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AugustoLP

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Tudo que AugustoLP postou

  1. AugustoLP
    Então, nunca corrí uma maratona, mas agora com a dica do @Shrödinger acho que eu consigo! kkk Brincadeiras à parte, corro desde 2013 e ano passado corri minhas primeiras 2 provas de 21km (Golden Four SP 2h33m e Athenas21km 2h16m). Este ano já corrí a 1/2 internacional de São Paulo (2h13m) e já estou inscrito na 1/2 de Sampa (Out), Athenas 21km (Nov), Run the Night 21km (Set), e outras mais curtas, mas estou MUITO motivado a arriscar os 42km na Asics Golden Run (Antiga Golden Four). Digo arriscar pois a Asics (junto com a Iguana) tem uma organização impecável nesta prova com vários pontos de apoio e médicos ao longo do trajeto, estou tendencioso a arriscar...
  2. AugustoLP
    Velhão então, na verdade eu já pratico corrida desde Set/13. Eu era um elefante de 112kg correndo 5km em 45min e 185bpm e com o tempo peguei muito gosto pela corrida, hoje faço no mínimo 1 prova por mês (em 2014 fiz 16 e em 2015 fiz 14). Agora mando só 1/2 maratona salvo alguns casos onde corro um pouco menos, talvez faça a minha primeira maratona em Julho deste ano. Hoje com 87 kgs minha frequência em repouso às vezes fica abaixo de 60bpm. Ela sobe mesmo quando corro na casa dos 11,5km/h+, aí ela sobe para +180bpm. Mantendo uma velocidade de 9 à 10km/h pra mim é sussa ficar na casa dos 140bpm, sacou? Aproveito para registrar meu feito em um campeonato de atletismo sênior amador em Set/15: 3km em 11min48seg pesando uns 91kg, medalha de prata! kkkk Ainda tem o Tenis, se você pensar com calma um jogo de Tennis é tipo um HIIT, você saca/recebe, explode durante alguns minutos, descansa por um período curto e saca/recebe novamente. Como jogo toda a semana acho que deve contribuir tb... Valeu brother! Como disse em algum lugar no fórum, meu primeiro ciclo de clembu não foi tão legal pois eu me esgoelava no AEJ, aí já viu... Depois que eu aprendi a maneira correta de fazer, ficou muito mais fácil conquistar os objetivos, Obrigado! A única coisa que não entendo é que tem uma galera off AEs relatando cutting com HIIT em jejum, não sei o que passa na cabeça dessa turma não... Velhão, sempre relato o dia anterior, segunda é dia de medidas e fotos, logo, fecho o relato da semana sempre na terça, ok? Valeu por acompanhar....
  3. AugustoLP
    Caraca velhão, você só trás notícia boa! Que venham os 42km! kkk
  4. AugustoLP
    DIA 08 - 07/03/2016 Começando a semana na disciplina do AEJ, saio da academia e vejo as padarias abrindo, para mim tem que ser desse jeito, mesmo na segunda-feira. Precisei encurtar o AEJ pois tinha uma reunião logo cedo, então foram 3,42km em 20min cravados. Exagerei um pouco nos últimos 500mts mas tá valendo. Treino de peito foi muito bom também, cada semana fico mais íntimo do Chest Dip, o Tríceps Dip já domino. Destaque hoje foi para o supino com 85kg com qualidade e o desenvolvimento em pé com barra olímpica peso total 40kg, nem acreditei... O dia não foi fácil, estava bem cansado mesmo, mas se por um lado o físico estava cansado, por outro a mente estava a milhão. Sobre os colaterais, a situação é a seguinte: - Dor de cabeça, sempre presente havia parado no terceiro dia de 50mcg, mas depois que aumentei para 75mcg passou a doer de novo - Calor o tempo todo, certeza absoluta que estou mais quente que o normal, com 75mcg o suador noturno chegou também - Intestino está voltando, diria que está em uns 60%, kkk - Rosto cansado, este foi o comentário do dia, todos perguntaram na academia e no trabalho se eu estava dormindo bem pois a minha cara era "cara de ontem" Em contrapartida, o lado positivo: - Começar é difícil, mas fazer AEJ está cada dia mais gostoso, talvez pelo peso perdido - Minha cabeça está funcionando muito bem, resolvendo problemas e tendo idéias - Explosão durante o treino está bem legal, sinto cada célula cansada, mas a cabeça manda eu acelerar e eu acelero - Pode parecer idiotice, mas estou me sentindo mais paciente e tolerante do que eu era na média, percebí isso no trato com meus funcionários e com a primeira dama Acho que vou gostar da dose de 75mcg, vamos ver pois até agora foram apenas dois dias. Pensando em aumentar o clembú para 3ml, acho que chegou a hora. Em resumo, estou feliz da vida aqui, resultados claros! Vamo que vamo!
  5. AugustoLP
    RELATO PRIMEIRA SEMANA Pessoal, jajá faço o relato de ontem, mas antes de mais nada gostaria de dar um feedback sobre a primeira semana. Medidas (não tirei todas): Braço: 39,5 > 39,0 Peitoral: 112 > 110 Abdominal: 96 > 94,5 Peso: 90 > 87 Bom, foram 3 kgs esta semana e as medidas mostram que a perda foi generalizada. Não lembro a última peripécia que fiz onde perdí 3kg em uma semana, sendo assim estou pulando de alegria. No geral o aspecto do shape é que está mais seco, durante o treino dá para perceber uma vascularização levemente melhor. O abdomem está com cada de que vai aparecer até o final do ciclo, mas ainda percebo gordura nos flancos e bem embaixo do umbigo. Desculpe a qualidade da foto pois havia algumas luzes queimadas na academia e além disso estava tremendo bastante hoje, kkk (não pelo clembú, mas pelo treino mesmo). Espero que dê para avaliar.
  6. AugustoLP
    Negativo meu caro, é pre-treino. Não confunda a alanina com a creatina... Faz o teste depois você me conta. +1 Só comentei sobre a Alanis (nome carinhoso que dou para a beta alanina), pois sou muito fã dela... kkk
  7. AugustoLP
    Nunca imaginei que isso foss puro carbo, vindo do osso achei que teria proteína pra caramba, ao ler o rótulo pela primeira vez fiquei desapontado. Pra falar a verdade, eu sou fã de uma versão muito mais bizarra, a geleia de mocotó marrom, tem até cheiro de boi mas o gosto é espetacular, em compensação é puro carbo, que pena. Pra quem não conhece é esta aqui: http://www.ameixagoiana.com.br/post/geleias/geleia-de-mocoto-com-canela.html . Dá uma tristeza pois nem lembro a última vez que comí...
  8. AugustoLP
    Meu, curioso ver essas coisas, com 11 anos já tava beijando, com 13 praticamente fui estuprado por uma mina de 16, daí pra frente perdí muitos amigos pra pegar geral. Não era popular não, mas o vício em trepar era tão grande que sempre inventava um papinho novo pra pegar... Já estou com 36 e não sarei ainda, kkkkkkkk.
  9. AugustoLP
    Beta-Alanina é pré-treino e não pós, ok? Tomar no pós só vai fazer você ficar com a sensação de formigamento e não vai aproveitar o melhor benefício dela que é a recuperação rápida que deixa você pronto para o próximo exercício/atividade. Se nunca usou, começa com 3g e aumente apenas se não surtir efeito. Acho que 3g já está de bom tamanho para começar.
  10. AugustoLP
    Pois é, vou considerar como um "período de adaptação", se a coisa ficar feia aí penso como resolver. Agora defina "acompanhamento cardio-respiratorio? E tireoidiano? TSH, T4 total e livre e T3 total e livre?" kkkk Obrigado pela preocupação. Mas não se esqueça que T3 não é produzido pela tireóide e sim metabolizado no fígado à partir do T3. Relatos sérios de uso exclusivo de T4 mostraram algum resultado mas a maioria aumentou muito mais o T3R do que o T3. Usar apenas o T3 teoricamente não suprimiria por completo a produção de T4. Mas como previsto no ciclo, farei exames ao final da 3ª semana.
  11. AugustoLP
    Cara, ótimos artigos, o primeiro me deixou com a pulga atrás da orelha pois já tirei a vesícula, logo meu fluxo de bile será constante durante bons anos. Agora o segundo prega justamente o contrário do que eu estou sentindo. Talvez esse colateral esteja mais relacionado com a dieta do que com o T3. Mas agradeço muito a sua ajuda, os artigos são de ótima qualidade. Valeu!
  12. AugustoLP
    Cara, valeu pela atenção, eu também tenho essa sensação, talvez pela postura o Stiff pega mais a porção terminal do músculo, já o RDL pegaria mais a proximal, no entanto, olha o artigo que eu encontrei na BodyComposition. ele diz que a diferença está no recrutamento da lombar... http://www.bodyrecomposition.com/training/romanian-deadlift-stiff-legged-deadlift.html/ Mais uma vez, valeu pela ajuda!
  13. AugustoLP
    Então, na minha época de fat nas alturas tive alguns episódios de pressão alta e sei reconhecer. A resposta é sim, às vezes ela fica alta mas sei pelo feeling, tipo zunido nos ouvidos, coração na goela e um pouco de tontura, mas no geral deve estar muito boa. Vou medir só por curiosidade.
  14. AugustoLP
    Caraca, fiz RDL a vida toda pensando que era stiff! KAKAKAKAKA. Usando os termos corretos, sinto que no RDL é mais fácil abduzir as escápulas e caprichar no movimento pois consigo manter as costas bem retas, sinto também que aguento mais cargas. Já no stiff (já tentei sem flexionar os joelhos), acho que é praticamente impossível abduzir as escápulas e deixar a coluna totalmente reta, pois acabo alongando-as ao final do movimento, já fiz inclusive sobre os bancos de step pois ao alongar aumentava a amplitude do movimento. Na prática, existe alguma diferença real em termos de intensidade/músculos ativados? Valeu! PS: Desculpe continuar abusando... kkk
  15. AugustoLP
    Boa @thiagovsk, marcado e seguindo, esse quero acompanhar passo a passo! Tecnicamente não posso ajudar muito, mas vou torcer pra dar tudo certo! Sucesso!
  16. AugustoLP
    Se for bem feito e com uma dieta TOP seca mesmo. Já fiz parecido e aprovei! Só que agora estou rumo aos 10% de BF e não está fácil não... kkkk
  17. AugustoLP
    @Shrödinger, tira uma dúvida ridícula que eu ainda não conseguí desvendar por mais que eu procurasse. Quais são as diferenças entre o Stiff e o RDL? Valeu! PS: Desculpa a pergunta idiota...
  18. AugustoLP
    Caraca @T. Wall, que m#rda! Pior que nem da pra culpar ninguém, foi uma fatalidade mesmo... Mas o que são 7 dias para um cara dedicado e experiente como você, né? Ano que vem vamos estar rindo desse ocorrido. Vai dar tudo certo! Feliz por sua namorada não ter se machucado muito, geralmente o garupa leva a pior. Força aí brother!
  19. AugustoLP
    Opa! Sempre às segundas feiras eu faço novas medidas e tiro foto, como eu relato sempre com 1 dia de delay, pode ter certeza que estará tudo aqui amanhã antes do almoço. Eu já conseguí ver diferenças no espelho, acho que vocês também conseguirão. Vamo que vamo!
  20. AugustoLP
    Dia 07 - 06/03/2016 Domingão, acordei sem a menor vontade de fazer AEJ como já era esperado, mesmo assim caí na rua. Fui correr no clube onde sou sócio e onde o percurso tem muitas subidas e descidas, resumo foram 5km em 30min58s. Curiosamente depois do AEJ a energia melhorou muito, sinal de que não era fraqueza e sim preguiça. Hoje foi o primeiro dia com 75mcg e o único colateral que eu senti foi o aumento da temperatura média, ou seja, piora do "estado febril". Intestino voltou a funcionar e cabeça doel de leve, mas em contrapartida estou com um excelente humor e uma ótima energia. Dieta hoje voltou ao 100% com direito à churrasquinho de maminha e frango no clube. À tarde aproveitei que os filhotes estavam na festa do sorvete (não fui por motivos óbvios) e mandei 500 metros na piscina, 2x200mts+1x100mts, sem pegar pesado, apenas pela curtição. Notei que a capacidade cardio estava melhor do que o normal, mas ainda não sei se é o clembu atuando ou se a redução de peso (feeling, ainda não subí na balança) é que está me ajudando... Sigo com 2ml de clembu TSD em jejum antes do AEJ, não sinto necessidade de mudar por enquanto, vou guardar a possibilidade de aumentar a dose quando a dose de T3 ficar estável em 75mcg/dia, aí vou mexendo na variável clembu. Não sinto necessidade de entrar com o cetotifeno pois ainda sinto os efeitos do clembu mesmo em low dose, será que o T3 realmente regulam os receptores conforme literatura? No mais, semana 1 de 10 fechada. Feliz da vida aqui!
  21. AugustoLP
    Fala velhão! Pois é, estou caprichando muito no treino pois tenho como objetivo minimizar as perdas. Trabalhando com boas cargas e qualidade no movimento acho que consigo. Não estou com a frequência cardíaca tão acelerada não, em repoiso na casa de 75-95bpm. Mas a minha frequência já era bem baixa talvez pelas atividades de corrida, ficava na casa de 65-75bpm antes do T3... Opa! Eu também! kkk Estou atualizando os relatos aí, só falta agora domingo. Hoje é dia de medidas, vamos ver o que rolou, mas certeza absoluta que a perda foi significativa, amanhã quando postar o relato de hoje atualizo com o balanço da semana!
  22. AugustoLP
    Dia 06 - 05/03/2016 Chega o sábado mas a disciplina se mantém. Saltei da cama às 6:30 para mandar o AEJ, que hoje foi bem curto: 3,3km em 20min. Motivo? Intestino resolveu funcionar quando completei o 3º Km, aí não teve jeito, a saída era correr para o carro e do carro para casa. Parece que este problema este resolvido. Hoje fica difícil de falar de ganhos/colaterais pois saio muito da minha rotina. Depois do AEJ estava com a energia lá em cima, fui ao clube e enquanto meu mais velho fazia aula de tênis eu fui para o paredão e mandei bem uns 40 minutos lá. Almoço limpo e depois parquinho, fiquei surpreso pois fui desafiado por um moleque de 7 anos a fazer ida e volta no macaquinho. GALERA, fala sério, nunca consegui brincar de macaquinho mas pela primeira vez na história além da ida fiz a volta também! A estratégia foi usar a pegada do Chin Up e fazer a troca de braços com calma... Esse dia entrou para a história! kkkk Comecei a sujar a dieta às 15:00 com um Assaí e parei às 22:00 com dois pedaços de pizza. Não foi uma lixada nervosa, apenas matei algumas vontades e ainda conseguí me manter na casa de 3000kcal. Psicologicamente foi bom, mas não a comida suja não caiu bem não... Parece que o corpo está rejeitando porcaria. Falhei um pouco no consumo de água, mas pelo menos dei uma descansada no psicológico. Colaterais? Olha, o dia estava tão gostoso que se eu sentí algum nem percebí, como disse, a rotina muda muito aos finais de semana. Curto demais com os dois filhotes... Amanhã Partiu 75mcg.
  23. AugustoLP
    Dia 05 - 04/03/2016 Acordei muito bem hoje, energia bacana, AEJ 5,3km em 29min30seg, acho que foi o melhor até agora. Treino de costas bem pesado, embora estava meio fraco para as Pull Ups estou MUITO melhor nas Chin Ups, acho que realmente estou diminuindo de peso pois sinto que são exercícios que ficaram mais fáceis de fazer. Passei o dia bem melhor, aumentar para 50mgc apenas piorou um pouco o "estado febril" mas não mexeu com as dores de cabeça. A letargia diminuiu e sinto que a energia está fluindo melhor. Intestino ainda não está funcionando, isso está me enchendo a paciência, se não melhorar vou ter que tomar alguma providência no final de semana. Curiosamente, embora sinta calor durante o dia, tenho dormido como uma pedra à noite e sem suadores noturnos. Quando usei Oxan suava muito mais do que com o T3. Sigo com a dieta 100%, se nenhuma falha se quer! Água sempre na casa de 6L por dia. Ansioso para chegar segunda para tirar as medidas logo...
  24. AugustoLP
    Velhão, treino com um rage que nem eu me reconheço, nem que seja para aumentar 1/2 kg de uma semana para outra eu aumento. Se não dá para aumentar puxo mais uma ou duas reps. Quando eu sinto que preciso baixar cargas, sinto um ódio mortal... kkk Brother, seguinte, água já tomo 6L/dia, chás REALMENTE podem ajudar , agora frutose não vai caber na dieta não... Valeu pelo toque! Valeu Parceiro, tamo junto!
  25. AugustoLP
    Dia 04 - 03/03/2016 Acordei quebradão do treino de pernas ontem, puxei forte mesmo... Cheguei na academia e estava garoando... Dane-se, fui fazer meu AEJ assim mesmo, sem muito esforço carimbei 5km em 27min sem querer. Treino de peito foi muito bom, ainda não tenho uma ótima qualidade nos Dips (Chest e Tríceps), mas percebo que estes exercícios estão me ajudando demais! Dei uma aumentada no supinão e batí 6 reps de qualidade com 85kg total, antes estava em 80. ESTOU MAIS FINO, não sei se mais magro ou menor, mas a calça hoje entrou com bastante folga, nó da gravata nem sinto, juro por deus que estou significativamente menor, só não sei o quanto pois medidas só 1x na semana. Mas estou MUITO impressionado, foi mais avassalador que o clemb, ephedra, ioimbina ou qualquer outra coisa que já tinha experimentado... ÓBVIO que a dieta segue 100% firme e forte! Mas eu me conheço, não é só a dieta. Continuo com 2mls de clemb e não vejo a menor necessidade de aumentar, também não sinto necessidade de entrar com o cetotifeno. Já a dose de T3 subiu hoje para 50mcg conforme plano, 25mcg às 5:00 e mais 25mcg às 17:00. Achei que com o aumento da dose teria colaterais fortes à noite, mas dormí como uma pedra. Sobre os colaterais: - Dores de cabeça presentes, mas MUITO mais fracas, mesmo com o aumento da dose - Estado febril constante, não fico molhado de suor o dia inteiro, mas percebo claramente que estou com temperatura alta - Letargia e inquietação ao mesmo tempo, embora consiga trabalhar super bem e sem restrições, preciso me concentrar muito para render bem - Colateral novo é o intestino, não está funcionando legal e está me incomodando, enquanto o @Wesley Pinto relatou que ia no banheiro 4x por dia, não estou indo nenhuma desde ontem. Antes que alguém fale alguma coisa, são 150g de vegetais no almoço e mais 150 na janta, incluindo por exemplo rúcula, abobrinha, couve, acelga, agrião, alface, pepino e por aí vai. Valeu por acompanhar!
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