2drafael
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Tudo que 2drafael postou
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Cara, não sabia que você tinha diário. Vou acompanhar aqui. Nas chin-ups, tenta segurar as reps na primeira série. No seu último treino, você fez 1x9 e depois 4 séries com menos reps, então tente no próximo treino 6-5-5-5-5. No próximo treino, você faz 6-6-5-5-5, no próximo 6-6-6-5-5, 6-6-6-6-5, 5x6, 7-6-6-6-6 e assim vai. Isso foi só um exemplo, se você quiser ir progredindo mais rápido, pode ir sem problemas. Outra ideia interessante é progredir dessa maneira que eu falei e fazer chin-up todo dia de treino, antes do treino (no aquecimento), mas coisa leve. Comece com 3x3 e vá progredindo bem devagar (1 rep a cada 2 treinos, por exemplo). Você vai ver que logo logo você tá conseguindo 15 reps fáceis. Abraço!
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Achei boa essa ideia de "treino recuperativo" a noite e bastante mobilização. Upper back dá pra fazer todo dia, ainda mais com elástico
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Testei várias bases ontem no terra, e a que saiu mais forte foi bem parecida com essa do Jamie. Um pouco mais fechada, na realidade. Essa calculadora acho que é um pouco exagerada, não? Eu fiz o teste aqui, e aparentemente, meu potencial genético é menor que o seu (tornozelo e pulsos mais finos), mas mesmo assim 67cm de perna com 8-10% de BF, e 45cm de braço. Parece muita coisa
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
2drafael respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Euro treino? kkkkkk -
Mas tem que ser de 38!
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O floor press você tá fazendo aquele esquema de jogar a barra com o quadril?
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Sobre essa de defesa pessoal, eu concordo com a galera. Entrar em briga não vale a pena. Mesmo que você bata nos caras, pode acontecer de eles te "marcarem" depois eles vêm armado e te dão um tiro. Pronto, fudue. Mas mesmo assim, acho legal fazer as aulas pra aprender mesmo. Quando eu morava com meus pais, tive vários oportunidades de aprender alguma luta, mas minha mãe não deixava porque achava que eu ia ficar arrumando briga depois. Então hoje eu morro de vontade de fazer alguma aula, mas aqui por perto de onde moro agora não tem nada...
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Usa o http://www.postimage.org/ ou o http://tinypic.com/. (gosto mais do primeiro) Gostei da divisão de treino, principalmente do sábado hahahaha
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kkkkkkkkkkkkkkkkk ri demais com o Ederton Complex e com o recorde mundial do Jon North
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Ta vendo cara, shape approved. Agora é só manter e já era! kkkkkkkkkk Encher a cara todo dia não dá, mas concordo com você. Final de semana, vez ou outra, sair e beber é de boa. Além de ser divertido pra caramba haha. Sobre o Krav Maga, eu acho muito fera. Se fosse eu, e achasse um instrutor, não pensaria duas vezes. Abraço!
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Ta de sacanagem né? Não se ganha massa na perna? hahahaha, comédia. Leia e siga: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/
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Eu sei muito bem como é isso cara. Logo quando eu comecei a "embalar", veio aquele problema na minha lombar e joguei tudo fora. Você tá sendo inteligente. Trate enquanto tá no começo, e não terá problemas futuros. Melhoras! Uma pergunta, você sabe quantas gramas tem cada colher de sopa de PTS? Abraço!
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Ta fera o shape ein cara. Grande e seco. A dieta ta sendo aquela estiolo Apex Predator, né? Dessas 1800-2300kcal, quantas são provenientes de proteína? Umas 800? E o treino eu imagino que seja do livro novo do Jamie, correto? Eu vou comprar ele logo logo. Parece ser muito bom Abraço!
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Vai ser o gostoso da sala. Pena que em computação não tem mulher! kkkkkkkkkkk Pros treinos você tá meio que pegando a filosofia do John Broz, não tá? Achei bem legal. E cara, boa sorte nos estudos. Você tá certo, vestibular é mais importante que uma competição. Abraço!
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Falar quem se dedicou mais, quem teve mais força de vontade, que fez mais sacrifícios é impossível. Todo mundo deu seu máximo. Tenho que dizer que todos estão de parabéns. A competição foi muito legal. Sobre os resultados, eu diria que todos evoluiram. Mas na minha opinião, o Tibissa está mais seco e o Aless foi o que mais evoluiu. Por essa razão, meu voto vai pro Aless.
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Olha só esse Tibissa Magrissa com 7% de BF e se enchendo de carb! hahahahhahaaha Quero ver amanha ein Veggie!
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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
2drafael respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Sinceramente? Eu acho que você precisa secar mais, PORÉM, não agora. Você tá em cutting faz bastante tempo cara. Faz aquilo que você tinha falado: bulk bem lento por um tempo e depois volta a secar. E a evolução foi muito boa. Esse challenge vai ser difícil. Todo mundo vai estar bem... -
A Apex Predator é meio difícil ein. São muitos shakes... Pro meu próximo cut to pensando em fazer algo parecido. De manha: shake, no almoço faço uma refeição sólida com proteína, gordura e salada. A tarde mais um shake e a noite um banquete de proteína, gordura e mais salada. E dai 1 refeed por semana. É mais ou menos uma Apex Predator, mas com menos shakes. Foi justamente por isso que eu pensei em marcar uma competição, pra me manter nos trilhos. Semana que vem, se tudo der certo, consigo voltar a treinar mais ou menos normal... _____________________ CAMPANHA: Wacabanga posta o vídeo! A hora que eu vi o spoiler pensei "não é possível, é mentira" hahahaha
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Legal cara. Se seu peso "ideal" é 93kg, imagina eu que tenho 1,81 de altura hahaha, to longe.... Você tá mandando muito bem cara. Eu vou ver se consigo marcar uma competição pra mim lá pra março. Não vou pra ganhar, óbvio, mas é algo pra você se planejar. Se tem algo marcado, não tem como desistir no meio do caminho. E meu próximo cutting vou copiar o seu pra ver se dá certo. Já que do jeito que eu fiz, não deu muito...
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Estuda direito a desidratação e a reidratação. Além do carb, você também vai precisar de eletrólitos, água, etc etc. Acho que você precisa melhorar a técnica ao sair do chão. Se você tivesse saido melhor, quando chegasse na altura do joelho, você estaria mais "no embalo" e a barra teria subido mais fácil. Talvez se você tentar a barra um pouquinho mais pra frente você consegue corrigir isso. E o sinto também vai ajudar quando chegar.... Mas to botando fé cara, na competição 180+ vai sair fácil. Fica vendo. Sobre o supino, tem que diga que militar dá carryover e tem gente que diz que não. Acho que ai é mais questão pessoal.
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Martin, eu cheguei a ler esses tópicos mais recentes do Lyle. Inclusive, tem um tópico onde ele fala que 0,5kg por semana é pra quem quer ficar gordo. O mais engraçado é que alguns anos atrás, ele tinha recomendando 1-1,5lb/week como sendo uma boa taxa de ganho de peso. Pensando sobre esse período de transição do cut por bulk, que seria meio que um "tempo perdido", porque é um período onde você, teoricamente, não perde gordura nem ganha MM. Acredito que a ideia mais "time-efficient" pra naturais seria bulks mais longos e mais sutis e depois cuts curtos. Achei interessante isso... Será que 3 meses de bulk e 1 de cutting (com 2 semanas de readaptação) seria o mais próximo de ideal? Abraço!
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Que comédia hahahaha. Seja um cara inteligente e faça http://www.youtube.com/watch?v=Ol0r8lUqB-Q. Melhoras.
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Seus resultados vão ser muito bons, Aless. Atualmente eu e você estamos com a mesma medida na cintura, mas suas dobras estão menores que as minhas, e você é muito mais pesado que eu (quase 10kg). Eu perdi um pouquinho de gordura e passei a me sentir muito melhor do que antes (que tava começando a me sentir gordo). Então imagino a sua situação, deve estar muito bem. Ganhando ou não, você vai voltar muito bem pro Brasil. E isso é o mais importante. Apesar de que ganhar uma caixa de cerveja e esfregar na cara de todo mundo é melhor ainda E esse negócio de ser alto e magrelo igual seu amigo, eu sei como que é. Eu sou assim. Já aconteceu de eu estar numa balada, e uma menina chegou sério em mim e perguntou "como que você entrou aqui?". Eu fiquei sem entender. Depois ela falou que achava que eu tinha no máximo 15 ou 16 anos. Sendo que eu tinha 18. Abraço EDIT: postamos junto. Rapaz, olha esse lanche! hahaha
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Que você acha de dar uma pausa nisso tudo, ligabo? Sério cara, acho que vai te fazer bem. Para com EC, diurético etc etc. Fica só na vitamina C, D e o remédio pra vesícula. E talvez até aumenta as kcal, faz 1 mês de bulk levinho e sem tomar nada. Manda em jejum uns sucos de verdura, legume, fruta com água. Acho que em pouco tempo você volta a se sentir muito melhor Se cuida. Abraço!
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O pior é quando acabo de agachar e vem algum colega e pergunta "leg press agora?" e eu "não, agora é supino". Os caras ficam exatamente com essa cara ai hahaha. Acham que eu so loco...