Guybrush

Então cara, na verdade como disse eu sou iniciante na natação, minha resistência é muito baixa, até eu pegar condicionamento acho que vai demorar. Coloquei as saladas porque no primeiro tópico estava fora do modelo, então copiei meu cardápio do FatSecret. Meu "medo" com lowcarb é a história toda que carboidrato da energia para aula, e quem faz natação tem que repor carboidrato , etc ,etc... então nas minhas refeiçoes de manhã que estão focados o maior número de carbo. e pelo cálculo de Macro Lean Gains, estou dentro da necessidades diárias. Claro que vocês que tem mais experiência acharem que eu devo modificar meu cardápio é só falar. Mas pelo comentários acima, o que me parece que só falta eu ajustar a gordura, que vou ajustar com o azeite extra virgem e a castanha ou pasta de amendoim. Só ficou umas duvidas .. Acordo as 6:00, e a natação começa as 7:00. 1. Posso tomar o Whey com o Leite de manhã normalmente, e comer as 2 bananas , que o Whey vai fazer o papel dele? e a lenda que vira Energia ou coisa do tipo. 2. Algum alimento que eu possa comer por volta das 6, que me de mais energia ou não sinta uma fadiga grande na natação que se inicia as 7:00 e termina as 7:50? Obrigado mais uma vez. Abraço

A Natação agora no início acredito que seja bem leve, porque estou em fase de aprendizado, então nem 800m eu devo fazer direito. Após esses três meses iniciais eu devo, trocar para 3x ou 2x por semana a natação. Eu faço a natação mesmo , porque é o único esporte que eu gostei. Sobre a gordura eu utilizo azeite extra virgem, para temperar a salada, não sei a quantidade exata, até porque eu como no self-service,. Acredito que seja duas colheres . posso completar com castanha do para então o que tiver faltando de gordura, correto? não importa o horário? o que importa é a contagem diária ?. Mas no geral, eu só tenho que acertar é a gordura nesses 3 meses iniciais ?

Olá, breve resuminho aqui... Tenho 32 anos e sempre levei uma vida sedentária, nunca pratiquei atividade física, trabalho com Telecom, então fico sentado o dia todo, final do ano passado estava com 88 quilos,e 109 de barriga. Em janeiro comecei uma dieta por conta própria e exercício em casa(Elíptico). Perdi 7 quilos no primeiro mês Agora atualmente estou pesando 74 quilos. parei com o elíptico, agora entrei na Natação , já que não sabia nadar e a natação é uma boa atividade física, resolvi unir os dois. Estava com uma dieta com deficit de proteína , tava na casa dos 120-130 dia, diminui um pouco do carbo também, então meio que montei essa dieta nova. Faço natação 5x por semana, de segunda a sexta, e domingo faço 50 minutos de elíptico. Pretendo iniciar a musculação daqui 3 meses, então tentar queimar um pouco desse BF meu , pra tentar começar "bem". Começando a natação eu troco a dieta de acordo. EDIT1: Eu tomo um comprimido de Pharmaton com o suco após a natação. Objetivo da Dieta: Cutting - Tenta reduzir o máximo possível de BF. - Acredito que algo entre 13-15% E não queimar o que sobrou de massa muscular, se é que posso chamar né ...kkkkkkkkkkkkkk Altura: 175cm Peso: 74,5 BF Atual:18,4% Torax = 100 Cintura = 83 Abdome = 90 Quadril = 96 Antebraço = 25 Braço = 29 Coxa = 58 Panturrilha = 39 D / 38 E Muito Obrigado Abraço

Olá, breve resuminho aqui... Tenho 32 anos e sempre levei uma vida sedentária, nunca pratiquei atividade física, trabalho com Telecom, então fico sentado o dia todo, final do ano passado estava com 88KG,e 109 de barriga. Em janeiro comecei uma dieta por conta própria e exercício em casa(Elíptico). Perdi 7 quilos no primeiro mês Agora atualmente estou pesando 74 quilos. parei com o elíptico, agora entrei na Natação , já que não sabia nadar e a natação é uma boa atividade física, resolvi unir os dois. Gostaria que avaliassem minha dieta atual, eu gostaria de fazer umas modificações nela, baseada em que tenho lido aqui no fórum e pesquisado não sei se é o apropriado, caso tenho algo que eu esteja fazendo errado, só me apontar o erro para que eu possa corrigir. Faço natação 5x por semana, de segunda a sexta, e domingo faço 50 minutos de elíptico. Obrigado Rotina Acordo as 6:00 da manhã Café da Manhã / Pré Natação 1 Iogurte natural de copo (170g) + 2 bananas médias. ou 1 Copo de 200ml de Iogurte Vigor¹ + Corn Flakes e 2 bananas médias. Lanche da Manhã / Pós Natação - Geralmente é as 8:30 que estou consumindo até chegar em casa e preparar. 400 ml de suco de Laranja, que faço o preparo na hora 2 bananas médias Almoço - 12:00 - Almoço na rua Self-Service Uma colher(daquela grande de arroz mesmo) de arroz integral Uma concha de feijão 200 gramas de filé de peito de frango Alface / Tomate / Beterraba na salada, as vezes cenoura Raramente adiciono quando tem batata inglesa cozida ou aipim frito, mas geralmente é só uma vez por semana. Lanche da Tarde - 15:00 2 peras ou 1 maça ou 1 banana média. Noite - aproximadamente 18:20, horário que chego em casa. 1 Copo de 200ml de Iogurte Vigor¹ + 2 colheres de Granola Antes de Domir - 21:00 - 21:30 1 Copo de 200ml de Iogurte Vigor¹ + 2 colheres de Albumina(Salto's) + 1 colher cheia de Aveia. Bem, estou querendo trocar o Café da manhã pre Natação para Um copo de leite desnatado ou Iogurte + Whey(Growth ou Max Titanium) e comer 2 bananas médias. Pós natação 400 ml de Suco de Laranja + Sanduiche com peito de frango desfiado. Seria um pão francês se possível + frango cozido desfiado(70-100g +- ) + patê ou requeijão. Se o pão francês for vilão, posso trocar por pão integral. E meu lanche da noite quando chego do serviço - 18:20 100g de frango desfiado com alguma coisa, provavelmente uma salada. O que acham? ou devo melhor alguma coisa , estou muito errado? Tenho a famosa barriguinha, então to querendo dar uma eliminada nela. Meu percentual de gordura é 18,48% Torax = 100 Cintura = 83 Abdome = 90 Quadril = 96 Antebraço = 25 Braço = 29 Coxa = 58 Panturrilha = 39 D / 38 E Como citei, nunca pratiquei atividade física, musculação, etc, sedentário total. Agora que estou tentando entrar nesse "mundo", pensando daqui uns 3 meses entrar na musculação. Muito Obrigado Forte Abraço ¹ - Tabela Nutricional do Iogurte - http://www.vigor.com.br/produtos/iogurtes/liquido/iogurte-liquido-batido/