Digamos que faz 12 semanas que você tá no SL, progredindo 2kg em todos os exercícios, todos os treinos. Dai você baixa as calorias e começa a ter um déficit calórico. Aposto que você não vai aguentar progredir os mesmos 2kg em todos os exercícios todos os treinos por muito tempo. Pode haver progressão linear em cutting, como o Quisso citou, mas não vai ser todo treio. Talvez toda semana. Não sei. Mas a progressão será bem mais lenta, se houver. A comparação entre usar as pernas pra andar 24h/dia e agachar 3x na semana não faz muito sentido. Uma coisa é você andar na rua, outra coisa é você colocar uma carga sub-máxima nas costas e agachar com ela. Dependendo da carga, você consegue agachar 3x na semana e se recuperar tranquilamente. Porém, o desgaste do SNC é muito maior do que o desgaste físico. Um cara que não agacha com muito peso, tudo bem. Mas agachar com 200kg 3x na semana é outra história... E o posto do Frango eu assino embaixo Abraço!

Bodybag de estrupador kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fe rato, there's no such think as overtraining. There's only undereating e undersleeping. Você quase me enganou com esse FRT. Até achei que fosse user novo hahaha. Dai o Matheus te desmascarou

Sobre os complexes, eu li um artigo do Dan John ontem no T-Nation. Não sei se é o mesmo que você postou, e ele falava que pra quem tava em cutting ele recomendava 8~10 repetições, e pra quem tava em bulking ele recomendava mais peso e 3~5 repetições. Vou ver se acho o link aqui e edito. E esse complex que você fez ontem, achei legal pra carambaa. Vou ver se faço um igual mais pra frente. Ah, o Dan John tem um livro que chama Mass Made Simple, que é um programa de bulking de 6 semanas. Ele detalha dieta e treino. Eu to seco pra comprar o livro. Falaram que é muito bom, e o treino é baseado em agacho high rep e complexes. EDIT: O artigo do Dan John que eu citei é o primeiro link que você postou. Na segunda página, se você reparar bem, ele fala que pra quem quer ganhar massa, ele recomenda 3~5 reps (é algo do tipo). No site dele, ele faz propaganda o Utah Workshop dele, que são 4 DVDs. Eu baixei os DVDs, e no último ele fala sobre complexes. Não assisti ainda, mas deve ser bom...É esse ai: http://bitsnoop.com/dan-john-utah-workshop-q31032473.html

Chegou a ver o último MWod que o KStar postou? É esse do amendoim só que mais "incrementado": http://www.mobilitywod.com/2012/05/a-better-upper-back-extension-izer.html Deve ser bom demais!

Ae, agora sim mano. Boa sorte na nova etapa

Mandou bem demais, Dones. Valeu! Vou baixar aqui. Abraço!

Victor, é possível sim, como o Matheus falou. Provavelmente não é a melhor opção, mas é possível. Você pode usar a criatividade cara. Dá pra fazer treinos dinâmicos (com menos cargas e execução rápida e bem explosiva) e dá pra fazer treinos com a carga máxima que você tem disponível. Quando chegar um momento onde a carga que você tem tá muito leve, dá pra você ir diminuindo cadência, diminuir descanso, aumentar repetições. Talvez até fazer umas supersets ou barbell complexes. Um exemplo de treino pesadíssimo e que requer pouco peso: Tabata Front Squats. Derruba qualquer um. É sério hehe. Dones, achei que fosse alguma coisa na internet. Então não precisa não cara, vai dar um puta trabalhão pra você escanear tudo e upar. Abraço!

Não vamos deixar o tópico morrer não galera. Tópico tava bom. Dones, tem como disponibilizar esses textos? Abraço!

1) Boa. Para iniciantes/intermediarios, no dia de Dynamic Effort de lower body, pulos e suas variações seriam oções interessantes? Até porque não tem como alguém pular devagar e que não seja de forma explosiva. Pode não ser a melhor opção, mas acredito que seja melhor do que o cara fazer um "deload", como você falou. 2) 20kg foi um número arbitrário. Poderia ter sido qualquer valor. De qualquer forma, você já respondeu. 3) Seu ponto ficou bem claro. Não tenho o que acrescentar, até porque não estou familiarizado com situações de déficit calórico. Abraço! EDIT: BTW, o negócio do pulo em dias de ME de lower body é exatamento o que o Joe DeFranco defende no WS4SB3 dele (que foi bem criticato pelos membros do fórum do Westside).

Outra opção mais viável é entrar de baixo do carro e mandar uns floor press com ele. E também empurrar na subida. Se for caminhoneiro, dai fudeu.

E esse trapézio coçando a orelha? hhahahah ta fera demais Luis. Chegando perto do verão manda um cutting. Vamo lançar ai: Projeto Luis fica gostoso pro verão! kkkkkkkkk

Cara é foda essas coisas. Comigo sempre acontece quando eu vou agachar e passa alguém atrás de mim ou pára do meu lado.

Porra, muito legal essa pedrabag ai Luis. Somos 3 então haha Será que se encher de areia fica mais leve ou mais pesado? (não tenho a mínima noção...)