P.H NPNG

Vlw Pedro , foi isso mesmo que mais 2 amigos nosso do forum me sugeriu ... terra coloquei como 2 exercicio do C depois do agachamento. e coloquei afundo no lugar do bulgarian. e tirei o chin ups e dexei apenas barra fixa . e estou pensando em colocar o elevação no treino A vou testar agora essa semana , com medo de ficar meio volumoso. vlw

Entendi,Bom sendo assim acho que terminei essa primeira etapa de construção do meu treino, agora é so ir aprimorando ele conforme o decorrer do tempo e das necessidades que sentir nele. Realmente desde que comecei a treinar não senti minha costa pega pra vale.a não ser na primeira semana . o kroc row vou começar com 4x8 e ir testando ate ver qual numero de series e repetições estou sentindo mais resultados.(tb penso desta maneira afinal kroc rows é um exercicio como qualquer outro ,sendo assim mais intensidade e menos volume pra obter eficiência na hipertrofia) vlw ,já esclareci toda duvidas. agora é so crescer hehe

Obrigado ,me esclareceu bastante, realmente pesquisei e vi que a barra fixa seria uma opção muito mais interessante que o chin ups no Treino B. por pegar bem menos a porção do peito. entao resolvi tirar o chin ups do treino e deixar apenas barra fixa . so pinto outra duvida o Kroc Rows vi um topico falando que ele estimula melhor em altas repetições e o melhor seria deixar ele como ultimo treino até fadigar .. deixando ele como esta antes do encolhimento e rosca martelo iria influenciar muito ? ou seria melhor deixar como ultimo , poderia mandar 4x8 ,coloquei 2x20 devido o topico. (meu meior medo é de catabolizar por treinar costa intensamente e logo em seguida no dia C manda um Terra.

vlw a dica,ja mexi no treino e coloquei terra depois do agachamento, Entendi, é que ja tenho um deltoide medio bem desenvolvido em relaçao ao restante do shape,mais poderia colocar um elevaçao lateral depois do military pra corrigir essa deficiencia neh ?! ,montei meu (B)com o Chin-up de composto por ver que a maioria dos treinos abc 2x colocam ele ,até pq me falta experiencia para julgar.e não sei qual poderia colocar no lugar dele, até pq n curti muito a ideia de barra fixa e chin up no mesmo treino mais devido a inexperiencia não mudei ,É no terra vou tomar cuidado até pq ainda não comecei a usar o treino e nunca tinha feito o terra antes. (professores da academia so passam feijao com arroz) vlw a força

Galera alguem pode avaliar meu treino,tenho duvidas sobre sequencia e colocação dos exercicios. Idade:23 Altura:1,77 Peso:72 BF:6% / IMC:23 Medida:33cm braço frio Biotipo:Meso da cintura pra cima e ecto cintura pra baixo Objetivo do treino:hipertrofia Estrutura:ABC2X (A sequencia dos exercicios esta correta? ou algum exercicio seria antes ou depois) A. Peito ,ombro e tríceps Supino reto 5x5 Supino fechado 4x8 Crucifixo reto 4x8 Militar 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps polia alta 3x10 B.Costas,trapézio e bíceps Barra Fixa 4x6 Remada curvada 4x8 Kroc rows 4x8 Encolhimento 4x8 Chin ups 3x8 Rosca martelo 3x8 C.Pernas,panturrilhas e abdominais (queria colocar extensora porem tenho medo de ficar muito volumoso) Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Afundo 3x8 Levantamento terra 5x5 Gemeos sentado 4x15 Gemeos em pé 4x15 (Optei pelos dois devido ter asimetria ecto nas pernas tendo assim elas bem mais finas do restante,porem estava pensando em colocar apenas um e fazelo em dia alternado junto com abs) Abdominal reto 4x10(Com cargas) (Pensando em fazer dia sim dia não) Elevação de pernas 4x10(Com cargas) Alternando com Obliquo durante os dias da semana

Vlw stein, é coloquei o terra como ultimo até fadiga e ja tinha vista seu metodo para panturrilha e ja estava pensando e fazer ele ,pois assim consigo fazer perna com mais intensidade e tirar um pouco do volume, e estimular melhor as panturrilhas alternando no abs

é realmente, fiquei com medo de ficar muito volumoso, quero deixar apenas um para panturrilha para encurtar o perna. peguei uma base e dei uma mechida. C.Pernas,panturrilhas e abdominais: (esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?) Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 afundo 3x8 Levantamento terra 3x8 Gemeos sentado 4x10 Gemeos em pé 4x10 o que vc acha? Vlw a força .

C.Pernas,panturrilhas e abdominais Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Bulgarian squat 3x8 (no caso vou trocar) Gemeos sentado 4x10 (fasso 2 devido traços ecto então tenho asimetria nas pernas pro restante do corpo) Gemeos em pé 4x10 Abdominal reto 4x10 (Com cargas) Elevação de pernas 4x10 (Com cargas) Alternando com Obliquo sim é abc 2x . entendi, mais sera que seria interessante pra min? pois ja tenho agachamento e leg press , no caso teria de tirar ums dos dois , ou colocar no lugar do bulgaria?mesmos sendo composto? Estou pensando em colocar ele no lugar do bulgaria e colocar mais algum composto no lugar do terra no treino de costa

qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito. e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL .

Galera alguem pode avaliar meu treino,tenho duvidas sobre sequencia e colocação dos exercicios.(montado com base no topico) idade:23anos /1,77 e 72 kg .imc:23 / bf:6% / 33cm braço frio / biotipo: misto de meso e ecto. treino abc 2x:(A sequencia dos exercicios esta correta? ou algum exercicio seria antes ou depois) A. Peito ,ombro e tríceps Supino reto 5x5 Supino fechado 4x8 Crucifixo reto 4x8 Militar 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps polia alta 3x10 B.Costas,trapézio e bíceps Levantamento terra 5x5 (Seria melhor colocar ele no treino de perna ou deixar como esta ? queria colocar RDL em pernas no lugar de algum mais n sei de qual e nem se posso devido ja ter o terra, estou pensando em troca por barra fixa) Remada curvada 4x8 Kroc rows 4x8 Encolhimento 4x8 Chin ups 3x8 Rosca martelo 3x8 C.Pernas,panturrilhas e abdominais Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 (poderia adicionar o terra aqui) Bulgarian squat 3x8 (Qual poderia colocar no lugar ,não me dei muito bem com ele,pensei em colocar afundo) Gemeos sentado 4x10 Gemeos em pé 4x10 (Optei pelos dois devido ter asimetria ecto nas pernas tendo assim elas bem mais finas do restante,porem estava pensando em colocar apenas um e fazelo em dia alternado junto com abs) Abdominal reto 4x10(Com cargas) Elevação de pernas 4x10(Com cargas) Alternando com Obliquo durante os dias da semana