TheHonor_W

Eai pessoal, tranquilo? Já fi muitos tópicos por aqui sobre isso, mas são muito antigos e muita coisa muda. Eu tenho 18 anos, 1,76 ~ 1,77m e meu pulso tem uma circunferencia de 15,5 ~ 16cm. Sou bem magro, acho que peso uns 54kg. Todos na minha família estão em seu peso ideal, meu pai é bem forte e minha mãe não é esse pau seco que eu sou. Queria saber se posso mudar isso, não gosto do meu corpo magro desse jeito, duro que estrutura óssea não muda. Posso fazer alguma coisa? Eu como bastante e to tendo uma vida sedentaria devido aos estudos e ao trabalho, ta bem corrido. Queria saber algum suplemento, algum treino ou dieta que me ajuda a ganhar massa muscular. Quero mudar essas minhas pernas que parecem duas canetas e meus dois braços que parecem dois lápis. Agradeço desde já, vlw gente!