Fulana

gostaria de uma ajuda com minha dieta . é um pre contest de teste. so subirei daqui a 9 meses. porem quero ver como irei reagir e ajustar onde precisa. tem muitas pessoas do ramo que fazem isso tambem. farei a dieta por 7 semanas, ajustando sempre para nao haver homeostase . seria ruim continuar com lixo ? ( ps meu lixo nao é porcaria e sim algo fora. como japones ( sem molho shoyo), ou um sanduiche integral sem fritura . dieta por 7 semanas sendo os ultimos 8 dias o pre contest mesmo. e minha duvida maior esta nesses 10 dias. sobre a quantidade de sodio. altura 161 bf 17 peso 68 bulk : novembro a fevereiro. baixei um pouco e agr inicio o cuttting TMB: 1900KCAL 6:00 PRE AEROBICO 80g de frango 100g de arroz integral 100ml de cafe preto 08:00 POS AEROBICO 80g de peito de frango 150ml de cha verde 11:00 PRE TREINO 150g arroz integral 80g de frango 100ml de cafe + 7,5mg franol ( aumentando a dose a cada 4 dias. ) 13:00 POS TREINO 28g carnebolic ( ultimate nutrition) 1 banana multivitaminico 16:00 LANCHE 100g de frango 50g de batata doce salada de folhas com limao 19:00 100g de frango 15g de arroz integral ( junto a frango vai ao forno) 25g de ricota salada 22:30 40g de albumina / 70g lombo bovino grelhado 200ml leite lacfree c/ 10g de cacau em po e 3g de canela 10g amendoim. total dieta : 1581KCAL 198g de proteina 108g de carbo 36g gordura ( nao tenho a vesicula ) nao posso ingerior mais lactose do que a que contem na ricota ( que ja e quase zero) e nenhuma porcao de algum alimento que contenha gluten, PRE CONTEST 7ºDIA - CONSUMIR SOMENTE 1/3 DOS CARBOS E AUMENTAR 30% A INGESTAO DE PROTEINA 6L DE AGUA 6º 5º NAO CONSUMIR CARBOS 7L AGUA . TREINO COM MENOR INTENSIDADE ( NO 5º DIA CORTAR O CONSUMO DE GORDURA ) TREINO COM MENOR INTENSIDADE 4º3º2º AUMENTAR GRADUALMENTE OS CARBOS A MEDIDA QUE DIMINUI AS PROTEINAS 8/8/6L AGUA DIA 1º A MEIA NOITE DO DIA ANTERIOR CONSUMIR SOMENTE PROTEINA ( SALVO UM POUCO DE CARBO LOGO ANTES DE SUBIR ) 12H ANTES CORTAR O CONSUMO DE AGUA. NAO HA TREINOS. em relacao a quantidade de sodio. alguem poderia me ajudar ??