Derik Arruda

Eu não faço barra fixa, Chin up etc, por que eu aguento poucas, esse exércicio eu treino nas barras que tenho em casa. Obrigado ai pelas dicas galera... Se tiverem mais algo para dizer sera de grande ajuda.

Então galera blz ? Gostaria da opinião dos amigos do forum sobre um treino que eu montei com ajuda do instrutor, e gostaria da opinião de vocês. Vamos lá !! Idade: 18 Peso: 110 kg Objetivo: hipertrofia BF: 27% Natural Endomorfo Eu pratico futebol americano e na posição que eu jogo (DL) exige ser um pouco mais pesado que outros jogadores. Por isso que não vou fazer um cut tao cedo. Vamos ao treino. A - Peito, Triceps, Ombro e Ante-braço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Pulley W Rosca Francesa Levantamento Frontal Desenvolvimento Militar B - Perna e Panturrilha Leg Press 45° Agachamento Mesa Flexora Banco Panturrilha C - Costas, Bíceps e Trapézio Remada Fechada ∆ Remada Aberta Levantamento Terra Rosca Direta W Bíceps com cotovelo na Perna (esqueci o nome desse exercicio, mas da pra entender) Encolhimento Todos os exercicios são executados no drop set até a falha, e aumentando o peso, mantendo uma media de 12/10/8/6. Acho q é isso, gostaria do conselho da galera mais experiente para ganho de massa.

Nenhum, só preferi fazer na maquina do que livre. Mas vou mudar... Espero receber mais dicas, vlw.

Ai galera, montei esse treino ABC mas ainda estou com algumas duvidas, espero q avaliem e dêem dicas. Lembrando, tudo com carga máxima que eu aguento. Peso:105kg Altura:1,80m Segunda: A Quarta: B Sexta: C A - Peito, Ombro, Bíceps e Antebraço - Supino Plano (3x8) - Supino Inclinado (3x8) - Pec Dec (3x8) - Crucifixo (3x8) - Desenvolvimento Maq. (3x8) - Elevação frontal (3x8) - Elevação lateral (3x8) - Halteres alternado (3x8) - Rosca direta (3x8) - Unilateral (3x8) - Flexão de Pulso (3x8) C - Costas, Trapézio e Tríceps - Remada aberta (3x8) - Remada fechada (3x8) - Puxada por trás (3x8) - Terra ou Cavalinho (3x8) - Trapézio Frontal (3x8) - Trapézio Dorsal (3x8) - Pulley W.(3x8) - Corda (3x8) - Rosca francesa (3x8) B - Pernas e Panturrilhas - Leg Press (3x8) - Adução/Abdução (3x8) - Extensor/Flexor (3x8) - Avanço (3x8) - Panturrilha banco (3x8)