2drafael

Também no aguardo das ibagens. Segue firme!

É foda mesmo o negócio da insônia. Eu não sofro desse problema, mas agora to tentando mudar meu hábitos (tava indo dormir 2 da manha e acordando meio dia todo dia por causa da greve da faculdade). Tem dia que deito e durmo, e tem dia que deito e fico mais de hora lá deitado. Sobre o ZMA, acho válido. Talvez seja melhor só o magnésio. Já viu esse tópico?

Até que enfim mesmo hehehe. Tá em cutting ainda? Como ta o peso? E o shape? Pro cutting acho que o treino tá bom sim. Pra bulking volume tá muito pequeno mesmo... Abraço!

Os slosh pipes acho que devem ser muito legais. O Dan John tem um artigo falando deles: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_sloshing_pillar_of_pain E a waterball tem que ser anti-explosão. Semana pasada (ou retrasada, não lembro) eu tava na casa dos meus pais. Dai num domingo resolvi enxer um galão de água (daqueles de 20L) e ir brincar com ele. Comecei fazendo uns bear hug walk na grama. Sussegado. Dai fui agachar abraçado com ele. Comecei agachar e tava leve (mas instável). Fiz um monte de repetição, coloquei o negócio no chão e descansei. No segundo set, fiz várias repetições de novo, até que chegou um ponto em que eu desci e achei que não fosse conseguir subir. Ao invés de abaixar e colocar o galão no chão, eu, muito animal, soltei. O galão estourou e eu levei um puta banho hehehe. Eu tava na grama, achei que nem ia dar nada...

Corrigindo alguns erros. O tópico 11 é como progredir, só que o link leva pro texto de como aquecer. O texto correto é esse: http://www.4shared.c...progredir.html. Traduzido por 2drafael. Maloqueirojiujitsu, o que você tá traduzindo agora pra eu poder fazer o próximo? E obrigado pela ajuda, craw. Abraço! EDIT: Tópico 17.2 - Assistencias (parte 2) - Upper body: http://www.4shared.c..._-_upper_b.html. Traduzido por 2drafael. O próximo tópico será o 17.3 - Assistências (parte 3) - Lower body, começando em lunges e vai até ab wheel. Depois vem o tópico 18 e por ai vai. OBS: não vou traduzir mais hoje, então se alguém quiser continuar de onde parei, fique a vontade.

Pandão, uma melatonina não vai bem pra ajudar com o sono? Eu tomei uma vez, que um amigo me deu um comprimido pra experimentar, e me deu um puta sono. Relaxante muscular também me dá um puta sono, mas eu acordo quebrado, o que não acontece com a melatonina... Abraço!

Eu também sofro com a técnica do JM press, Martin. Tem algumas repetições que acho que saem boas, outras saem mais ou menos, dai eu me confundo hahaha. Mas sempre sinto muito o tríceps... E as myo-reps, ta gostando? Abraço!

Legal a divisão nova waca. Você gosotu do BTN push press? Eu fiz hoje e não curti muito, achei que o joelho rouba muito hehe. E vejo que meus press pra cima da cabeça são péssimos. Sofri pra fazer 5 reps com 30kg hehe EDIT: muito bom o link dos acessórios do DL. Tava querendo ler algo parecido. Sair de um treino onde só tem 4 exercícios (SL) e ir pra um onde a gama de escolhar é gigante (WSB) é meio complicado no começo. Ainda to testando as assistências...

E os tatames ficaram bons? Da de jogar a barra no chão de boa?

Boa Julio! E sobre a largura da base do agacho, os caras do Westside treinam com a base bem aberta (na maior parte do tempo), e segundo o Louie, um agacho aberto constroi um agacho fechado forte, mas o contrário não acontece. Em um levantador RAW, creio que esse carry over exista, mas ele é tão expressivo quanto em um levantador equipado? Você acha que pro raw "compensa" treinar a maior parte do tempo com uma base tão aberta? Sei que é uma questão meio subjetiva, afinal tem gente que se dá bem de uma forma e outros de outra. Mas queria sua opinião... Se levantar os glúteos, o levantamento é inválido. Deixe-os contraídos e relando o mínimo possível que você achar "confortável", mas nunca levante-os. Acho que o Dave Tate comenta isso, não comenta? Abraço!

É ele sim cara. Não sei se você escuta os Chaos and bang your earballs no site do CnP, mas o Paul é o cara que conversa com o Jamie. Se seu ingles for bom, escute. Eles falam muita merda, eu eu acho engraçado pra caramba. Mas também rola umas discussões legais sobre treino. No último podcast ele falo que odeia o Jason Stathan e xingo um monte ele (mas tudo zuando). E falo que ia tentar convencer ele a participar do próximo podcast junto com ele e o Jamie. E se você ver o último post no blog dele, ele fala que ele meio que conseguiu entrar em contato com o Jason. E a discussão sobre os exercícios pra RAW e equipado é muito boa. Por coincidência, o Jamie e o Paul discutiram isso no chaos and bang your earballs 7, que saiu semana passada. Na realidade eles discutem sobre a mentalidade do WSB pra RAWs. No WSB os caras só treinam com box squat. Inclusive qualquer variação de squat eles fazem na caixa. Front squat, safety squat bar, cambered bar squat, caixa alta, caixa baixa. Eles só agacham na caixa. Pro levantador equipado, isso faz muito sentido, pois o carry over é real. Mas pro levantador raw até que ponto agachar só na caixa é eficaz? Minha opinião não tá nem próxima de formada, mas acredito que variar com o paused squat, que o Danilo citou, é o "ideal". Abraço!

Seus treinos tão bem volumosos né mano. Como tá a dieta? Ta ganhando peso, sentindo que tá crescendo ou nada demais? Pra triceps, tenta o JM press e o http://www.youtube.com/watch?v=rD5Mz2262fU. Os dois são fodões.

Danilo, esse não é o blog do cara amigo do Jamie Lewis? O que faz os podcasts com ele e tal. Muito bom o blog, vou dar uma lida.

E o peito dele é feio pra caramba. Mais ai já é genética. Mas ele é foda demais. Sobre o omega3 da linhaça, eu to ligado. É porque a linhaça é predominantemente ALA, e não EPA/DHA, igual os peixes. Mas não tem problema. É mais pra equilibrar o Omega6 do amendoim. E depois eu mando umas capsulas de fish oil (omega3). Dá uma lida nesse tópico. Eu e o craw postemos vários artigos lá. Se não me engano, o The Shadow e o Marc também postaram algumas coisas interessantes.

Eu com 20 anos não levanto o que esse cara levanta com 80... Quem dera chegar aos 80 desse jeito Se voltar pra academia, certeza que você vai ta bem mais forte Luis.

Sobre a dieta, é isso mesmo que to fazendo. Procurando sempre os alimentos mais calóricos. Sobrecoxa é uma boa, eu sempre como. Também to gostando de amendoim. Apesar de ter bastante Omega6, ele tem bastante gordura e proteína. Então quando eu faço os shakes com leite, coloco amendoim e linhaça dourada (que tem Omega3, pra equilibrar). Dá um UP`legal nas calorias. Eu to comendo bastante gordura, e ta sendo muito bom pra mim. O cavalete, esse ai que você falou parece uma boa sim. Parece forte e os ganchos são de boa... O neck extensions seria com o peso na nuca? Hoje eu fiz so o neck curls,

Cara, não sei não comprar cavaletes ein... Na academia aqui na cidade que eu to agora, são 2 cavaletes. O problema é que eles são baixos (e não regulaveis, dai eu coloco uns steps em baixo deles pra dar a altura). Acontece que pra guardar a barra é um pé no saco. Os "ganchos" que seguram a barra são da mesma altura dos dois lados, dai tem que ficar olhando umas 3000x pra ver se os dois lados da barra encaixaram. Eu não gosto. Compra um desses hehe. Hoje fiz 4x10 de neck curls. Achei legal pra caramba. E o pump que dá no pescoço é fera também haha Ah, e eu sofro do mesmo "problema" da dieta. Tenho que me lotar de kcals.

hahaha a minha faz uns 4 dias que não faço e to parecendo aqueles muleque de 15 anos com uns pelinho preto na cara kkkkk. Fica tosco demais =p

hahahahha boa. Ele também inverte a semana 1 e 2. No 5/3/1 pra PL, fica semana 1 com 3x3 + singles. Semana 2 com 3x5. Semana 3 com 5/3/1 + singles. E parece que ele discute AEs também.

Privada industrial, duchinha com água aquecida e hipoglós são pré-requisitos pra MNCBOD hahahaha

Fiquei um tempão lendo o "iu cí éfe éul" pra entender o que era kkkkkkkk Achei que você fosse seguir o MNCBOD (a.k.a. Martin Negative Calories by OverEating Diet").

Miguelito et al kkkkkkkkkkkkkkk raxei aqui. Meus cabelos faciais estão sendo cultivados faz alguns dias, mas hoje não ajudaram não =/ Talvez mais uma semana eu já comece a observar os efeitos positivos Esse BTNPP foi com snatch grip (Klokov press) igual o Jamie e o Paul falaram no chaos and bang your earballs? Se for, esse exercício ai é animal. Só toma cuidado pra não fuder o pescoço quando for voltar a barra haha

Waterball é dahora demais. Então você é parecido comigo cara. Abaixo as kcals um pouquinho e já perco peso. Não dá pra bobear... Fora que tem que aumentar quase toda semana pra continuar ganhando peso

Não existe esse negócio de dia OFF hahaha Isso ai deve ser dor tardia...

Eu vi, eu vi hahaha. Cara, eu mudaria o jeito que você pega a barra. Acho perigoso demais andar pra trás com a barra pesada nas costas. E se você erra o gancho e solta a barra? Sei lá, eu tenho medo hehe. Sobre a execução eu não lembro mais haha... A única impressão que eu tive foi seus joelhos não foram muito pra fora. Mas não tem como ter muita certeza, tava difícil de ver. Abraço!