AugustoLP

Dia 63 - 01/05/2016 Muito frio hoje, demorei para sair da cama e criar coragem para fazer o AEJ, mas uma vez foi bom, 5,1km em 30min. Além do AEJ estava inspirado e acabei mandando um BW só para dar uma soltada, hoje teve: Flexão nas barras paralelas em superset com Air Squat e Abd Crunch Remada Australizana em superset com Afundo e Elevação de Pernas Triceps Dip em superset com Passada e Plank 50seg Chin-up em superset com Panturrilha BW e Abd canivete Foi um treino bom, sem forçar demais, treinando mais o ego do que os músculos propriamente dito. Restante do dia foi bem mais sussa que o normal, como estava muito frio levei a molecada para brincar no shopping já que no clube seria inviável, embora permanecesse ativo o dia todo não teve nenhum outro tipo de atividade exaustiva. Alimentação manteve-se limpa, consumo de água dentro do possível e colaterais praticamente nulos. Fechando hoje a 9ª semana, entre erros e acertos estou gostando MUITO dos resultados, claramente sinto-me mais seco, graxa diminuiu muito mesmo, shape está bem melhor músculos muito mais aparentes, shape aparenta que eu realmente treino, mudanças muito visíveis. O mais legal é que o shape saiu da forma "paralelepípedo" para uma leve aparência em "V" que eu sempre busquei. Certamente estou longe de 10% de BF, mas com certeza estou em uma zona entre 13%-14%, o que eu considero muito top, digamos que eu perseguia 10% pois não sabia o que realmente eram 13%-14%, sacou? Essa semana não vou fazer resumão, vou deixar tudo para quando fechar a 10ª semana, aí mando um geral com fotos, medidas e tudo mais. Amanhã segundona protocolo da o último upgrade Cafeína mantem em 400mg/dia Ioimbina mantém 40mg/dia Franol sobe de 3 para 4 comps/dia Tenho uns 4-5ml de clembú que pretendo jogar também (1ml/dia), só pra gastar... Vamo que vamo!

Dia 62 - 30/04/2016 Sabadão não poderia deixar de ter AEJ, saí logo cedo e mandei 5,15km em 30min. Muito frio e preguiça para começar, mas depois que você esquenta esse tempo é show para correr, percebi que eu estava acelerando muito e acabei dando uma reduzida no final para sobrar perna para os jogos de tennis. Logo cedo parti para Alphaville, torneio da FPT jogando na minha categoria sistema PM2 "mata-mata". Ganhei o primeiro jogo 6x4, 6x3 mas infelizmente perdi o segundo 2x6, 2x6 e nem voltei no domingo. Fui melhor que o torneio anterior mas ainda preciso treinar muuuuuito para avançar e jogar uma final. Achei que o efeito dos fármacos poderiam baixar minha performance mas acho que o fato de ter mandado carbos na janta de ontem e no pós AEJ hoje mantiveram-me em pé e forte para jogar, perdi devido à técnica mesmo (ou devido a falta dela...). Infelizmente o adversário do segundo jogo era tecnicamente bem superior... De certa forma fiquei feliz, pois não fui eu quem perdeu, foi ele quem ganhou; quem joga tennis sabe o que eu estou falando.. Restante do dia foi sussa, resolvendo detalhes do acabamento da casa que estou terminando de construir... À noite dois pedaços de pizza e uma taça de vinho com a patroa, nada de mais...

Valeu Mestre! Mais uma anotando mais dica de ouro aqui para quando chegar o momento certo!

Dia 61 - 29/04/2016 Sexta mais um dia de AEJ na esteira. Hoje até daria para correr, mas como tenho campeonato de tennis amanhã decidi preservar os gambitos, já que vou bater uma bola hoje à noite. Hoje foi mais um treino TOP, curioso como o corpo vem se adaptando e os treinos continuam rendendo cada vez mais, parece até que estou ganhando alguma coisa (embora não esteja de fato), pump ao final do treino está rolando TSD mesmo sem nenhuma mudança na rotina. Mais um dia fácil de ligar, colaterais desapareceram, enjoo, taquicardia, letargia, não sinto mais nada, só o bom astral e a energia positiva estão presentes. Sobre a dieta, mandei um carbo na janta e repetirei o procedimento amanhã no café da manha, assim vou ter alguma reserva de glicogênio para os jogos de tennis. A única coisa ruim é que com esse friozão que está batendo em sampa fica difícil consumir mais e 3,5-4L de água por dia... À TARDE TOMEI CORAGEM E DEI O PRIMEIRO PASSO PARA DEPILAR, visitei o salão que a primeira dama frequenta e troquei uma idéia com a depiladora dela, decidimos fazer as costas como "test drive" e não foi nada fácil não... Falando a verdade, foram 30 minutos de tortura extrema, mas sinceramente não foi tão catastrófico quanto eu imaginava. A sensação depois foi TOP, gostei demais do resultado. Curiosamente não ficou nada inflamado e nem irritado ao extremo, a pele ficou ótima, pelo menos por enquanto... Segundo a depiladora, o peito vai ser pelo menos 2x pior, mas ela disse que pelo que rolou nas costas, não devo ter problemas com pelos encravados ou inflamações... Tomando coragem agora! Botei até um vídeo no Snapchat e a galera pode ver a "hora do pânico", kkkk À noite fui bater um tennis para dar uma soltada, foram dois sets apenas com pessoas de nível muito superior ao meu, sempre faço isso como um preparatório antes de jogos importantes..

Muito volume não é legal nesse início ainda mais no treino de pernas, acredite... Treino de pernas é relativo, não conheço você e não sei das suas limitações / condições de saúde, mas PARA MIM, um bom treino de pernas seria algo como: - Alguma variação de agachamento (high bar, low bar, front squat, etc) - Leg Press OU Passada OU Afundo - Extensora - Stiff OU RDL - Mesa OU cadeira flexora - 2 exercícios de panturrilhas Esse treino bem feito já dura quase uma hora e manda o cara mancando pra casa...

Vixi... A primeira dama falou que é sussa, acho que ela descobriu alguma coisa e está querendo me castigar, KAAAAAKAKAKAKAKAKA

Cara, primeiramente parabéns pela dedicação e por mudar a atitude e buscar uma vida mais saudável! Como é iniciante, durante um tempo você vai conseguir perder gordura e ganhar massa, mas não vai ser pra sempre não.. Com o tempo precisará mudar a estratégia, vai pesquisando enquanto isso. Lembre-se: Perder gordura = DIETA + HIIT Sobre o treino: - Sou favorável no 5x5 para músculos grandes (costas, peito...) e 4x10-12 para os menores (bíceps, ombro...), mas aí vai de cada um... - Para caprichar na intensidade, combinaria peito+tríceps e costas+biceps. Quando você treina peito estressa o tríceps que vai precisar de recuperação no dia seguinte, o mesmo com costas e bíceps, logo, é melhor treinar os grupos sinérgicos no mesmo dia - Esse treino de pernas está bem fulero, nem vou falar nada, melhora ele e depois falamos... - Para caprichar no treino de pernas coloque ombro com peito+triceps e trapézio com costas+biceps. Admiro quem treina perna e outra coisa junto, ou tá treinando perna fraco ou está nos roids... kkk

Dia 60 - 28/04/2016 - Faltam 10 dias Treino de perna hoje deixou marcas profundas, kkk. Logo que saí da cama quase caí no chão devido à dores musculares nos adutores. Não estavam machucados, mas estavam bem doloridos e deram uma falhada. Por esse motivo o AEJ foi novamente na esteira no estilo 6,0km/h-10ºInclinação. Depois de uns 5 minutos parou de doer. Treino de peito+triceps+ombros foi top! Como os mergulhos estavam ficando fáceis e a articulação do ombro direito parou de doer, passei a trabalhar uma amplitude maior e uma velocidade de execução. A média de reps caiu de 11-12 para 6-8, mas o estimulo melhorou MUITO! Muito frio aqui em SP, será que devo ajustar os Mets do GCD por conta do frio? kkkk. Sentí muito frio hoje o dia todo, lembro que quando eu tinha mais de 100kg adorava dias como esse pq eu não suava (tristeza...), agora já não gosto mais taaaaanto assim do frio... Adutores doeram o dia todo, sinal que o agacho está funcionando bem. Parei de sentir o enjoo e a fome está batendo monstro, como meus 25g de amendoim e parece que não comí absolutamente nada! Substitui uma das porções da tarde por uma barra proteica pra ver se melhorava mas nada mudou. Sorte que a primeira dama caprichou geral na janta hoje: sobrecoxa de frango assada com mostarda dijon e acelga refogada com molho de ostra, gergelim, gengibre e tabasco, show de bola. Não sei o que aconteceu, mas de uns 4 dias pra cá senti que dei uma secada boa! Inclusive informo aos senhores que precisarei comprar outro cinto, pois o que eu uso já não tem mais furos disponíveis. No entanto, não me sinto tão murcho, os superiores estão mais definidos e (talvez devido ao treino) os quads deram uma boa saltada acredito que por conta da perda de gordura, quando ando a divisão muscular é bem perceptível. Sorry aos que torceram contra, mas o shape esta mudando sem perder muita qualidade. Mais uma coisa, a primeira dama sugeriu que eu fizesse uma depilação pois estou ficando "fortinho". Essa foi a notícia do dia pois ela sempre foi contra... Achei isso um bom sinal, mas ainda estou ponderando os prós e os contras, afinal não vou passar gilete, se for pra tirar vai ser na cera quente mesmo! Falta pouco agora, vamo que vamo!

Boa! Vai dar tudo certo! Esse Lab aí vai transformar você no Hulk! kkkk Fala uma coisa, desses fitos aí sabe quais podem ser manipulados em farma! Se pode ser manipulado eu posso ter !

@MBD e @SPhysique Obrigado pelos conselhos. Pois é, eu também vivo pilhado das 8 da manhã às 8 dá noite (ás vezes 9, 10, 11...) e aprendí a manter a sanidade mental e o equilíbrio. Acho que isso pode ajudar... Mas foi legal pois era um efeito que eu não me atentei e não estava preparado para encarar, agora já sei um pouco mais do que posso encontrar pela frente... Quanto mais o tempo passa, mais eu me assusto com os tópicos que nascem tipo assim "Metendo o Loco Enan + Trembo + Bold + T3 + Efedra - Vai Monstroooo". Meu, os caras não sabem o que estão fazendo, não é à toa que cada hora morre um. Obrigado mais uma vez"

Olha eu leigo querendo aprender tudo... Mas pelo pouco que sei a Deca retém e o Stano tira essa retenção... Um não anulou o outro? Desculpa se a pergunta foi idiota, mas queria aprender o porque da combinação... Valeu!

+1 Uso sucralose em gotas

OLHA ELE AÍ!!!!!!! Vai começar quando? espero que primeiro que eu, aí vou vendo o que acontece contigo para me antecipar, kkkkk Só vou observar e aprender.... Espero que relate no esquema nota de escola de samba: Shots: DEZ Treino: DEZ Saúde: DEZ Dieta: SETEVIRGULAVINTEECINCO KKK "Avaliação Blast 2: Testo + Bold! +algo?", algo tipo Tinder, kkkk (to zuando, esse estilo é meu, kkk) Olha só que legal, eu morrendo de medo de trembo e depois que compro 3 viais de bold leio esses textos, fiquei super animado! Imagina eu tocando a empresa, aguentando funcionários, mantendo o casamento, brincando com os filhos e ainda convivendo com mania de perseguição e síndrome do pânico! Vai ser top! Vou montar uma homegym embaixo da minha cama pra ficar protegido, kkkk. Brincadeiras à parte, nem fazia ideia desses colaterais da bold, vou me preparar melhor...

Beruhigen meine deutschen Kollegen ! Manchmal ist ein Thema so gut, ein wenig und ein Lachen zu entspannen. Nicht mit dem Freund streiten er ist schwach und der Kampf ist es nicht wert ... Cara, meu alemão tá péssimo! kkkk

Olha, seguinte, vou falar mas é tudo muito pessoal aqui, não sou profissional da área mas já tenho uma certa jornada de erros e acertos nesse mundo... - Acho que o primeiro peso informado está errado, imagino que seja 47 e não 27 - Sobre a nutricionista, seria bacana você postar a dieta pra turma dar uma olhada, tem cada bizarrice que aparece que chega a dar medo - Já no que diz respeito à massa magra versus gordura, nem sempre as medições são precisas... Ela é nutricionista ou educadora física? Certeza que ela deve ficar puta quando vê um personal passar dieta, então que direito ela tem de fazer avaliação física, sacou? - Poste o seu treino, bizarrices maiores aparecem nos treinos e a turma aqui pode ajudar... Eu recomendo: - Tire fotos, as fotos são mais importantes do que a balança e você realmente vai poder comparar se houve evolução. Se quiser postar também podemos dar pitacos - Tire medidas, essas sim são importantes. A gordura quando sai não é seletiva, vai sair do braço, glúteo, coxa, abd, tudo ao mesmo tempo, sendo assim, pense de maneira lógica, se a sua cintura diminuiu e a sua coxa não, tenha certeza que você ganhou massa e perdeu alguma gordurinha, agora se a cintura, coxa e quadril aumentaram, aí precisa tomar algum cuidado... Boa sorte!

Cara, eu achei volumoso, como o treino é ABCx2 EU, NA MINHA OPINIÃO consideraria: Treino A - 3 exercícios para peito - 1 ou 2 para tríceps / ombro Treino B - 3 exercícios para costas - 1 ou 2 para bíceps / trapézio Treino A/B - Pensa em manter o volume igual, se faz 2 exercícios para bíceps, faça 2 para tríceps. O mesmo vale para ombro/trapézio Treino C - Pensa em encaixar um agachamento, pode ser bacana - São dois exercícios isolados para femural, pensa em fazer um livre tipo stiff/RDL e um isolado tipo mesa/cadeira flexora ou mesmo a flexão em pé. Para manter o volume, eu faria o isolado dropset como o que você planejou para o quadríceps

Cara, é muito engraçado pois na MINHA OPINIÃO sempre existe uma questão relacionada ao balanço de volume dos treinos que aparecem aqui... Pense em músculos principais como os maiores tipo Peito e Costas, e os menores como acessórios como bíceps, tríceps e ombros. Pense também em dinâmica do movimento, se você tem um exercício de empurrar, precisa ter outro de puxar para balancear, ou seja, para cada rosca testa precisa ter uma rosca direta, sacou? Então vamos lá: Treino A Peito 3 exercícios Ombro 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular) Tríceps 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular) Treino B Costas 3 Exercícios Trapézio 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular) Bíceps 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular) (até aqui tudo bem) Treino C Quadríceps 3 exercícios Femural 1 exercício (aqui é a questão...) Panturrilha 1 exercício OK, você quer dar ênfase nos quadríceps mas imagino também que não quer deixa-los desproporcionais, é muito comum um quadríceps grande com um femural raquítico, pense seriamente em incluir um RDL ou Still, ficando com 2 exercícios de femural, sacou? Eu também pensaria em colocar um exercício à mais para panturrilha com pesos, acho que vale a pena

Cara, se a lombar está reclamando é pq talvez ela esteja fraca, mesmo que você tenha que começar somente com a barra vai acabar fortalecendo o corpo como um todo. A idéia destes exercícios livres é justamente essa, nem sempre o problema é o musculo trabalhado, muitas vezes é o músculo acessório que rateia... Quando você começa com os livres, o corpo vai tornando-se mais forte e mais proporcional!

Teoricamente sim, mas vale a pena fazer LH e FSH para checar inibições no eixo. Tivemos um amigo no fórum que a testo bateu 700+, porém o LH/FSH apareceram zerados. Analisando apenas a testo, parecia que não tinha batido, mas olhando com calma o LH/FSH foi possível compreender que existia uma subdosagem bizarra, suficiente para inibir o eixo, mas insuficiente para subir os níveis além dos níveis fisiológicos. Aproveita e faz E2...

Valeu @lucasf21, acompanhando desde sempre! Cara, aqui está o post em que eu comento como é o meu "dia do lixo": Acho que esse post pode ser esclarecedor para quem pensa que eu mando milhões de Kcals em Bad-Fat, carbo simples e açúcar. Não é bem assim não, é um dia planejado para matar alguma vontade minha, da patroa ou dos filhotes... Tudo MUITO BEM PENSADO pra não ferrar geral...

Primeiro, obrigado por acompanhar, é sempre muito bacana ter alguém da moderação / colaboração participando dos meus tópicos. Valeu mesmo! Parabéns também pela sua história, sair de 130kg não deve ser fácil não, eu saí de 112kg e não achei nada fácil não... 1. Usei T3 pq primeiro fui de dieta, paerdí muito mas aí estagnei; depois usei cafeína, depois de algumas perdas estagnei denovo; depois fui para clemb, perdí bastantes mas depois estagnei também; fui para efedra+cafeína, tive boas perdas mas depois estagnei; voltei para o clemb alternando com EC+Ioimbina, perdi mais ainda, mas depois estagnei também; fiz um ciclo de ox que ajudou muito, depois estagnei... Tinha 3 alternativas: 1. comer muito abaixo do GCD e perder tudo (MM+FAT); 2. Usar AEs com BF alto para não perder MM; 3. Usar T3. Sacou? Essas é mais ou menos minha história resumida, mas se estiver interessado nos detalhes os relatos anteriores estão na minha assinatura. 2. A história dos refeeds não durou duas semanas, quando tiver tempo vale a pena ler com calma e vai entender. Estou em cetose hoje, controlada com fitas de Keto, inclusive postei foto disso aí no relato 3. A refeição de sábado à noite é lixo pelo bem familiar, já expliquei como funciona o dia em que faço a refeição do lixo, não passo da GCD, meu lixo é diferente das 10.000kcal de açúcar que a turma faz por aí. Caso tenha tempo leia com calma e vai ver que foi explicado 4. Você pode encontrar exames ao longo do relato, sempre que faço (e faço sempre) eu posto, inclusive já rolaram boas discussões sobre eles, mas acredito que você não tenha tido tempo de ler tudo... Qualquer coisa estamos aí! E mais uma vez parabéns pela sua evolução!

Valeu por acompanhar brother, qualquer dúvida fica à vontade para perguntar! Velhão, para falar a verdade depois da parada do T3 me senti mais disposto, mesmo saindo dele em doses decrescentes. Pode também ter sido efeito da entrada da Efedrina que sempre joga meu gás lá pra cima (e essa era a ideia mesmo), de fato tinha muito receio de parar com o T3, me sentir mal e acabar recuperarando tudo que havia perdido, mas o fato é que continuei perdendo mesmo em ritmo mais moderado e com uma puta energia bacana. Essa "TPC" com efedra foi show!

Dia 59 - 27/04/2016 Treino de pernas hoje, AEJ foi na esteira mesmo porém puxadão, fiz 25 min de rampa e saí de lá derretendo. Estava meio receoso pois no último treino de perna sentí a articulação do joelho direito, logo fiz um warm-up no agachamento mesmo tendo feito o AEJ antes, basicamente o agacho foi assim: Warm-up 20x30kg Warm-up 15x40kg Working Set 12x50kg Working Set 10x60kg Working Set 8x75kg Working Set 6x90kg Working Set 4x100kg Foi um início divertido, saí sem absolutamente NENHUMA dor ou incômodo e o resto foi só alegria! O treino seguiu com Leg Press, Extensora, Stiff, Flexora, Terra e Panturrilha. Quarta também é dia de destruir o abs reto: Banco declinado 3x21 (7 alto, 7 baixo, 7 completo), 3xSuperset de elevação de pernas com crunch, 3xSuperset de Pulley com Plank, 3xSuperset de elevação de pernas na barra plank, 3xSuperset de abs na bola com plank na bola e por fim 3xdropset na máquina. Treino destruidor, astral lá em cima, mas sei que vou me arrepender amanhã, kkk Devido ao treino puxado logo cedo, passei o dia bem cansado e bem dolorido, mas a cabeça estava há mil e funcionando super bem. Libido alta e astral muito bom, tirando as dores e o cansaço o dia foi muito bom. Curioso é que o enjoo foi embora e deu lugar a fome, talvez pelo treino puxado, mas deu muita fome hoje, difícil de controlar mas controlei. Devido ao frio que bateu em SP acabei consumindo menos água que o normal mas nada grave. Taquicardia não incomoda mais... Por fim, chego em casa e olha como sou recebido! Só alegria! Primeira dama rocks!

Meu irmão é meio farmacinha e manja muito de estética (imagina o perfil,´nem preciso falar, ne? kkk) Ele me disse que lipostabil deixou de ser fabricado faz tempo e os que existem no mercado são altamente duvidosos... Parece que o que está rolando é um tal de desoxicolato de sódio que substitui ele de uma maneira mais segura. Só sei pois foi uma conversa entre ele e minha irmã discutindo sobre como melhorar o shape para ir à Tomorrowland, kkk. Falo nada... em casa é tudo doido...

1 - Já que perguntou, manteria músculos maiores 4x6-8 e músculos menores 4x10-12 2 - Manteria 4x10-12 3 - É uma pena que pense assim, quadríceps vai saltar e femural vai ficar desproporcional, mas se é isso que busca... Sugiro a leitura: