Glacius

Treino A (Peito e Tríceps): 5 x 5 - Supino Reto 3 x 6 - Supino Declinado Halteres 4 x 6 - Pull Over (gosto muito desse exercício) 5 x 5 - Paralelas Tríceps 3 x 5 - Supino Fechado ----------------------------- Treino B (Costas, Bíceps): 3 x 5 - Levantamento Terra 3 x 5 - Barra fixa 4 x 5 - Remada Curvada 3 x 5 - Chin Up 4 x 4 - Rosca direta ----------------------------- Treino C (Pernas): 5 x 5 - Agachamento Livre 5 x 5 - Passada/Avanço 3 x 5 - Leg Press 3 x 5 - Extensora ----------------------------- Treino D (Ombros, Antebraço): 5 x 5 - Desenvolvimento Militar 4 x 5 - Desenvolvimento com alteres 3 x 5 - Elevação Lateral 3 x 5 - Encolhimento de ombros 4 x 5 - Flexão de punhos supinação 4 x 5 - Rosca Invertida Resolvi manter antebraço separado pois tenho que desenvolver muito essa parte do corpo, porém ainda estou em dúvida se irá atrapalhar no descanso do bíceps. E agora, como ficou?

Colocar o treino de peito e tríceps na segunda-feira e costas e bíceps na terça resolveria o problema?

Grande parte deles necessitam de descanso durante a semana e de treino na sexta, infelizmente não tenho essa possibilidade. Tenho que conciliar o treino de segunda a quinta-feira e até agora não encontrei algum treino com essa rotina. Seguir um treino, como o do último artigo (http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/), sem o dia de descanso na quarta-feira, seria prejudicial?

Alguém pode me ajudar a melhorar o treino?

Boa noite galera, Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo: Idade: 25 anos Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 12,6 Objetivo do treino: Força/Hipertrofia ABCD (segunda a quinta) ---------------------------- Treino A (Costas, Bíceps e Abdômen): 3 x 5 - Barra fixa 4 x 5 - Puxada na nuca 4 x 5 - Puxada na frente fechada 3 x 6 - Remada sentado 3 x 5 - Chin Up 4 x 4 - Rosca direta 3 x 6 - Rosca Alternada + Rosca direta com Halteres 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) ----------------------------- Treino B (Peito e Tríceps): 3 x 6 - Supino Reto + Crucifixo 3 x 6 - Supino Declinado + Crucifixo 4 x 6 - Pull Over 3 x 5 - Peck Deck 3 x 5 - Paralelas Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps Corda ----------------------------- Treino C (Pernas): 4 x 5 - Agachamento Livre 4 x 5 - Leg Press 3 x 5 - Extensora 3 x 5 - Flexora 3 x 5 - Adutor 3 x 5 - Abdutor 3 x 5 - Panturrilha sentado ----------------------------- Treino D (Ombros, Antebraço e Abdômen): 4 x 5 - Desenvolvimento com alteres 3 x 5 - Elevação Lateral 3 x 5 - Elevação Frontal 3 x 5 - Encolhimento de ombros 4 x 5 - Flexão de punhos supinação 4 x 5 - Rosca Invertida 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) Obrigado!!