2drafael

Dá uma olhada nos últimos posts do Paul lá no lift-run-bang.

Eu também cara, esse exercício me regassa. e foi muito engraçado o cara caindo kkkkkkkkkkkkkkkk Você já caiu, Luis? Deve doer =/

E se você diminuir um pouco a dose do Animal Rage e mandar CM e BA isoladas? E a fome é foda cara. Eu sempre fui do magrelo que sofria pra comer 2500kcal. Agora que ja faz um tempinho que to em "bulk", to quase passando fome com 3500.

Também achei a barra bem baixa no terra. uma vez eu peguei a fita métrica e medi 23cm (apartir do chão) e fiz uma marca de caneta na minha canela. Dai cheguei na academia e coloquei a barra na altura certa hahaha. Tenta isso.

Hoje tinha 2 caras grandinhos fazendo Ab wheel lá na academia. Os caras faziam até que certinho. Dai veio um frango e pediu pra eles ensinarem ele. Tudo bem, os caras ensinaram. Dai ele foi fazer, começou a descer e BUM caiu de cara no chão com os braços esticados. kkkkkkkkkkk Tudo mundo que viu rolo de da risada. Até o muleque

Ah, eu também já desisti do JM pres hehe. Sobre entortar a barra, é que é meio estranho o jeito de falar. Mas você deveria entortar a barra e forçar a rotação externa dos ombros. Deveria não, tem gente que não se dá bem fazendo isso. Mas acredito que na maioria dos casos, seja o "ideal". Putz fe rato, como você conseguiu quebrar o PVC? O meu tem 1m de comprimento e 6 polegadas de diâmetro. Não quebra de jeito nenhum, e olha que eu fico de pé em cima dele as vezes. As vezes é porque é Tigre

Vamo que vamo mano tibissa.

Isso non ecziste! Luis só ta crescendo treinando e comendo assim porque ele tá on fire! Ta on fire que eu sei! hahahahaha Agora aqui no fórum agente já tem de tudo: Dieta de bulking: a do Luis (ainda não defiriram o nome) Dieta de cutting: Negative Calories from overeating by Martin Treino de bulking/cutting: Chaos & Luis!

Ficar sentado é foda mesmo. Mas logo logo você recupera e dai dá pra ficar um bom tempo sem se preocupar muito...

Oloco frango, eu to sempre lendo. Mas as vezes não tenho o que adicionar na conversa...E ta legal seu template sim. Apesar de eu usar volumes diferentes, nossos treinos estão relativamente parecidos. Falando nisso, vou postar meu template pra essa semana daqui a poco. Dá uma passada lá Abraço!

Rapaaaiz, eu to pensando em fazer exatamente isso quando eu tiver mais forte. Você vai ser cobaia. Se der certo eu faço também hehehe Gostei cara. Você vai por singles ou nem? Outra coisa legal que o Wendler fala (acho que é na parte de Q&A) é que se você bater PR, não recalcule tudo. Simplesmente continue adicionando o peso de sempre. Acho que dá pra tentar bater PR a cada 2-3 ciclos.... Abraço!

Slosh pipe não é brincadeira não cara. Então, no meu galão eu não enxi tudo. Ficou entre 19-20L, só que a água não se mexeu muito não. O slosh pipe que é bem comprido deve ser muito mais difícil.

Exatamente isso Martin. E falar dobrar a barra é um jeito mais fácil de falar "faça rotação externa".

Sobre dobrar a barra, é igual o Caio falou. Pense em o dedinho indo pra baixo e o dedo indicador indo pra cima. Essa é a direção. Ah, e o treino ficou mais enxuto, Martin. Acho que agora dá pra fazer em 1h sim.

Eu acho que será mais proveitoso sim. Eu to aqui pensando o que fazer em relação ao meio treino, e o livro do 5/3/1 for powerlifting tá me dando boas ideias. Fica ai a dica, dá uma olhada no livro. Em 1 dia você lê ele inteiro, e tem boas informações. Desde quais auxiliares usar até box squat vs free squat e paused bench vs touch-and-go. E os objetivos tão muito bons. Segue firme que você chega la Abraço!

Como você contou até 150? Se eu faço mais de 20 reps eu paro de contar, na boa hahaha

Eu também não te achei roliço igual você falou não. É o que o SG disse, depois do bulk quando começar a esculpir vai ficar com o shape legal. E posta o treino pra gente da uma olhada Abraço!

Eu faço igual o wacabanga. Só que com 1 passo a mais: antes de tirar a barra do suporte eu encho o diafragma de ar e me mantenho todo rígido até acabar a série. Outro ponto interessante é apertar like hell. Sobre a trajetória da barra, eu não reparei se tava torta ou não, mas levantá-la em linha reta diminui a distância que a barra viaja, o que permite que você levante mais peso.

Eu também não vou conseguir traduzir mais essa semana, então pode ser sim. Abraço!

Eu olho pra frente. Só um pouco. É difícil explicar. Não fico olhando nem pra baixo e nem pra frente em linha reta. É meio que um meio termo. Acho que mais importante que isso é não mudar a posição do pescoço durante o movimento. Meu deadlift é mais ou menos assim: Deadlift bonito mesmo é esse aqui:

Não tinha visto seu post hehe, foi mal. Quando eu tomei também foi assim. Tomei e fiquei de boa, mas quando deitei na cama foi tiro e queda. Dormi que nem um tijolo enrolado no edrodom a noite inteira e acordei zerado no outro dia.

Você não precisa fazer mais de 10 reps se não quiser. Pode fazer 5-6 assistências com todos 3-4 séries de 8-12 reps. É um volume razoavelmente grande. Mas eu entendi o que você quis dizer.. É uma mudança grande mesmo. EDIT: Danilo, eu não quis dizer ficar sem treinar aquele ponto fraco. Ele vai treinar sim, seja com floor press, board press, DB bench etc. Mas em outro dia...

Eu acho mais interessante no treino de ME bater PR e depois nas assistências trabalhar tríceps e upper back. Você pode deixar o triceps logo depois do supino e depois colocar 1 ou 2 remadas e mais 1 ou 2 exercícios de upper back. E dai trabalhar outro exercício de assistência do supino em outro dia. E pode aumentar sim o volume, o seu foi baixo... Valeu pelas dicas. A série do supino eu to acompanhando. A do DL que não tinha visto porque comecei acompanhar o blog faz pouco tempo e não li muitos posts mais antigos. Vou falar com esse pessoal sim sobre as assistências Abraço!

Concordo com o Danilo. Teu setup tá meio estranho. Tenta se organizar melhor.Você tá abaixando de qualquer jeito pra barra e lá em baixo tenta se arrumar e puxar. MAs dessa maneira você nunca vai conseguir atingir uma posição boa. Eu costumo fazer da seguinte maneira: - Enxo o diafragma de ar - Abaixo (sem dobrar os joelhos) até pegar a barra - Dobro os joelhos até encostá-los na barra - Olho pra frente e puxo Tudo isso me mantendo rígido, sem nunca soltar tudo o ar. Solto um pouco e já pego mais. Mais ou menos igual esse cara faz: Tanto o Louie quanto o Dave Tate falam que o agacho aberto constroem o agacho fechado e high bar. Eu sou um cara relativamente alto (não tanto quanto você), e me sinto confortável usando a base aberta. Mas não tão aberta quanto os caras do Westside; Pra nós que somos altos, base muito fechado não dá certo. Tem que descer demais pra chegar até paralelo. Muito obrigado pelas explicações. Bastante esclarecedor Abraço!

Aaaaaaagora sim! To acompanhando aqui parceiro!