2drafael

Cara, eu faria um peaking de 9-12 semanas antes da competição. E sobre as tentativas, eu colocaria um objetivo pra terceira tentativa, dai pra segunda você tira 92,5% desse valor, e pra primeira, 85%. A primeira e a segunda tentativa vão sair fáceis, e você já vai confiante pra terceira e bate uma PR!

"Total Omega-3 Fatty Acids 300mg". Isso quer dizer que ele tem 300mg de EPA+DHA. Tome pelo menos 6 por dia.

Cara, joga uns sanduiches de jeleia e creme de amendoim. É bom demais, e na hora ele te enche, mas você fica com fome de novo rapidão. Fora que é calórico pra caramba. Filipe, o Kstar mostra ela em 24-26 segundos: http://www.mobilitywod.com/2012/05/a-better-upper-back-extension-izer.html. São duas bolas de tenis (ou lacrosse) coladas juntas. Abraço!

+10% em -10% provavelmente não vai dar certo. O "body composition" que o Martin recomenda é +20% e -20%, e mesmo assim, pra perder gordura, é fraco. Eu começaria comendo na manutenção nos dias de treino e -20% em dias OFF. Ou +10% em dia de treino e -30% em dia OFF. E com o passar do tempo, é provavel que você tenha que aumentar esse déficit. Abraço!

Peculiar mesmo é o jeito que você coloca a câmera pra filmar kkkkkkkk Achei que tá legal sim a ponte e o supino. Continua usando o amendoim que a ponte melhora. Pra mim ele tem sido muito bom... Abraço!

Você aumento TUT, certo? Então você progrediu em tensão, consequentemente, ficou mais forte. Sim, por que não? Não vejo sentido nenhum em fazer isso, com nenhuma parte do corpo. O cara deixaria de evoluir como um todo e deixaria de ganhar performance só pra melhorar 1 ponto? E outra, isso é possível no mundo real?

A tentação de ter a academia no cômodo do lado vai ser muito grande hehehe. Sobre o cotovelo, tenta jogar sangue nele. Uma época que eu tive dores, a solução foi fazer o voodoo floss e roscas. Melhora que é uma beleza. Coloca um peso levinho na rosca e manda umas 10+ reps. Eu fiz amendoim com 2 bolinhas de baseball uma vez. Pensa num negócio que dói hahaha Abraço!

Cara, pra mim não rola comprar hack... A minha academia caseira vai ser em um quarto do meu apartamento hahahaa. É que moro sozinho num apartamento de 2 quartos. É pequeno, mas cabe a barra, o suporte, banco e anilhas de boa. Achei os seguintes preços no Mercado Livre: Barra 1,80m cromada = R$130 Suporte para agachamento e supino = R$270 Anilhas = R$3,90 o kilo Banco pra supino = R$140 2 Halteres desmontáveis = R$40 Dai tem mais o frete. O que eu pensei em fazer foi mandar fazer o suporte pro agachamento e a barra pra economizar grana. Guitar, cara, leite desnatado??!?!?! Coloca um integral ai que já vai dar um up legal nas kcals

Estímulo pequeno do terra pros trapézios? Só se seu terra for muito fraco.

Legal essas dicas financeiras ein. Trabalhar em casa só investindo dinheiro deve ser bom demais haha. Cara, que bom que aprovou o treino. Fico feliz mesmo. Eu comentei com você que tava afim de começar com ele né, e vou começar sim. Assim que eu estiver 100%, começarei. Começar leve foi bom mesmo? Jim Wendler e o Paul Carter estavam certos no fim das contas hehehe To pensando na mesma coisa. Fiz umas contas aqui, e barra + suporte pra agacho (e supino) + banco + halteres montáveis + 120kg = R$1000, tudo novinho. Eu gasto R$1400 por ano, então pra mim valeria muito a pena esse investimento. E com o passar do tempo, iria comprando mais anilhas.

Cara, acho que essa greve vai loooonge. Aula no Natal e janeiro já é certeza =/ Tuas cargas tão boas mesmo. Segue firme. Abraço!

Não sei porque vocês se importam tanto com pequenas coisas, como essas definições do que é Powerbuilder. O simples falo de ficar mais forte não te torna um powerlifter, powerbuilder ou sei lá o que. Todo mundo fica mais forte. Só porque o cara é bodybuilder não quer dizer que ele é fracote e que ele não fica mais forte. Olha lá o diario do Ney; ele manda supino com 150kg pra 6 reps. Até onde eu sei, isso não é nenhum pouco fraco. Na minha opinião, powerbuilder é um powerlifter que se preocupa com estética. Pronto, é isso! A maioria dos powerlifters tão cagando pra estética deles, então eles acabam ficando num bulk eterno, sempre ficando mais forte, maior e mais gordo. Se você quer ser um "powerbuilder", treine como powerlifter e quando começar a ficar gordo, faça cutting. Pronto.. Não tem frescura. "Aahh, mas powerlifter só faz squat, bench e dead. Powerlifter só faz low reps". Bullshit! Olha um treino WSB, os caras usam muitas high reps e ocasionalmente isoladores. Quotei só pra falar que concordo. Quando eu faço foam roller, meu objetivo geralmente é: ART de pobre. Fora a sensação muito boa que foam roller te dá depois que você acaba... Todo mundo que treina WSB usa assistências "de bodybuilder". Eles não fazem crucifixo, por exemplo, porque isso não vai ajudar no supino dele. Mas ele faz um supino com halteres pra 15 reps, por exemplo.

Poxa Aless, fiquei um tempinho sem ler seu diário, e hoje li umas 4-5 páginas pra me atualizar do que está acontecendo haha. Vi as fotos, evolui bastante. Tá de parabéns. Acabei de ler esse tópico do RTiago, do Paulo Muzy. MEU DEUS que tópico ridículo, quanta BS... EDIT: Acabei de ler o tópico do aeróbico durante o bulk. Mandou muito, Aless.

Apesar de a pergunta ter sido pro Quisso, vou dar aqui meus pitacos Entre as opções que você citou, Aless, eu realmente não sei te dizer se X é melhor do que Y. Vou deixar essa pro Quisso. Por isso vou sugerir uma opção que, ao meu ver, é mais vantajosa: adicione uma série. Lógico que não é algo que dá pra fazer todo treino, senão depois de um tempo seu treino vai estar gigantesco. Mas na dúviida, é uma boa opção. Afinal, você tá aumentando consideravelmente o peso levantado e consequentemente a tensão. No entanto, acredito ainda, que a melhor opção seja você ter algo planejado. É melhor você ter algo do tipo: começo com peso X e 3 repetições. Cada treino aumento uma repetição até chegar a 5 reps, depois aumento a carga e volto pra 3 reps. Lembrando que esse é só um exemplo. Meu ponto é: é melhor você ter algo planejado do que ir chutando o que você vai fazer. Agora, qual é a melhor forma de planejar? Ai eu passo a bola pra outro. Abraço!

Em momento algum me senti ofendido. Tá tranquilo. Exatamente. E se tem uma coisa que o jornal faz é pregar essas "crenças": não comer carboidrato a noite, carbo de alto IG engorda, exercício abdominal pra definir a barriga e por ai vai. Não tenho mais o que adicionar aqui. Concordo, concordo e concordo. É aquele velho papinho: Tal coisa vai te prejudicar? Não. Vai ajudar? Também não. Então por que você não procura outra coisa que pelo menos ajude? Sobre o aquecimento, amém! Assunto foam roller! Pra começar, se você puder postar o que viu sobre o assunto, ajudaria a discussão. Por outro lado, eu vi 2 caras falando mal do foam roller: o primeiro era o Mike Nelson. Li o artigo dele no Diesel Crew, e agora achei o post no blog dele. Ao meu ver, a opinião dele é: dor é ruim. Foam roller doi, então não faça. Ele também compara a resposta do sistema nervoso central à dor do foam roller com a mesma resposta que o SNC daria em caso de uma lesão.. Assim ele conclui que foam roller diminui performance. Ta bom, e cade a evidência provando o que ele ta falando? O segundo fala exclusivamente sobre rolar a IT Band. O problema é que 1) ele não tem evidências. e 2) Quem usa foam roller pra alongar? Em contrapartida, vou deixar o link de um post do Michael Boyle. No post ele cita os outros posts que eu comentei e dá a opinião dele,

E amanha tem o Thiago Pereira na natação. Foda que é contra o Phelps e o Lochte

Naquele meu caso da fisioterapia, fiz inúmeras seções por vários meses e enquanto estava fazendo seções, eu não tinha dor. Mas era só parar que a dor logo voltava. Até que meu ortopedista resolveu fazer uns "testes" e mandou eu parar com a fisioterapia e alongar. Curou o problema. Meu teórico é limitado e com certeza inferior ao seu. No entanto, consegui seguir o raciocínio. Apesar de não ter uma base tão sólida pra fazer afirmações, eu acredito que suportar o processo natural de inflamação, seja com aquecimento, estímulo local ou outra técnica, seja mais vantajoso do que tentar "contrariar" o corpo fazendo uso de gelo e anti-inflamatório. Sobre a parte destacada. Se você ajudar a promover a circulação linfática, seu organismo via tomar conta do resto. Ao reciclar tudo que está circulando por ali e com o passar do tempo, o inchaço vai desaparecer. Aqui foi erro de interpretação meu. Concordo com você. Se é treino de ME você vai trabalhar com 1-5 reps, certo? Não vejo razão pra utilizar high reps no aquecimento. Eu sempre faço foam rolling (no PVC), depois 1 ou 2 mobilizações, dependendo do que for treinar, e dai vou aquecendo com a barra. Começo leve e vou fazendo 1-2 séries de 3-5 repetições e aumentando o peso. Quando chego mais ou menos em 60% do peso de trabalho, passo a fazer 1 série e vou deixando as reps perto das que vou usar no trabalho. E continuo fazendo séries aumentando o peso até chegar em 100%+.

Ney, sobre a conversa que você falou que ia postar entre você e o Andre, tenho uma sugestão. Acredito que você não seja do tipo de acompanhar blogs pela internet. Mas tem dois caras, Paul Carter (http://www.lift-run-bang.com/) e o Jamie Lewis (http://chaosandpain.blogspot.com.br/) que sempre fazem um podcast, onde eles simplesmente ficam conversando. O Paul é um cara mais "cabeça" (acredito que você vá gostar do blog dele) e o Jamie é mais "pinto loco". Eles respondem perguntas que o pessoal faz pra eles e falam muita merda. Dá uma olhada no esquema deles. Abraço!

O Kstar fala no video que ele mudou de opinião em relação ao gelo. Falar que gelo melhora a circulação realmente não faz sentido, afinal gelo é vasoconstritor. Quisso, realmente não é um assunto novo. Tanto é que no vídeo, o Gary fala que eles não tão inventando nada. Sobre esse aproach dos fisios, eu desconhecia. Tive 2 experiências com fisioterapeutas: uma com RPG e outra numa situação onde eu sentia dores no joelho. Acontece que eu tinha uns 14 anos e a fisioterapeuta aplicava TENS, ultrassom e gelo. Mas no fim das contas, o problema era um simples encurtamento na cadeia posterior e panturrilha. Acredito que o objetivo do Kstar com esse tipo de vídeo é expor diferentes assuntos. Ele mesmo fala que o novo projeto do MWod é trazer especialistas de diferentes áreas pra apresentar suas ideias. Isso é verdade, até porque recentemente ele recebeu uma instrutora de ioga e um cara que fazia exames de sangue. Inflamação na hipertrofia, até onde eu sei, sempre foi um fator desejado. Já no tratamento de lesões, apesar de aparentemente ser benéfica, é indesejada. Um dos grandes problemas, ao meu ver, é que médicos saem receitando drogas "como se fossem balinha", e pior, as pessoas se auto-medicam como se não fosse grande coisa. No big deal. Uma questão: até que ponto treinos de esforço dinâmico se encaixam como treinos recuperativos? Pra um atleta que está saudável, tudo bem. Mas e pra um atleta que está lesionado? Afinal, treinos dinâmicos, estilo WSB, têm como objetivo gerar uma força tão grande quanto a de um treino máximo, alterando duas variáveis: carga e velocidade da barra. Para um atleta lesionado, um treino de DE não seria muito? Apesar de que se for pensar bem, isso varia muito de pessoa pra pessoa... Everton, lesões são comuns sim. Acontece. Ninguém levanta pesos por anos e anos sem se lesionar.

Quando ele fala sobre recuperação, é sobre recuperação de lesões. E o importante não é diminuir a inflamação, e sim o inchaço. hahaha, tava até certo então. _______________ Vou editar alguns comentários ali em cima.

Brace yourselves, post gigantesco. _____________________________________________________________ Kstar começa apresentando o pessoal que tá na sala com ele e comenta sobre alguns erros de adaptação que nós cometamos. Até ai nenhuma novidade. Em seguida, ele acrescenta que o ser humano tá ai há 2,5 milhões de anos e que fazendo os movimentos corretos e comendo corretamente, somos uma perfeita máquina de recuperação. Não vou continuar traduzindo o vídeo inteiro, pois é muito grande. No entanto, os tópicos mais importantes são: - O senhor que está conversando se chama Gary Reinl. Ele conhece o Kelly Starrett há pouco mais de 1 ano, e quando se conheceram, o Kstar não acreditava muito nele. - Kelly: Coloque lixo pra fora e comida pra dentro. Quando você tem uma lesão muscular, seu organismo cria inchaço, como efeito colateeral da inflamação na região. Ele também cria uma resposta natural, mandando "células" e sangue para recuperar a lesão. O problema dos NSAIDs (anti-inflamatórios não esteroidais) e de gelo é que eles cortam a circulação dessas substâncias essenciais para a recuperação que seu corpo manda. Tanto o gelo quanto os NSAIDs não permitem que você "coloque lixo pra fora e traga novos nutrientes". Eles cortam a relação das células machucadas e das células que vêm para recuperar a lesão. - Gary: O problema em si não é o gelo, e sim toda a ideia por tras do seu uso. Eu estava com o treinador de um time profissional de futebol essa semana, e ele me perguntou porque eu acho que usar gelo é errado. Eu disse: depende. Pra que você está usando o gelo? Ele disse: pra inflamação. Eu: e ela tá diminuindo, aumentando ou se mantendo? Ele: diminuindo. Eu: por que você quer menos? Você não acredita que seu corpo consegue regular isso sozinho? Você acha que você consegue controlar melhor a resposta inflamatória do corpo do que ele próprio? Toda o inchaço é resultado do começo do processo inflamatório. Isso não é um problema. - Kstar: as partículas inflamadas não conseguem passar pelo sistema circulatório, então elas passam pelo sistema linfático. Explicando. Seu corpo tem 2 sistemas de circulação: um é o circulatório que nós conhecemos (veias, artérias, coração etc) e o outro é o linfático, que são "sacos" que fazem o transporte. Esse sistema é mecânico, e quem aperta os sacos pra realizar o transporte são as constrações musculares. - Gary: então se uma região está inflamada e eu simplesmente fico lá, sem me mover, o sistema linfático não funciona. Ou seja, as células lesionadas e inflamadas ficam lá. Consequentemente, a região incha. - Kstar: as vezes um tecido lesionado é muito dolorido para mexer. Nesse caso, como que eu faço? - Gary: você não precisa mexer exatamente a área lesionada. Mexer só a região já é o suficiente. Outra opção é usar Powered Muscle Stimulation - Kstar: comprimir ajuda? - Gary: ajuda um pouco. - Kstar: nós todos aprendemos e usamos esse protocolo RICE (rest = descansar, ice = gelo, compression = comprimir, elevation = elevação). Agora parece que não faz mais sentido nenhum usar essas ideias. Sabemos que descansar não é eficaz, porque pros tecidos se recuperarem, precisamos estimular os músculos... - Gary: você não quer se machucar mais, mas você precisa gerar um pouquinho de stress na região pra ajudar a recuperar aqueles tecidos. Qualquer ativação muscular na região dos tecidos lesionados faz com que os tecidos se organizem melhor e você se recupere mais rapidamente. Eu trabalho com 99% dos times profissionais de futebol americano dos EUA, e o problema é que os treinadores têm uma visão do problema, eles acham que RICE vai curar tudo. Mas essa é uma visão errada. E eu falo que "RICE is not nice". RICE é errado. - Kstar: ok, já falamos de descansar. Agora sobre o gelo. Gelo faz com que a região fique adormecida, o que tira a dor. Isso é excelente, certo? - Gary: depende. Se seu objetivo é tirar a dor, gelo é ótimo. No entanto, gelo ATRASA a recuperaçao da lesão. E isso não sou eu dizendo. Há estudos que comprovam o que eu to falando. Não há estudos falando que gelo melhoram a recuperação. Pelo contrário, muitos estudos ou são inconclusivos, ou falam que o gelo não melhora (em alguns casos o gelo não causa diferença e em outros o gelo atrasa a recuperação). Gelo congestiona os tecidos e para a recuperação. Pense bem. Como desligar os sinais entre os músculos e nervos (que é o que acontece quando se usa gelo) pode ajudar na recuperação? Como isso vai ajudar a tirar as células "lixo"? Não vai. *Kstar fica com cara de bunda.* - Kstar: Estou tentando pensar se nossos ancestrais usavam gelo. E me parece que não. Todos usavam calor (que melhora circulação sanguinea). Então por que nós usamos gelo? Se estamos tentando recriar circulação, gelo não é a resposta. - Gary: eu não sei como o uso de gelo começou, mas os relatos mais antigos que consegui achar são dos anos 60. Acontece que a única coisa que os treinadores tinham disponível era o gelo. Era barato e fazia os atletas se sentirem bem temporariamente. Então gelo se tornou uma técnica popular. Mais uma vez ele repete: o gelo causa paralização em todo o processo de recuperação. Ele corta a sinalização entre músculos e nervos. *Kstar pergunta sobre anti inflamatórios* - Gary: anti-inflamatórios são, na realidade, piores. Porque eles previnem que essa sinalização entre nervos e músculos seja criada. O gelo só a interrompe momentaneamente. Você realmente acredita, honestamente, que a resposta inflamatória do organismo é um erro? Se não é um erro, então porque você está a prevenindo? Na literatura não existe nem questionamente. Pòde existir inflamação sem recuperação, mas não há como existir recuperação sem inflamação. Essa não é uma ideia complicada. Pode pesquisar, todo processo de recuperação acontece na seguinte ordem: inflamatory response (resposta inflamatória), repair (reparo) e remodel (remodelagem). Eu fui pra 25 recursos (e sei que existem outros), mas todos dizem a mesma coisa. Sempre funciona assim. O assunto não está aberto para discussão. Se você pula o passo 1 (resposta inflamatória), você não tem os passos 2 e 3. // Depois ele comenta que a industria farmacêutica tem interesses em fazer você pensar que inflamação é ruim. O Kstar adiciona que desde que ele conheceu o Gary, ele não recomenda mais gelo pra ninguém. Ele já recebeu gente lesionada, gente em situação pós operatório, e sem o gelo eles se recuperam muito mais rápido. Ele cita o exemplo do Mark Bell, que ele mandou ficar na banheira quente. - Mark Bell: Quando eu cai com quase 1100lbs, a primeira coisa que você [Kstar] me disse foi: não coloque gelo. Enrole. Em pouco tempo, o inchaço sumiu. - Gary: compressão e ativação dos músculos ao redor da área lesionada é a resposta. Foi assim que nosso corpo foi desenhado, é assim que nós temos que fazer. Nós não inventamos nada. Ao criar estímulos, nós ativamos o sistema linfatico e tudo funciona. Gelo simplesmente desliga todos os sistemas na região. Isso que eu estou falando não está aberto para debate. É assim que funciona. Não há pesquisa comprovando o contrário do que eu estou falando. Para se recuperar mais rápido, você não quer usar gelo nem anti-inflamatórios. Eles são contraprodutivos. // Depois a discução continua, mas um pouco repetitiva. Pro tópico não ficar gigantesco, vou resumir: - Banhos de contraste (quente e frio) funciona em termos. Funciona porque o calor ajuda na recuperação, mas o gelo não. - Kstar: depois de uma atividade pesada, um banho de gelo seria interessante pra abaixar a temperatura corporal? Gary: talvez. Mas pra isso, eu recomendo acompanhamento médico. Mas isso é outro assunto. - Anti-inflamatórios não são ideais. Eles vão tirar a dor, mas a região vai continuar congestionada. Ou seja, eles não irão ajudar na recuperação. Não tome anti-inflamatórios, descongestione a região, que a dor irá passar. - Só existe um jeito de descongestionar a área lesionada: através dos vasos linfáticos. Gelo desliga o sistema temporariamente, e anti-inflamatórios impedem todo o processo. Então a resposta é: estimule a região lesionada e aqueça-a ocasionalmente. Compressão também é uma boa. - A única questão remanescente é: como se ativa esses músculos da região lesionada? Ai vai depender da dor da pessoa. Mas exercícios leves e ativação elétrica são a resposta. E pra quem tiver interesse, eu fiz algumas pesquisas, e encontrei os seguintes estudos: http://www.ncbi.nlm....ubmed/15496998/ http://ukpmc.ac.uk/a...ct/MED/18212134 http://www.ncbi.nlm....pubmed/14754753 http://ukpmc.ac.uk/a...ct/MED/21164157 EDIT: - Pra quem sabe ingles e não está com preguiça, recomendo que assista ao vídeo. - Todo o assunto é relacionado a recuperação de lesões, e considerando pessoas saudáveis. - Se o texto tiver erros, desculpem-me. Não revisei nada. Discutam!

Galera, desculpem por criar mais uma discussão paralela, mas o que acham disso: É engraçado, porque vai contra tudo que nós fazemos, incluindo o tão famoso RICE (ou PRICE). E se formos pensar bem, o que o cara fala faz muitíssimo sentido. Pra quem tiver interesse, eu pesquisei, e achei estudos comprovando o que o cara fala. Qual a opinião de vocês mais entendidos sobre o assunto?

Legal cara. Tenho umas perguntas e comentários. Vo começar do começo. Esse peso ai é em jejum? Porque pra me pesar, eu montei um esquema que sempre to mais ou menos nas mesmas condições. Faço assim: me peso todo sábado ou todo domingo. No dia anterior à pesagem, eu como exatamente o que comi da outra vez. Então se vou me pesar amanha, hoje como exatamente o que comi na semana passada no dia anterior. Também vou sempre no mesmo horário, em jejum, depois de esvaziar a bexiga e sempre com a mesma roupa. Fazendo sempre assim, não percebi esse tipo de variação que deu no seu. Então se to em bulking, toda semana o peso sobe. Se ele se mantem, começo a comer mais e ele volta a subir igual antes. Sobre o terra, é isso ai. Tem que ir testando e ver qual é melhor. Pelo que eu tenho visto, atleta alto mas que não tem braço de macaco se dá bem com terra sumo "médio", sem exageros. Já atleta alto e que tem braço mais comprido, se dá bem com o convencional. Agora uma pergunta: você acha que Madcow seria uma boa pra cutting? Porque eu vou entrar logo logo, e queria voltar a agachar com mais frequencia, e também queria um treino bem simples. Abraço!

Colombiano mandou bem demais. Cara que em 2008 não conseguiu nenhum snatch, batou OR no C&J e pegou prata... Luckd3, o "negao" é o colombiano.

hahahaha S. Mais um recorde olímpico: Kim Un-Guk da coreia do norte... Cara mando muito bem E saca só esse colombiano Oscar Figueroa, em 2008 ele falho todas as tentativas com 128 no snatch, hoje ele conseguiu 140. Melhorou pacas