AugustoLP

Velhão, fazer alguma coisa é melhor do que nada, mas acredito que cabe muito estudo ainda - Qual estilo de treino pretende fazer? - Quais exercícios, séries, rotinas? - Qual a meta real? Peso, medidas? Do jeito que você escreveu não dá para ajudar em nada... Ainda sou capaz de apostar que seu tópico será fechado por Falta de Pesquisa...

Dia 10 - 13/01/2016 Mais um dia de treino muito forte. Treino C hoje, ombrera saltando muito, quadríceps com uma evolução visual muito grande... Segue a evolução: Ombro: 10,52% Trapézio: 0% Quadríceps: 16,54% Continuo com uma animação muito grande para treinar, a qualidade do treino anda me surpreendendo muito também, a recuperação entre as séries então nem se fala. Quem me conhece já sabe que eu treino muito sério e pego pesado todo o santo dia independente do que aconteça, tanto que muitos duvidam que cheguei onde cheguei apenas com um cilo de Oxan com 60mg/dia. Ontem uma antiga amiga minha de treino encontrou-me na rua, ao abraçar ficou apertando o meu braço dizendo "Nossa, como você cresceu!" kkkkkk Realmente queria entender o que está acontecendo, pois na fita mpetrica os resultados ainda não apareceram. O que realmente sinto é que a densidade muscular AUMENTOU MUITO. Outra possibilidade é que está saindo banha e a MM esta de fato crescendo... Mais um dia ótimo sem absolutamente nenhum colateral, nada, nada, nada. Sem acne, sem espinhas, sem pele oleosa, sem dores, sem "rage", sem ansiedade, tudo 100%. Volume de água muito alto, na casa dos 6L/dia. Ah, tem uma coisa ruim, na ultima série do Arnold dei um mal jeito e ambos trapézios ficaram um pouco machucados, também estou sentindo uma dor na logo abaixo da escápula esquerda que está incomodando muito... Mas faz parte... No entanto duas coisas mudaram MUITO! 1. Libido no limite do controlável, realmente está muito alto e muito difícil de controlar. Ta difícil de segurar o animal na jaula, to vendo que vai dar merda... 2. FOME! Comecei a sentir uma fome descomunal, acabo de almoçar um prato de 550g e 1/2 hora depois já estou querendo outro. Tomo meu "mingau" de aveia+albumina+iogurte à tarde e parece que eu tomei apenas água. Gradativamente estou dando ao corpo o que ele pede, mas acho que se eu comer 1kg 3x/dia ainda ficaria com fome. No mais, tudo 100%. Vamo que vamo!

KKK Sério mesmo? Só chegar e pedir igual Franol, Tamox, etc? KKKK Boa! Na minha academia o dono infiltra alunos "falsos" para testar os instrutores, acredita?

Valeu velhão, obrigado por acompanhar. Um dia ainda vou fazer um desses, assim que eu arrumar uma boa fonte... kkk

Show de bola! Vai dar certo!

Tire medidas e compare as medidas, na minha opinião é o que importa no final... Já faz tempo que não estou nem aí pra balança, mas a fita métrica anda sempre comigo.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Efeitos da Cafeína e não do Thermax, afinal, Thermax é Cafeína! kkk Só 7 dias já foram suficientes? Faltou registrar com fotos o antes e o depois...

Dia 09 - 12/01/2016 Treino "B" hoje, evolução: Costas: 3,93% Bíceps: 0% (mas a qualidade melhorou muito) Femural: 7,93% Mais um treino forte e pesado hoje, qualidade cada vez melhor, onde a carga não aumento, a qualidade melhorou bastante. Uma ou outra veia saltando, coisas que eu nunca tive. Apareceu uma dor leve no pescoço parecida com torcicolo, um pouco de dor também nas escápulas, mas tudo isso é normal, já que o treino subiu muito. Percebo um aumento de força bastante significativo, logo, estou controlando as cargas para evitar que alguma coisa arrebente aqui. Sinto claramente que estou mais rígido, mais definido, com aparência mais forte e literalmente com mais força, certeza que não é o psicológico pois venho ouvindo comentários positivos. Durante o dia os colaterais estão ZERADOS, à noite sinto muito cansaço e estou dormindo como uma pedra, alimentação está cada vez mais fácil e o consumo de água continua elevado e regular. O que realmente mudou hoje foi a libido, tá foda segurar... Aumentou bastante mesmo e vou ter que tomar providências... kkkk Foto eu tirei... Embora a qualidade da foto não possa mostrar a pouca evolução vou postar mesmo assim. Já mando pelo Taptalk. Vamo que vamo! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 08 - 11/01/2016 Treino "A" Muito bom hoje, segue a evolução em relação ao treino imediatamente anterior: Peito: 6,26% Bíceps: 1,49% Perna A (Pantu+Ab+Ad): 6,82% Conforme esperado, depois de adaptado à nova rotina e com as cargas ajustadas, a evolução seria menor mesmo. Tenho sentido muita, muita força nos treinos, a qualidade de execução está impecável, o único exercício que precisei de ajuda foram as 2 últimas repetições na última série de supino reto, e isso para fazer o movimento correto colando a barra no peito, se fosse para roubar conseguiria fazer sozinho. Hoje é dia de medidas, e aí bateu uma certa decepção. Não estou nem aí pra peso, uma vez que a gente sabe que o que deixa o shape chamativo são as proporções, logo, sou muito bitolado em medidas e, acredite se quiser, nada mudou: Peito continua em 108, braços continuam em 39 e abdomem continua em 94. Medi coxas e estão com 62,5, panturrilhas com 42,5. Peso subiu de 86 para 87, mas nem dá para falar que ganhei peso, um kg a mais ou a menos pode ser apenas mais ou menos água que eu tomei. Estranho que já comentaram que o shape está mais "forte", mas deve ser só ilusão de ótica. Dentro da minha falta de experiência, achei que em um ciclo curto de 4 semanas já veria algo real ao final da primeira semana... Mas vamos lá, segue o jogo. No mais, colaterais zerados, a única coisa que estou sentindo é um aumento significativo da libido, ainda estou sob controle, mas o morning wood está pegando e qq coisa que alguma gatinha brinca já fico animado, mas venho mantendo a compostura, kkkk. Não tirei foto hoje, academia muito cheia e bateu uma vergonha, amanhã dou um jeito de tirar....

Curioso para saber o que a oxan vai fazer no seu shape que já está lindo demais!

Mais um... Tendí... Vamos vendo aqui, até agora a única dor nas costas é muscular depois de fazer stiff... kkkkk Velhão, não posso falar nada a respeito, estou no 7º dia do PH e ainda não tenho nenhuma opinião formada. Sugiro acompanhar o relato e ver no que dá... Antes disso, realmente não tenho nada de bom ou de ruim para falar... Se eu já tivesse feito outros ciclos de PH poderia falar com mais propriedade...

Dia 07 - 10/06/2016 Treino de corrida hoje: 8km em 47 minutos. Era para ser 10, mas a patroa abordou-me no meio do caminho dizendo "Agora Chega" kkkk. Fazer o que... Nadei hoje a tarde também, força monstro nos braços mas o cardio ainda está ficando para trás, foram 600mts: 2x200 + 2x100. Galera, estou crescendo... Pessoas ao redor comentaram que o shape está mudando, principalmente na piscina. Nadar o que eu nadei e sair da água com a ombreira rasgada foi top! Acho que saporra está funcionando... Percebí que as fêmeas estão olhando diferente... Bebí muita água, sede mosntro hoje... Passei um pouco as kcals hoje pq fiz aquele churrasco de picanha, mas foi bom para repor os estoques de proteína, BCAA e creatina, kkkk. Colaterais ZERADOS, músculos trabalhados continuam carregando a sensação forte de cansaço, mas faz parte! Início da semana agora posto nova foto, aí vcs poderão avaliar!

Dia 06 - 09/01/2016 Sabadão, teoricamente dia de descanso... Acordei um um pump do inferno, tudo inchado, até a patroa reparou... Sem volume ainda, mas tudo está ficando bem rígido aqui... A vibe era tanta que não aguentei, paguei 6 reais em uma diária e fui treinar na academia da vila aqui... Velho, foi uma nostalgia só! Não lembro quantos anos eu não treinava em academia roots, anilhas enferrujadas, equipamentos com os estofamentos rasgados, halteres sem indicação do peso e por aí vai... Por mais incrível que possa parecer, foi um tesão! Treino foi de ombro e quads. Infelizmente não consegui calcular a evolução pois não sei ao certo quanto de peso eu estava levantando, mas o dono da academia veio elogiar a qualidade de execução e o shape, foi bacana. O ombro deu uma fibrada como eu nunca tinha visto, saltou uma veia no ombro direito, outra no antebraço esquerdo e por aí vai... Hoje, pela primeira vez tive a impressão que estou realmente mais forte, sentí que o shape está mudando. Fiz o teste do aperto e não estou retendo, o que é bem legal... À tarde fui me divertir no clube e tentei nadar, fiz 3x100 metros, cardio top, mas os ombros estavam queimando MUITO, aí não deu para continuar. Mantive a quantidade de água com dificuldade, batí as macros da dieta mas tive que tomar um sorvete com o filhote, mas faz parte. Mantive a droga nos horários e continuo sem absolutamente nenhum colateral...

Dia 05 - 08/01/2016 Sexta dia de treino B, já o segundo da rodada, seguem as evoluções (lá no cabeçalho explico como meço a evolução): Costas: 27,82% Tríceps: 11,96% Femural: 24,88% Não atribuo toda esta melhoria ao PH, principalmente porque esta é a primeira repetição do treino novo, na primeira rotina ainda estava acostumando-me aos exercícios e calibrando as cargas. Bom, uma coisa tenho que atribuir ao PH: até novembro de 2015, suplementava com cerca de 25g de BCAA por dia no prós-treino e 3g de beta-alanina no pré-treino. Em dezembro, depois de ler bastante, cortei o BCAA e aumentei a dose de Whey mantendo a Beta-Alanina. Como resultado, a recuperação entre as séries permaneceu igual, mas passei a sentir dores musculares no dia seguinte, ou seja, a recuperação piorou... Hoje continuo sem o BCAA, mas o "dia seguinte" está livre de dores, PORÉM, sindo que o musculo trabalhou pois fica muito, muito cansado mesmo. Neste sentido o PH realmente teve influência. No mais drogas OK, dieta OK, água OK, colaterais zero!

Mais um... Pode deixar, vou indo aos poucos... Valeu pelo toque, já uso Taurina TSD e acho TOP. Além disso tenho SlowK aqui que sobrou do ciclo de Clembú... Só uma coisa, essa dor nas costas parece estar associada à problemas renais quando o consumo de água é baixo... Certo?

FAAAAAALA BROTHER! VOCE AQUÍ HEIN? NIGHTFOX? KAKAKAKAKAKAKA Bom, vamos lá, tem caras muito mais experientes do que eu aqui, logo, posso apenas comentar com base nos meus erros e acertos, então vamos lá: - Treino: não vou falar muito do treino até pq não sou muito experiente. Apenas digo que quando "on", gosto do treino ABCx2. Qual o objetivo dos aeróbios? - Produtos: Pelamor, economiza com essa proteína aí... Eu uso a da Wedy Nutrition WPC80%, 1,8kg custa 120 reais (www.fabricadosuplemento.com.br). Ela fornece 2,2g de Carbo e 31g de proteína em uma porção de 40g de whey. Tá ótimo! Aí você pega a grana que vai economizar e compra Oxan pra mim! kkkk - Pré-ciclo: não é tão essencial assim se os exames estão bons, mas se quiser ser preventivo, que mal tem... - Ciclo: Nuca use Silimarina DENTRO do ciclo de Orais, só vai ferrar mais seu fígado! Acredite em mim, cheguei a ficar com o branco do olho amarelado... Durante o ciclo de 5 à 6 litros de água por dia, abacaxi e brócolis. - Pós-Ciclo: por experiência própria 1 semana com 40mg de tamox TSD e depois mais 3 semanas com 20mg de TSD. - ZMA x Creatina: Velhao, coisas muito diferentes... Eu iria de creatina... Se vc comprou ZMA usa, se não comprou economiza... Sinceramente, o ZMA só me ajuda a dormir bem, mas não sinto grandes aumentos de performance com ele... - Dieta: Pelo que eu conheço de vc, pensaria em algo por volta de 3.500kcal. Recomendações com a sua nutricionista só se vc for falar para ela que vai usar oxan, senão, eu pesquisaria mais um pouco... Já sobre o oxyelite, poder você pode... Mas você também pode economizar aqui também e comprar cafeína no mesmo site do whey que passei lá em cima... Dá uma olhada no rótulo do Oxyelite para ver o que tem lá... Só cafeína!!!! - EXAMES!!!: Então, nos seus exames faltou no mínimo E2, Testo Total e Prolactina. Além disso, em que fase do ciclo / TPC vai repetir os exames para ver se as coisas estão dentro do normal? Por fim, como está a fonte da oxan? Conseguiu? Conta comigo brother!

Dia 04 - 07/01/2016 Acordei inchado, sensação TOP! Sinto que o corpo está cansado, o treino está pegando, mas a sensação está muito boa! Hoje teve corrida, 5km na Paulista em 30m08s. Pace de 6 sem precisar me esgoelar... 2km à 9km/h e depois velocidade progressiva chegando ao 5ºkm à 13km/h. Depois um shake para carregar as energias, um breve descanso e bora levantar peso... Voltei ao treino A, iniciando a primeira repetição de treino. Em relação ao treino anterior, houve as seguintes melhorias (no cabeçalho explico como avalio a minha evolução): Peito: melhora de 10,25% Bíceps: melhora de 4,78% Adutores e Abdutores: sem melhoras Panturrilhas: 6,53% Não sei se esta melhora está relacionada à adaptação para com o treino ao ao PH, mas a principal mudança que sentí é que nas últimas séries eu sentia dor ate chegar a falha, hoje, curiosamente as falhas ocorreram sem dores ou com dores mínimas, é como se a energia do musculo acabasse mas reação de "queima" foi pouca ou nula... Importante comentar que estou sem dores pós-treinos mesmo treinando como um cavalo, os caras fala na academia que só eu fico suado fazendo elevação lateral, kkkk... Estou assustado também com a qualidade dos movimentos, esta é uma evolução difícil de descrever... Galera, preciso relatar que no meio do treino de bíceps a minha veia subiu!!!! Ebaaaaa!! Galera, vcs não tem noção a alegria de um gordo vendo a sua veia saltando no bíceps, é uma sensação sublime, quase divina! Aí fui tirar uma foto e ela já havia sumido... kkkk Dieta 100%, ainda difícil comer 3000kcal limpos, quantidades bizarra de água, COLATERAIS ZERO. Juro mesmo, nada, nada, nada, nenhum dos colaterais que já ví em relatos de PHs... A sensação que fica durante o dia é de um cansaço MUITO grande nos músculos trabalhados, inclusive o musculo trabalhado fica com uma temperatura mais alta ao longo do dia.... Vamo que vamo!

Minha testo sempre esteve entre 300-400... Depois que mudei a alimentação e passei a trabalhar mais sinérgicos no treino ela está sempre entre 450-550... Pq tá ruim? Tá ficando cômico isso... Velhão, endo e ex-gordo.. pensa em um cara com pavor de engordar... Vou dosando o carbo aos poucos, até a semana passada comia umas 30g/dia, começo assim e vou aumentando conforme o corpo vai reagindo... Alguém me apoia! Eeeeeeeeeeeee!!!! kkkkk Valeu Marcão!

Ah vá... Exames eu coloco, pena não acreditar mas td bem... Pensei em colocar apenas os 2 que havia planejado fazer intra e pós ciclo... Sobre a estrutura não entendi...

Dia 03 - 06/01/2016 Pessoal, hoje a parada ficou estranha, mas no bom sentido. No dia anterior havia treinado costas e tríceps, mas acordei hoje e logo as 5 da manhã estava sentindo um pump fora do normal peito e no bíceps, músculos que eu havia treinado 2 dias atrás... Eu percebí que algo havia mudado quando fui trocar de roupa e notei que a mobilidade estava meio esquisita... Treino hoje foi "C", ombro e quadríceps. Pela primeira vez saltou um veia no meu ombro direito, pensa em um ex-gordo feliz!!!! Quase comí um chocolate para comemorar (sqn). Fiquei impressionado com o pump nos quads também... Fazia agacho com 6x40kg de cada lado e, barra olympica descendo até a posição "cadeira"; nesta nova divisão de treino, baixei a carga para 15kg de cada lado e descendo até o rabo encostar no chão, sempre mantendo uma qualidade impecável (relato do instrutor) no movimento. Mano do céu, quad estava fazendo sombra no joelho depois do treino.... Saí da academia hoje com um pump diferente mesmo, o terno ficou justo no ombro e a camisa estava incomodando um pouco nos braços. Capsulas no timming correto, água acima de 5,5L, colaterais zerados e dieta 100%. Ainda sinto dificuldade para comer as 3.000Kcal limpas mas faz parte. Libido normal, nenhuma alteração... Espinhas, dores de cabeça, back-pump, ate agora nada, nada, nada... Tindete fugiu hoje de novo, mas já botei uma nova na lista... Porra, o única parte ruim deste PH é que esta afastando as tindetes, será? kkk.

Patty, Acho o frenquencímetro opcional. Sobre a FC lí alguns artigos (inclusive aqui no fórum) dizendo que a faixa de frequência cardíaca em AEJ deve girar em 145bpm, muito menos não ajuda, muito mais pode fritar massa magra. No meu primeiro ciclo de clembu não conhecia isso e tinha como meta fazer 5km em 30 min (gosto de correr), mas a FC fica na casa de 165-175bpm para este tempo. No meu segundo ciclo respeitei a faixa de 140-150 bpm e mesmo com doses menores de clembu tive muito mais resultados, infelizmente não relatei o segundo ciclo... Sobre a medição da FC, EU acho a minha carótida muito fácil, logo, para contar a frequência eu conto quantos batimentos na carótida tenho em 10 segundos e multiplico por 6 (60 segundos = 1 minuto ). Mas se quiser comprar um frequencímetro, vai na Decathlon que lá vc acha um xing-ling de 50 reais que resolve essa questão, não precisa gastar dinheiro com isso (a não ser que você queira...)

Patty, MDB é mestre, vai na dele, vale a pena dosar o clemb de acordo com os colaterais, já cheguei a tomar 7ml mas tive colaterais de 7ml e resultado de 5ml. Uma coisa que ajudou muito muito mesmo foi fazer aeróbio em jejum TSD inclusive sábado e domingo. Agora nada disso vai funcionar se a dieta não for TOP, preferencialmente com baixíssimo carbo, gorduras boas e uma quantidade inteligente de proteínas... Comer errado vai por tudo a perder...

Olha, não vou falar mais do que foi falado aí em cima pois concordo com quase tudo, mas se a dieta fosse MINHA, faria algumas coisas diferentes: - Tapioca: então... não consigo olhar com entusiasmo algum alimento que seja carbo puro... Eu usaria aveia, pão integral (de verdade), sacou? Dá pra consumir um carbo mais rico em fibras e outros nutrientes do que tapioca... Ao invés da tapioca gosto é de mandioca cozida com um pouco de sal, fica TOP! : ) - Iogurte: acabei de falar em outro tópico... Uso só o Iogurte Paulista Integral, tem uma ótima relação entre Carbo e Prot e contém só leite e fermento. Ao ler o rótulo (sou viciado) de outros iogurtes você vai encontrar açúcar, espessantes, corantes e por aí vai... Se você quer dar gosto, pode adicionar alguma coisa ao Iogurte, pois assim você vai saber o que tem lá dentro... - O uso de suplementos pode facilitar chegar nas macros, mas em cutting nada melhor do que COMIDA, mas aí fica a seu critério... Eu por exemplo não consigo treinar legal com alimentos sólidos no estômago, então mesmo em cutting meu pré-treino é em forma de shake, mas aí vai de cada um - Salada Verde: faz tempo que não como alface, abandonei pq é praticamente só água. Tenho preferido vegetais escuros como rúcula, agrião, chicória e couve. Repolho cai muito bem também Boa Sorte!

Cara, eu particularmente fujo o máximo possível de qualquer coisa que seja processada. Se a dieta fosse MINHA, eu só trocaria três alimentos: Catupiry - trocaria por creme de leite com um pouco de sal (sal de verdade, não cloreto de sódio) Danone - trocaria pelo iogurte mais sem vergonha que tem que é o Paulista Integral, não tem NADA além de leite e fermento (dá uma olhada na lista de ingredientes dos iogurtes que vc mencionou e olha o que os caras enfiam dentro...) Paçoquita - trocaria por uma boa colher de pasta de amendoim integral, dependendo do humor colocaria 1 colher de café (a menorzinha) de açúcar mascavo para parecer um doce, kkk No mais, os caras já falaram aí em cima

Aí Pessoal, foto para início de ciclo, desculpe a qualidade mas a academia é toda escura. De fato esta foto foi tirada em 06/01/2016. Valeu! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Opa Marcão! Medidas no cabeçalho, foto acabei de pendurar. Abraço!