2drafael

Boa maloquerojiujitsu. Eu to meio sem tempo pra trazudir, então se você puder ir traduzindo os capitulos que ainda não foram traduzidos, vai ajudar bastante mesmo. Spectrum, quem tá editando lá em cima é o craw. Vou falar com ele. Esse final de semana vou dar uma olhada nos links que estão com problema, fazer as devidas correções. E pretendo acabar de traduzir o livro. Abraço!

Você tá com quantos kilos? Talvez se fizer um cutting rápido, você consegue bater o recorde do agacho...

4 meses de treino? Eu faria AB2x dividindo upper/lower. E pode incluir o terra sem problemas, desde que aprenda a execução correta.

Poxa, valeu fe rato. Cada um é cada um né. Eu sempre tive dificuldades pra ganhar peso. Agora eu como até ficar cheio e paro. Daqui algum tempo, volto lá e como de novo. E assim vai...

Não vou quotar post por post pra não ficar muito longo. Tem algumas coisas que eu também não concordo com o Ney, mas é aquela história né. Quem sou eu, quais são minhas credenciais? Mas de qualquer forma, acho a maioria das coisas que ele fala bem pertinentes. Sobre o glicogênio, ele mesmo fala que na opinião dele, é o principal sinalizador de fome, e não o único. Lógico que se você se encher de fibra e gordura, provavelmente você não vai ter fome tão cedo... Sobre a LG é diferente. Você já ficou o dia inteiro sem comer e depois se enche de comida de uma vez. Lógico que você vai se sentir lotado... E agora que eu parei de contar as kcals, acredito que eu esteja comendo uns 100g de gordura e uns 200~300g de carboidrato todo dia e to tendo os melhores resultados que eu já tive...

Falando sério, vocês tão lendo o diário do Ney atualmente? Ele fez uns posts falando sobre as pesquisas dele sobre glicogênio. E ele acredita que o glicogênio seja o principal sinalizador de fome. Então segundo ele, e isso não é uma conclusão que ele tirou ainda, quando agente tá la em bulk, tendo que empurrar comida até ficar grávido, nós já estamos com os estoques de gligocênios lotados. E esse excesso acaba sendo "desperdiçado". Eu acredito que faz muito sentido essa teoria. Mas como eu comentei, não é um conclusão definitiva do Ney ainda. Ele acredita que seja isso. É um assunto muito interessante... EDIT: Fe rato, você tá em bulk mano. Não passe fome. Se tá com fome, coma! Acho que você só tem a ganhar assim. E SE ganhar gordura além do desejado, depois você perde no cutting.

Cara, você ouviu o podcast? Mais especificamente o numero 7. Eles falam do Klokov press. Semana passada eu fiz, mas sem saber que era esse o nome. Achei muito bom mesmo, e eles falam bem pra caramba.

Ta caro mesmo... Pra cadeia posterior, que que você tá fazendo com o tronco? E a dieta, como que tá? Bulk?

Germusculo, achei que essa sua indagação de "pra que levantar muito peso" foi meio sem base nenhuma. Se formos olhar desse jeito que você citou, a maioria dos esportes não fazem sentido. Atletismo: por que o cara vai correr 100m em pouqíssimos segundos? Por que correr uma maratona? Futebol: por que ficam la 22 caras correndo atras de uma bola, se matando pra colocar ela dentro do gol? Natação: por que nadar mais rápido do que os outros? Meu ponto é: se for ver com esse seu olhar, quase nenhum esporte vai fazer sentido. E uma coisa é o cara ser um powerlifter. Treinar, comer e ciclar como tal e competir. Outra coisa é o cara treinar força porque gosta ou até mesmo por questões estéticas. Não dá pra sair generalizando... Concordo plenamente. SL ta mais pra um treino "base". Pro cara que acabou de começar e ta aprendendo os básicos. E de quebra, ele progride as cargas, ganha força e talvez até MM, dependendo da dieta. Mas como o Julio e o Matheys falaram, tá longe de ser treino de PL. O que acontece é que muita gente começa com esse tipo de treino, se interessa por treinos de força e depois acaba treinando pra força. Abraço!

É ele sim. Foi uma confusão com a mãe dele. Parece que ela ia castrar ele caso ele continuasse com o diário. hhahaha ele explica melhor

Na verdade eu que me expressei mal. Eu concordo com você. Quis dizer fala isso de "não fique tentando tirar 1RM" pra um cara do Westside...

Julio, você segue um WSB modificado, certo? Suas cargas são avançadas, como você citou, e você bate PR na 1RM toda semana. Tudo bem, concordo. Mas e pra um cara que não tem cargas avançadas, você acha que ele se beneficiaria de rotacionar entre 1RM e 3RM ? E só uma observação, são mais de 2 variações. Mas as variações só alteram as assistências. As porcentagens dos exercícios principais são sempre as mesmas. Compartilho da mesma interpretação. Por isso que num post anterior, eu falei que na minha opinião, pra um cara que não tem cargas avançadas, o 5/3/1 não faz muito sentido. Se a 1RM dele aumenta todo treino, por exemplo, quando ele tiver na semana 3 do 5/3/1, ele vai estar usando porcentagens (que são baixas, por sinal) em cima de uma 1RM antiga. Que já mudou bastante. E eu não acho que o objetivo de fazer um single na terceira semana do 5/3/1 seja tirar 1RM. Pelo que eu entendi, é simplesmente pra fazer um single (ou mais). OBS: editei o quote pra não ficar muito longo. Fala isso pros caras do Westside que batem PR toda semana... Acredito que sim. Pelo menos no WS4SB ele usa. Mas de acordo com os caras do Westside, bater PR na 5RM toda semana é muito desgastante, até mesmo pra um cara iniciante. Além de o carry over pra 1RM não ser muito grande.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxei com o post do fe rato. Faz um complex mano. Manda um power clean, dai military press e abaixa ela nas costas. Agacha, faz um BTN press, joga pra posição rack, faz front squat e joga a barra no chão E essas 21 séries de DL? haha deve ter sido foda. Mas seus treinos tão tesão demais. Fera mesmo. No ML tem tipo uns tatami que você vai comprando de "bloco" e montando. Não lembro se era caro... Ou então compra uma plataforma de verdade. Só que é caro....

Mas dai já entra naquela outra discussão. O que gera hipertrofia? Carga não é o único fator....

Eu li o livro e compreendi muito bem. Durante um ciclo de 4 semanas há progressão, eu sei disso. Mas, por exemplo, um iniciante seguindo algum 5x5like. O cara consegue bater uma nova "PR" na 5RM dele todo treino ou toda semana (dependendo da variação do programa). Consequentemente a 1RM dele também vai aumentar. No 5/3/1, por outro lado, ele só bate a 1 ou 5 RM dele 1x por mês. Por isso, que na minha opinião, pra um iniciante, se o objetivo principal dele for aumentar cargas, o 5/3/1 pode não ser a melhor opção. Entendeu meu ponto? Realmente não tinha pensado por esse lado, Quisso. Você tem razão. Concordo com o Budega. O que o Quisso quis dizer é que já que você vai fazer um single, por que antes fazer 5 reps, depois 3 e por último 1 rep? Por que não fazer logo 1 rep ou 2-2-2, como o Quisso sugeriu.

Bom ter você de volta Ney! E como sempre nos trazendo novos conhecimentos e despertando curiosidades. Sim, isso é um exemplo de dieta cetogênica. Mas deixa o Ney explicar que ele que manja

Craw e Quisso, posso estar falando bobagem, mas vou dar um pitaco aqui. Vocês falam do 5/3/1 pra um cara iniciante. Pra fazer o 5/3/1, ele tiraria a RM dele e faria um ciclo de 4 semanas usando porcentagens em cima dessa RM dele. Então ele aumentaria 5~10lbs nessa RM e começaria outro ciclo baseando as porcentagens nesse novo número. A minha questão é a seguinte. Se o cara não é um completo iniciante, mas ele também não é avançado. Digamos que ele tenha tirado a RM do agacho dele e deu 80kg. Se esse cara estiver com um surplus calórico e descansando bem, daqui alguns dias (ou daqui 1 semana) ele pode voltar pra academia e tirar uma RM nova, que será maior. O meu ponto é. Se ele não é um cara muito forte (exemplo do cara de 80kg no agacho), ele consegue em um treino agachar com 80kg e daqui uma semana agachar com 85, por exemplo. Se ele pode progredir "rápido" desse jeito, por que esperar 1 mês pra progredir 5~10lbs? Não sei se fui claro o suficiente hehe. Eu posso estar errado, mas na minha cabeça, 5/3/1 é um treino pra quem já levanta cargas relativamente pesadas. O cara que a RM dele não muda todo treino, por exemplo.

Dá uma olhada no NOW Ultra Omega 3. Eu mando 3 dele + 2 do Vitamin Shopp Omega 3 (9 dolares no pote com 300 softgels). Esse "combo" dá 2850mg de Omega 3 e foi o melhor CxB que eu achei.

Brother, quantas "fatias" de EVA você usou pra cada mão no fat grip? To fazendo o meu agora hehe. Ta ficando igualzinho o seu, só que eu to cortando tudo igualzinho (9cm x 13cm). E o meu saiu mais caro. Deu 9 conto a cola + 3 folhas de EVA. Abraço!

Os mesmos benefícios você provavelmente não vai ter. Mas com 1,8g você começa a ter alguns benefícios do Omega 3 sim.

Saquei agora. E Tabata front squat, que que vocês acham? Dá pra dar uma intensidade bem legal com front squat

Putz Luis, não sei quantos % não. Vai ter que ir testando.. Excelência, o método Tabata você pode usar com vários exercícios. É o seguinte: você faz quantas repetições conseguir de um determinado exercício por 20s, descansa 10 e repete. Até completar 4 mnutos. No caso do Tabata farmer walks, você andaria por 20s, abaixa o peso, descansa 10s, pega o peso, anda por mais 20s, descansa 10 e por ai vai. É bem hardcore. Tenho vontade de testar com Front Squat. Esse sim deve ser bruto hehe.

Já tive essa dor quando eu tomei Jack3d. É horrível mesmo. Cada organismo responde e uma forma a estimulantes. E cada organismo tem um nível de adaptação diferente. Provavelmente essa dor é causada porque você é um pouco sensível aos estimulantes do C4. E essa dor pode fazer parte do famoso "crash". Tenta diminuir um pouco a dose e veja se a dor passa.

Cara, isso varia de pessoa pra pessoa. Nesse horário, provavelmente qualquer estimulante vai prejudicar seu sono. Eu tomava as 5 e poco da tarde e ia dormir perto da meia noite. Mas eu sempre fiz isso, mesmo antes do C4. Então pra mim, o C4 não afetou em nada o sono. E agora o C4 que tão vendendo no exterior mudou a fórmula. Não tem mais o 1,3DMAA. Então eu realmente não sei como que ele tá de estimulantes. Faça um teste cara. Um dia antes de ir treinar, mande 2 xícaras de café preto. Se atrapalhar teu sono, pode ter certeza que o C4 (e praticamente todos os outros pré-treinos que têm estimulantes) vão atrapalhar teu sono.

Cara, você já tentou Tabata Farmer's walk? Deve ser animal...