Xablauau

Entao foi oq eu falei, diminuir 1 scoop d whey ja vai melhorar no sentido da proteina Total calorico Ingerido seria de 2560

Coloquei!

Entao estava pensando em diminuir a quantidade de whey no pos treino, diminuir para 2 scoops apenas

Olá eu tenho 18 anos treino a 1 ano, porem nunca fui regrado em relacao a dieta, e agora gostaria que voces me ajudassem com a minha dieta. Peso:65kg Altura:1,75 Percentual de gordura:8% Vou na academia todos os dias, inclusive sabado e domingo, no momento estou morando na australia entao alguns dos alimentos sao diferentes em comparacao ao brasil. Fiz alguns calculos como: Gasto diario de caloria:1430cal p dia 65x22 Gasto diario de caloria no treino:390cal Quantidade de calorias consumidas por dia:2558 aproximadamente Quantidade de proteina necessaria por dia: 2.3g p kg igual a 150g de proteina por dia aproximadamente Quantidade de carbohidrato necessario por dia: 4.5g p kg igual a 290g de carbo por dia aproximadamente Quantidade de proteina ingerida no pos treino:40g Quantidade de gorduras totais ingerida por dia:40g aproximadamente Entao vamos a dieta! 1 REFEICAO 7:30: Carbo/Prot/Cal -1 banana prata 18,2g/0,91g/68,6 -2 ovos fritos 1,2g/15,6g/240 -2 fatias de pao 24g/3,5g/126 -1 fatia de queijo 1g/4,7g/80 -1 fatia de presunto 1g/7,8g/48 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais 2 REFEICAO 10:30 (POS TREINO) Carbo/Prot/Cal -4 scoops de whey protein 10g/40g/280 -600ml de agua (Pretendo comprar malto pra tomar no pos treino junto com whey) 3 REFEICAO 13:30 Carbo/Prot/Cal -500g de macarrao a bolonhesa 110g/26,8g/630 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais -600 ml de agua 4 REFEICAO 15:50 (horario que eu posso e tenho 10min para comer) Carbo/Prot/Cal -1 banana 18,2g/0,91g/68,6 -1 barra de cereal 14g/10g/140 300ml de agua 5 REFEICAO 18:30 Carbo/Prot/Cal -2 fatias de pao de forma 24g/3,5g/126 -1 fatia de presunto 1g/7,8g/48 -1 fatia de queijo 1g/4,8g/80 -300ml de agua 6 REFEICAO 21:30 Carbo/Prot/Cal -4 batata inglesas pequenas 33g/3,36g/146 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais -300ml de agua 7 REFEICAO 23:30 Carbo/Prot/Cal -2 ovos cozidos inteiros 1g/12g/141,5 2 ovos cozidos só a clara 0,62g/6,3g/27,7 -300ml de agua Só isso, se alguem tem alguma sugestao por favor mencione aqui nos comentarios! Todo tipo de sugestao é bem vinda. Caso alguem nao tenha entendido algo, é só perguntar! Ignorem os erros d ortografia, eu fiz tudo por celular e com pressa. Obrigado.