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AugustoLP

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  1. AugustoLP
    RESUMAO DA SEGUNDA SEMANA Medidas (não tirei todas): Braço: 39,5 > 39,0 > 38,5 Peitoral: 112 > 110 > 111 Abdominal: 96 > 94,5 > 94 Peso: 90 > 87 > 85,5 1,5km esta semana, estava no limite inferior do que eu esperava, não sei se essa porcaria de intestino preguiçoso está influenciando nisso ou não, mas tudo bem. Fato é que as medidas mudaram pouco, mas a sensação é de que estou diferente. Na parte superior do corpo sinto a pele bem mais fina, sinto que não tem mais muito o que perder, estou com a sensação de que quando mexo na pele sinto os músculos logo em baixo, o que é bem legal. Abdômen está esquisito, não vão dar risada, mas parece que ele está "escorrendo" para a região do umbigo, ou seja, próximo das costelas a pele já está querendo colar, mas estou com uma pochete bisonha na região do umbigo, parece que a parte superior do abdômen está ficando OK, mas a região do umbigo está meio mole, estranho, seria excesso de pele? Fiz exames esta semana também, apenas TSH (para avaliar s e tireoide está inibida ou não) e é óbvio T3 para ver se a droga está fazendo efeito. Fiz apenas uma cagada, no exame antes do ciclo medí T3 livre, neste exame esquecí e medí T3 Total, não dá para comparar um com o outro... Mas os resultados foram: TSH 0,093 microUI/ml (ref 0,4 à 4,3) - no exame anterior estava em 1,52 (mesmo lab em ambas coletas) T3 Total 140ng/dl (ref 70 à 220) - sem referência anterior TSH deixa claro que a tireoide está inibida mas ainda pulsa, só que imaginei que o T3 (mesmo o total) daria uma explodida acima da referência, mas não! Curiosamente ainda estou dentro da faixa fisiológica mesmo com os colaterais (que não são nada psicológicos...). OKOK, vou fazer T3 livre no FDS para comparar, mas alguém saberia falar algo sobre esse T3 dentro do limite mesmo usando 75mcg/dia? Foto tirada em 15/03/2016, relaxado no pre-treino. Parece que existe um abdômen por baixo da graxa... Kkk
  2. AugustoLP
    Não lembro a última vez que comí algo que está nessa foto... Caraca, tô radical mesmo... Mas sorvete eu tomei! kkkk
  3. AugustoLP
    Dia 15 - 14/03/2016 AEJ hoje foi de 3km em 19min, mais uma vez interrompido pela mãe natureza que decidiu colocar o intestino para funcionar. Cara, isso me revolta... Treino hoje não foi um dos melhores, embora tenha feito um refeed de carbo no domingo de maneira inteligente, achei que estaria melhor, mas o rendimento não foi tão bacana, no entanto, passei o dia bem melhor, até a segunda dose de T3 às 13:00... Não sei se foi por ter esquecido de uma das doses ontem, ao tomar a dose das 13:00 a cabeça começou a doer horrores, cara, doía muito mesmo e precisava de muito controle para tocar o dia, no entanto, as atividades profissionais não foram comprometidas. Fiquei muito tentado a tomar uma neosaldina mas consegui me segurar. À noite optei por tomar cetotifeno, 15gotas=1mg. Vou manter nesta dose pq com mais posso capotar geral e virar zumbi (2mg no passado me colocou pra dormir durante 13 horas). A outra opção era aumentar o clembu, mas esta semana vou no cetotifeno, se o efeito não vier aumento o clembu de 3ml para 4ml na semana que vem. Sensação geral é de que eu estou cansado, muito cansado. Vou pensar em uma outra estratégia pro treino pois está quase impossível segurar as cargas, talvez passe a treinar com um pouco mais de foco no pump (dropset, rest pause, high reps) do que na força em sí... Mas ainda preciso pensar nisso. em contrapartida, não penso em alterar os exercícios, a barra fixa e as paralelas estão mudando a minha vida... Dieta quase 100% hoje, tive um almoço de negócios no Terraço Itália e o prato mais próximo da dieta incluía uma batata pequena assada... Assaltei 2 fatias de pão do couvert, mas no mais, compensei no restante do dia. Kcals OK, carbo passou um pouco... Vamo que vamo!
  4. AugustoLP
    Ô Bunitão, vamos caprichar nessa dieta aí, tem jeito? Até as coisas erradas que eu faço acabam dando certo pq sigo firme na dieta e na rotina de treino, para de bobear aí brother!
  5. AugustoLP
    Com certeza, as coisas estão no eixo e tenho descrito os resultados diariamente aí. Hoje é segunda, dia de pesos, medidas e fotos, amanhã relato tudo. Valeu por acompanhar! Seguinte, não estou tomando diuréticos, apenas clemb+T3. Sobre câimbras oriundas do Clemb não tenho tido, mas o consumo de tomate anda razoável e se der pau tenho SlowK em estoque Fala camarada! Pois é, segue a luta! Qualquer coisa é só perguntar. Abraço!
  6. AugustoLP
    Dia 14 - 13/03/2016 Completando hoje 2 semanas de ciclo, faltam 8 das 10 planejadas. AEJ hoje de qualidade e feliz: 5km em 30m48s. Estava tão bem que queria correr mais, morrendo de vontade de fazer 10km, mas lembrei do compromisso de manter o descanso e parei nos 5km. Foi tentador também olhar para a barra e olhar para aquele banco da praça onde gosto de fazer abs e tríceps banco, mas conseguí resistir. Fiz um bom alongamento para a parte superior e foi só. Fiz um churrasco light: maminha e frango, só fiz linguiça pq o meu mais curte, senão nem teria entrado no cardápio. aproveitei para consumir uns 150g de carbo (refeed) mas hoje fiz uma merd@ sem tamanho, esquecí de tomar o T3 das 13:00 (5:00, 13:00, 21:00), quando ví já eram 5 da tarde e não ia emendar doses assim tão próximas, mas tudo bem, ganhei um dia à mais de 75mcg no ciclo. Mesmo sem a dose das 13:00, calor continua forte, como hoje o dia estava frio ficou até gostoso, kkk. Boca seca diminuiu e tremedeiras do clemb já sumiram, inclusive estou pensando em aumentar a dose para 4ml ou entrar com o cetotifeno, ainda vou decidir. 3 pessoas no clube que eu já não via há uns 2 meses passaram por mim sem me comprimentar, abordei elas e dei um oi, feedback foi que eu estava tão magro que não me reconheceram... Ganhei o dia!
  7. AugustoLP
    Colocando os relatos em dia! Dia 12 - 11/03/2016 Disposição melhor esta manhã, só por ser sexta-feira a energia já é melhor do que o normal, kkk. AEJ foi rampa, decidí assim pois tinha uma reunião importante logo cedo e precisava ganhar tempo. 20min com inclinação de 10º na esteira e velocidade de 5,5km/k. Suador animal, estímulo bacana. Treino de costas sem novidade hoje, com intensidade suficiente e sem precisar ficar mexendo nas cargas, sofrí um pouco na remada curvada pois a lombar vem sendo bem requisitada, mas nada que tivesse me machucado. Passei o dia razoavelmente bem, único colateral incomodando é o calor, estou suando por qualquer coisa. Logo após as doses de T3 (30 min depois), sinto uma leve taquicardia mas nada de mais. Sem dores de cabeça, sem tremedeira, boca seca de leve. A notícia do dia é que puxei um buraco a mais no sinto, palmas para o gordinho! Vcs não tem noção a alegria do gordinho em usar um furo mais apertado do cinto... kkk Dieta segue 100%, mas hoje fiz coleta exame de microalbuminúria, deram para mim apenas 1 pote de 3 litros, aí já viu, só tomei 3 litros de água em 24 horas. Muito ruim mesmo beber pouca água... Antes que eu me esqueça, fiz coletas de exames hoje: T3, TSH, Testo Total, além dos pedidos pelo médico que foram Microalbuminúria e Clearance de Creatina. Resultados saem na terça dia 15/03/2016. No mais, resultados estão rolando, ansioso para me pesar e tirar medidas... Dia 13 - 12/03/2016 Sabadão AEJ na madruga, mas infelizmente foram apenas 3km em 17m54s. A porra do intestino resolveu funcionar bem no meio da corrida. Esse colateral está me irritando, além do intestino não funcionar legal, resolve funcionar bem no AEJ, aí já é sacanagem... Embora eu sentí uma vontade descontrolada de fazer mais alguma atividade física hoje, segurei-me ao máximo. É difícil, vc vê uma barra no clube e quer fazer, vê a piscina e quer nadar, vê os amigos correndo e quer correr também. Percebi que se eu quiser ter sucesso neste ciclo vou precisar ser disciplinado não só com o treino e dieta, mas também com os descansos... Falando em dieta, hoje foi aquela refeição lixo da semana, hambúrguer e sorvete, só não tomo refrigerante e suco pq eu não gosto, vou de água mesmo. A pior parte foi ver a primeira dama tomando um chopp gelado, isso me faz falta, mas durante o ciclo vou manter álcool zero...
  8. AugustoLP
    Cara, não dá pra sofrer com IIFYM LCHF. Ainda mais no kilo que vc consegue pesar tudo... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  9. AugustoLP
    Olha só, tinha esquecido essa do Whey, economizei 160 paus agora, dá pra comprar umas paradinhas aí, kkkkkk Cara, à noite eu durmo muito bem, de verdade mesmo, desabo na cama e antes de contar até 10 estou dormindo... E olha que o mais novo às vezes acorda berrando de fome à noite e eu nem ouço nada, só sei que acordou quando a primeira dama levanta no outro dia com olheira e mal humorada, kkkk Vou colocar dois refeeds na semana e aumentar em 50% a dose diária de carbos, vão de 26g/dia para 42g/dia, 55% à mais! Valeu parça!
  10. AugustoLP
    Falou tá falado! Até agora, estatisticamente, 100% das coisas que você falou aconteceu ou deu certo. Valeu! Sem dúvida, não vejo nenhum motivo para usar outra que não seja Franou. Efedrina + Teofilina, quer mais o que? kkk
  11. AugustoLP
    Para mim nem é tão essencial, mas para o bem estar da primeira dama tenho que sair para jantar pelo menos 1x na semana senão rola divórcio... Vc matou velhão, essa refeição lixo é mais uma socialização com a família do que um bota-fora semanal, tenho que considerar Eu tenho esta mesma visão, embora não tenha a experiência prática Valeu pelo artigo, quando ví a foto do cara com a breja na mão lembrei que já tinha lido ele. Tirando os artigos da BB que tentam vender suples, os outros (como esse) são muito TOP! Valeu! Corrida vicia mesmo, às vezes até a primeira dama manda eu correr pra melhorar o humor, kkkk Seguinte pessoal, mais uma vez obrigado pela ajuda, sempre aprendendo aqui, vou adorar a seguinte estratégia a partir da próxima semana e vamos ver o que rola: 1. Quantidade Diária de Carbo: Tenho um Whey Standard da Wedy guardado aqui e passarei a usá-lo após o AEJ para ver se o treino de musculação melhora, isso vai dar mais alguns gramas de carbo limpo por dia e quem sabe melhora a performance com pesos. O Whey que uso hoje tem 3,3gCarb/46gProt em 60g de whey, o que passarei a usar tem 18gCarb/33gProt em 60g de whey. Parece pouco, mas é quase 50% do que como NO DIA INTEIRO. 2. Lixo: Manterei a refeição "lixo" aos sábados à noite pelo bem da união familiar 3. Refeed: Farei um refeed de carbos limpos (batata, mandioquinha, arros integral, etc) às quartas, baixando um pouco as gorduras para manter as kcals Como na primeira semana perde-se muita água, ao final desta semana (domingo) será possível avaliar a perda real e comparar com a estratégia acima e decidir como fechar a última semana e depois defino o padrão para seguir com EC ao final do T3. Parece uma boa saída racional, vamos ver na prática o que rola de verdade. Obrigado mais uma vez!
  12. AugustoLP
    Pessoal, valeu pelas dicas aí! Show de bola vocês, pois a gente pede uma mão e aparecem várias! Seguinte, como estou CANSADO e não MACHUCADO, ainda acredito que posso manter a intensidade dos treinos, então minhas maiores preocupações são: a. rendimento de treino abaixo do que eu gosto; b. cair em overtrainning. Nesse sentido, minhas opiniões são: - Alternar AEJ: cara, eu me conheço, se eu ficar sem fazer AEJ 1 dia e no final não tiver o resultado que eu espero, vou culpar a falta de AEJ e me sentir um merda - Dia OFF de treinos: vou trabalhar para ter um domingo ou sábado mais relax, apenas com AEJ. Sempre prometo que vou fazer só AEJ, mas acabo indo pra piscina ou jogando tennis, vou me controlar - Quarta-feira OFF: não rola pois ficaria sem treino de pernas pois não consigo mais treinar aos sábados pois o meu mais velho agora faz aula de tennis às 9 da manhã e à tarde não tem academia aberta na terrinha, também não estou afim de mudar o treino... - Dormir 9-10h: durante a semana não rola, tenho empresa, primeiro a chegar e último a sair, acordo às 4:40 para treinar às 6:00, chego no escritório às 8:30 saio por volta das 20:30, chego em casa umas 21:30, aí é jantar, dar uma atenção para a família e dormir entre 22:30 e 23:00, pesadão TSD. Tentarei acordar mais tarde no domingo e fazer o AEJ por volta de 8:30 da manhã... - Glutamina: eu usei muito tempo, parei de usar e não sentí diferença, pode ser que funcione nessa fase, vou ver se compro e mando uns 20g/dia - Dia do Lixo: havia prometido pra mim mesmo que faria 1 refeição lixo na semana (pizza, hambúrguer com sobremesa e tudo), mas talvez faça mais sentido fazer um refeed de carbos com low fat e alimentos limpos uma vez por semana, acho que pode me fazer melhor do que 1 refeição trash No mais, obrigado mesmo pela ajuda pessoal, várias ideias aqui! Desistir: nunca. Retroceder: jamais. Pensar, analisar, aprender e ajustar: sempre!
  13. AugustoLP
    Vou lançar uma aqui: 1/2 maratona do Rio em Outubro, inscrições abertas. Bora? Velhão, nessa você tem toda razão, a gente não precisa apoiar tudo o que o outro faz, mas tem que saber separar a questão do apoio da questão amizade/respeito. Show de bola!
  14. AugustoLP
    Dia 11 - 10/03/2016 Cara, que tristeza acordar hoje... Tudo estava doendo e cansaço monstro... Dane-se! AEJ 5k em 30m18s, apesar da dor foi um bom AEJ. Treino de Peito/Tríceps/Ombro deixou a desejar um pouco, devido ao cansaço precisei baixar um pouco as cargas para priorizar a intensidade do treino, que no final das contas foi cumprido com qualidade. Na academia a turma já comenta que estou mais magro e já vieram perguntar se estou tomando sibutramina (kkk), ontem à noite perguntei para a primeira dama se eu estava mais magro e ela mandou um "não" na lata! Ela está puta por eu fazer AEJ TSD, enche o saco! Pelo menos ela ajuda MUITO na dieta, jantinha caprichada todos os dias do jeito que eu preciso, ontem mesmo foi chuchu com creme de leite e filet de maminha e pasta de amendoim de sobremesa, muito top! Todo dia é assim. Falando em dieta hoje precisei dar uma escapada, tive um almoço de negócios e comí umas 4 torradas do couvert, mas fora isso foi sussa ver a galera mandando parmegiana com fritas e eu no filet de frango com legumes... Calor insuportável, tá chato mesmo, ficar de terno e gravata o dia todo mesmo no ar-condicionado não está sendo fácil. Além disso, só a boca seca e o intestino chato estão enchendo a paciência... Embora muito cansado, a cabeça estava muito boa e o dia rendeu muito, fiquei impressionado como o T3 tem melhorado o meu humor, sentia esse efeito apenas com a cafeína. Sobre os resultados, estou meio cético essa semana, mas acho que é o cansaço... kkk Pessoal, seguinte, esse treino ABCAB + AEJ TSD tá acabando comigo e preciso melhorar a minha recuperação, os braços ficam queimando o dia todo, até para dirigir com as duas mãos no volante dói, pernas nem se fala e por fim sinto a lombar bem fadigada, alguém tem alguma sugestão? Hoje já uso Creatina, Beta-Alanina, Citrulina Malato, Arginina, MultVit + doses de Vit D(5kUI), Vit E (400mg), VitC (3g), Complexo B (da EMS, bem completo). Usei leucina isolada mas não ajudou, BCAA também não trás grandes resultados. Alguma idéia? Não é algo para dar "gás" pois isso eu tenho de sobre, mas preciso melhorar essa recuperação pois não quero baixar a intensidade...
  15. AugustoLP
    Caraca, eu estou me ferrando em cutting aqui... esse rango todo é para 1 dia só? Acho que no meu caso tô comendo isso durante um mês inteiro, kkkk Boa sorte e bons ganhos. Acompanhando aqui.
  16. AugustoLP
    Opa! Antes do ciclo tem na P1 Quando fechei a primeira semana tirei outra que está na P4 mais pra cima. Vou tirar toda a segunda-feira e postar
  17. AugustoLP
    KKKKK, vão me chamar de Keniano depois dessa... Mas velhão, se eu não estou enganado vc está com 1,90m e 101kg, certo? Lembre que eu tenho 1,75m / 87kg e a pegada para aeróbio muda muito dependendo da massa que você tem que movimentar. Tem um camarada da academia que tem a mesma altura que você mas tem 95kg, ele começou a correr para acompanhar a namorada e perdeu quase 5 kg em um mês, entrou em pânico... Precisa ver até que ponto o aeróbio não vai ferrar seus ganhos, sei que com AEs as regras mudam, mas não sei até que ponto pode ser bom de verdade...
  18. AugustoLP
    Caraca @thiagovsk, só de ler esse papo seu com o @darkjedi já fiquei com a certeza de que quando eu fizer algo assim vou pagar para o tio da farmácia aplicar, kkkkk. Medo de agulha não tenho, mas essa parada de auto aplicação ainda não está bem concebida na minha mente de cabaço, kkkkk
  19. AugustoLP
    Boa velhão, é isso aí, torcendo pra vc superar essa rapidinho! Opa, tem horas que a mente tem que mandar na carcaça, ne? kkkk Exagerei um pouco nesse dia, mas vai dar tudo certo! Mas esse T3 está sendo uma baita experiência para mim, nada até agora me caiu tão bem quanto ele no quesito "secar", só que se eu faço um pouco mais de esforço do que estou habituado, sinto um baita impacto... Só 10 dias se passaram, ainda faltam quase 30 de T3 e depois mais 30 de EC, vamo que vamo!
  20. AugustoLP
    Dia 10 - 09/03/2016 Quarta é o temido dia de perna, tenho treinado perna apenas 1x por semana (ABCAB) pois já estou massacrando demais os gambitos nos AEJ e nos jogos de Tennis, estou muito bem de perna também, logo isso não me preocupa tanto. A idéia hoje era fazer AEJ na esteira (ladeira), mas uma amiga me chamou para ir para a rua e não resistí, 5,5km em 32min. Antes que alguém pense besteira a amiga tem 54 anos de idade, kkkk. Treino de pernas forte, agacho, leg, passada, terra, stiff e pantu. Agradeço demais ao @Shrödinger pela discussão entre Stiff e RDL, pois fazia RDL achando que era Stiff e por fim, o que eu preciso é de Stiff pois sinto que agacho+leg+passada já dão um bom estímulo para o rabo, aí preciso caprichar no femural. NOVIDADE foi a dose de 3ml de clembu, colaterais típicos voltaram (tremedeira + boca seca) mas o que está insuportável é o calor, suei MUITO na academia hoje, torcí a bermuda e a camiseta umas 3x depois do treino. Ao longo do dia o calor também foi muito próximo do insuportável, mas não pretendo abaixar doses não. Além disso, decidí não entrar com o cetotifeno hoje uma vez que o clembú low dose ainda está dando as caras. Às 15:00 enchí o saco e fui pra casa brincar com os moleques (vantagem de ser seu próprio chefe, kkk) e às 18:00 decidí jogar tennis. Seguinte, depois de 3 games quase caí na quadra de tanta fraqueza, nunca tinha me sentido assim, coração acelerado, muito suor e tontura. Tive que sair da dieta e comer duas bananas senão ia apagar. Depois das bananas mandei 220mg de cafeína e voltei para a briga, perdí o primeiro por 6x1, ganhei o segundo por 4x6 e finalizei o fdp por 0x6. Mano, pensa em um cara competitivo que faz de tudo para ganhar, esse cara sou eu! Posso até perder, mas vou fazer de tudo para ganhar antes... E olha que esse jogo não valia nada, kkkk Fora as bananas, dieta está 100%, consumo de água 5L, intestino melhorando e resultados aparecendo. À noite mandei um frango com couve e desabei na cama, dores no corpo inteiro e estafa absurda, curioso pra saber se vou aguentar treinar amanha.
  21. AugustoLP
    Dia 9 - 08/03/2016 Terça-feira, dia mais doido da semana em termos de treino. AEJ foi da estação Trianon do Metrô até a estação Vila Mariana, era para ser até a Praça da Árvore, mas não ia dar para chegar na aula de tênis a tempo. Foram 3,80km em 23m37s. No Tênis estava bem melhor que na semana passada, movimentos mais soltos e completos, a aula foi um show. De volta para academia o treino foi de costas / bíceps / trapézio, mesmo um pouco cansado, o treino foi muito bacana, qualidade melhorando no Chin-Up e Pull-up, remada curvada carimbei 70kg 6reps na última série. Hoje o dia fluiu sem cansaço, curiosamente estava super bem, bem humorado e sem preguiça de nada. Acho que essa dose de 75mg está me fazendo bem mesmo! Dores de cabeça foram embora, mas o que ainda não está legal é o intestino, diria que está uns 60-70%. O que tá pegando é a cara de cansado, estou com olheira e olhar fundo de tanto, mesmo dormindo 6 horas pesadão todas as noites. Durante o treino de musculação mandei um DrinkInfinity que tinha ganho do meu irmão (ComplexoB + Low dose de Cafeína), não sei se ajudou, talvez a cafeína tenha ajudado o meu humor durante o dia. Estou em abstinência de cafeína, nesse período só Nespresso Decaf e 1 ou 2 doses de café coado por dia e nada mais... Decidí subir o clembú para 3ml amanhã. Vamos ver no que dá...
  22. AugustoLP
    Ficou mesmo, mas é o que tinha pra hoje, semana que vem capricho mais. Cara, vou mandar a real, depois de muito tempo na neura a melhor bioimpedância que gosto de usar é a fita métrica, aquela bem baratinha que a gente compra na papelaria. Sem sacanagem, quando vejo que a medida está do meu gosto e que o shape esta bacana no espelho já está valendo... Fiz uma avaliação há algum tempo pq foi de graça, mas não gasto tempo/dinheiro com isso... KKKKKKKK. Os caras monstro como você podem ficar parado que a mulherada vem! Já eu que sou gordinho e frango tenho que ser bom de corrida para sair correndo atrás das princesas, por isso que tenho que ser rápido! Maquiavel: os fins justificam os meios! KKKKKKK Brincadeiras à parte, destes 3kg acredito que pelo menos 1 é água, 1 deve ser proveniente da dieta e 1 dos fármacos. Se esta lógica for verdadeira, deveria perder algo entre 1,5-2,0kg esta semana, vamos ver...
  23. AugustoLP
    EU ACHO, Minha experiência com T3 está mostrando que o início pode ser mais gradual, começando com 25mcg e subindo 25mcg a cada "X" dias (25, 50, 75, etc). Hoje estou com 75mcg e não estou pensando em chegar em 100 não, fechei 1 semana agora e já foram 3kg. Talvez com AEs a regrado jogo mude e 100mcg possa fazer sentido, mas aí não posso opinar. Mas volto a recomendar, pode começar com 25mcg, eu achei que estaria perdendo o meu tempo começando com 25mcg (tipo começar com oxan 40mg, sacou?), mas não é bem assim não... Você vai sentir realmente desde o início não perderá tempo!
  24. AugustoLP
    Valeu velhão, estava curioso do porque da sumida, mas tudo faz sentido agora. Boa sorte aí! Vai dar tudo certo!
  25. AugustoLP
    Pois é pessoal, esta é a primeira semana de 10 no total, dessa vez vai rolar. To com uma motivação aqui que se acontecer comigo algo parecido com o que aconteceu com o @T. Wall é capaz de eu arrumar um jeito de fazer AEJ só balançando a cabeça pra não parar este ciclo! kkkk PS: @T. Wall, desculpe a brincadeira, sei que seu caso foi sério, mas não resistí...
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