2drafael
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Tudo que 2drafael postou
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
2drafael respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Vou acompanhar. Abraço! -
Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg
2drafael respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
Vou acompanhar. -
Bacana os vídeos. Vou voltar a acompanhar. Abraço!
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Caramba Martin, você está bem mais forte que daquela época que eu acompanhava seu diário. Parabéns! Consistência realmente é chave. Vou voltar a acompanhar. Abraço!
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
2drafael respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Seguindo. -
Diário show. Depois dou uma lida com calma. abraço!
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Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)
2drafael respondeu ao tópico de palestrino em Diário de Treino
Grazadeus o parmera não caiu. Vou acompanhar aqui. Abraço! -
Diário do Vidal, Powerlifter amador
2drafael respondeu ao tópico de Jose Roberto Vidal em Diário de Treino
Vou seguir aqui Abraço! -
Ta bom seu projeto, pode mandar fazer. A altura depende da pessoa. Acredito que você vá colocar barras fixas em cima dele, certo? Nesse caso, a altura tem que ser algo suficiente pra você fazer as barras sem problemas do tipo encostar o pé no chão toda repetição. Se você for usar argolas olímpicas, como nosso amigo ali em cima, então aumente a altura um pouquinho mais, coisa de 10 cm. Atualmente eu não tenho mais rack em casa, mas meu pai tem. O dele tem 2,20 m de altura e é uma altura boa pra mim, que tenho 1,80 m. Se ele tivesse 2,30 m de altura seria melhor, mas da maneira que está, está bom. Sobre a distância entre furos, já vi gente fazendo furos espaçados em 5 cm pelo rack inteiro. Então pode fazer da maneira que está planejando sem problemas. Por último, sobre o metalon. Na base, deixe os pés largos, porém baixos. Eu diria que 70x30 é suficiente (70 de largura, 30 de altura). Mas se quiser ir de 70x50, também dá. Para o corpo, 30x50 está de bom tamanho, mas se quiser aumentar, acredito que ficará mais estável. O que está com meu pai é de 80x80 e é extremamente estável. Sobre a espessura, 2 mm está ótimo. 2,5 mm ou 3 mm são exagero. O que está com meu pai é de 1,5 mm e já coloquei 230 kg nele (barra carregada + eu em cima) e aguenta tranquilissimo. Abraço e boa sorte!
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O "livro" é um manual pequenininho. Upei ele pra você: http://www.4shared.com/office/m8fQHI0Ece/Joe_De_Franco_-_WS4SB.html Outra coisa, vi que você colocou assistências de bíceps 2x/semana, mas nenhum dia com assistência de tríceps. Não sei como é seu supino, mas é importante você avaliar o que está limitando ele e o que pode ajudar. Então adicionar uma assistência pra tríceps pode ser uma boa ideia. No dia de ME de supino, que o volume é baixo, você pode jogar um exercício de bíceps enquanto descansa os barbell curls. Eu gosto de rolling triceps extension, que não machuca meus cotovelos. Mas, como eu disse, você tem que avaliar. Se acha que não precisa, então não coloque. Abraço!
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Eles deixam usar chalk nessa academia? Fui fazer um set de 5 no terra numa academia convencional esses dias, e sem chalk é muito sofrido. Mas segue firme ae mano! Danilo, cara, uma vez vc tinha comentado de umas sapatilhas Do-Win. Faz tempo. Por acaso vc tem ai o link que onde posso comprar? Ou pode ser qualquer outra marca. Abraço!
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Parabéns cara! Eu raramente posto, mas sempre to de olho aqui. Abraço.
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Suas cargas são muito boas cara. Vou seguir aqui. O Paul Carter tinha sugerido essas ladders no 5/3/1 um tempo atras. Legal que o Wendler tenha colocado no Beyond 5/3/1 (ainda não li). Esse seria seu segundo ciclo com esse template? Abraço!
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Parabéns!
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Se não me engano, durante o tópico tem um template do Danilo e um do Quisso. Da uma procurada ai que você acha. É muito difícil (se não impossível) alguém vir aqui e te sugerir faça isso e aquilo. Ninguém sabe seu nível de treinamento, suas cargas, sua dieta, seus objetivos, sua disponibilidade para treinar X vezes por semana e por ai vai. Se você nunca treinou low reps, nunca fez um agacho ou um terra na vida, pegue um SL5x5 e comece dai. Caso queira montar algo seu mesmo, faça uma divisão upper/lower, usando exercícios básicos (leia-se: agacho, terra, supino e militar) com 3-5 repetições por série e algo em torno de 20-30 repetições totais (contando todas as séries) e depois jogue assistências usando 6-12 repetições por série. 4 treinos por semana: 2 upper e 2 lower. Isso que eu postei está longe de ser regra. É só uma base para você começar. Até porque eu duvido que alguém aqui vai te dar um programa pronto. Abraço!
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[B P M #17] Projeto Fitness - Fernando
2drafael respondeu ao tópico de Fernando Alves em Diário de Treino
1) Tem mais exercício de bíceps do que de costas. Tem coisa errada ai. 2) Cadê agachamento e terra? 3) Na sua dieta, coloca uma fonte de proteína junto com o café da manha e uma junto com o café da tarde. O BCAA pode mandar os 2,4g no café da tarde até acabar o potinho. Quando acabar, nem precisa comprar um novo. 4) Eu jogaria um carbo junto com teu shake pós-treino. Abraço! -
Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)
2drafael respondeu ao tópico de caiolima em Diário de Treino
E os vídeos? -
Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)
2drafael respondeu ao tópico de caiolima em Diário de Treino
Cara, séries de 20 repetições e séries de 5 repetições são 2 animais diferentes. Apples and oranges. São diferentes tipos de força e são diferentes mecanismos energéticos para eles. Então é normal, pra quem está acostumado com mid-low reps, se sentir cansado fazendo series de 20. Sobre treinamento de tendões, séries de 20-30 repetições não vão construir força absoluta, e sim força de resistência. O carryover disso pro treino de força é mínimo. Treino de força para tendões é feito com repetições baixas e as vezes com cargas supramáximas, ou seja, maiores do que o seu máximo. Isso se faz usando exercícios parciais. Então pro agacho, por exemplo, você faria lockouts ou 1/4 de agacho e por ai vai. Eu sinceramente não acredito que seja necessário você parar o 5x5 e começar um treino tipo esse que você está fazendo. Acredito que os problemas no ombro e no joelho sejam problemas de movimento, problemas mecânicos. Ou talvez falhas na técnica. Grava uns vídeos do agacho e do militar e posta ai. Outra coisa, vai no mobilitywod.com e dê uma fuçada por lá. Veja umas mobilizações, faça algumas e veja se melhora. Aqui no fórum tem o tópico do Aless com algumas traduções. Recomendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ Abraço! -
Growth Supplements (Novos Produtos)
2drafael respondeu ao tópico de fernandows em Dieta e suplementação
Galera, a ANVISA permite uma variação de até 20%. Ou seja, se o Growth declara 80% na tabela, ele pode ter até 60% que está dentro das normas. A Growth oferece um serviço em que você digita o número do seu lote e eles tem mostram o laudo confirmando a % de proteína. A quantia real de proteína varia de lote pra lote e nunca vai ser exatamente igual. Em nenhuma marca. Já comprei lotes com 78%, outros com 72%, outros com 76, 77 e por ai vai. No caso, o lote testado pelo Félix tinha 67%, o que está dentro das normas. Não trabalho pra Growth, mas estou esclarecendo antes que as pessoas venham com pedras nas mãos. De todas essas empresas que o Félix tem avaliado, podemos ver que muitas que eram consideradas "de qualidade", na realidade enganam o consumidor. Caso da Solaris e da NeoNutri. A Growth tem se mostrado uma empresa séria com produtos confiáveis. Abraços! -
Ganhar peso/massa é só comendo mesmo. Eu também tenho dificuldade em ganhar peso e meus melhores resultados vêm quando eu adoto o esquema de comer até quase vomitar em todas as refeições (faço 4 ou 5 por dia).
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Fala Aless, Foi mal pela demora. Fico feliz que esteja melhorando. Aos poucos estou voltando a acompanhar o diário do pessoal. O meu diário ficou pra trás. O problema é que teve greve na faculdade e as coisas ficaram apertadas. Tive que dar uma parada de treinar, mas agora estou de volta e estou com a home gym completa. Lá pra setembro vou ter mais bem mais tempo livre, ai então espero voltar a relatar diariamente no meu diário. Abraço!
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@Pesadão, duvido que alguém venda esse tipo de barra. Vai ter que fazer... Mas nem precisa dobrar o ferro. Dá pra fazer meio grosseiro, com tudo reto e ainda assim fica show. Eu pelo menos gosto de ter várias opções de pegada pra barra fixa. As vezes se você achar que não vale a pena, nem se preocupe. Sobre o projeto, eu achei que ficou show. Vi ali no detalhe que você fez vários furos na altura do supino. Vai fazer estilo westside? Abraço!
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Parabéns pela PR, Aless! Como que ta indo o cutting? Abraço!
