AdaSA

Cerca de 400kcal. E as gorduras creio que estejam razoavelmente boas, visto que realizei exame de sangue há pouco tempo e não haviam alterações no colesterol / triglicerídio / glicose, etc.

Fala galera, tenho 19 anos e tenho extrema dificuldade em ganhar peso (sou ectomorfo), estou passando minha dieta para um bulking limpo para que vocês avaliem e me dêm algumas sugestões (principalmente nos lanches das 18h e 20h, visto que eu estudo a noite e a única opção é comer calzone da lanchonete ou levar algo de casa. Vale ressaltar que quando comecei meu BF era 15%, após 2 meses foi para 12% e após mais 2 meses foi para 9% MESMO SEGUIDO ESSA DIETA. Detalhe, comecei com 62 Kg. 6 meses de treino / 1,81 m / 73 Kg / BF 9%. Ao acordar (pré-treino): Hipercalórico Caseiro. 6 Colheres sopa de Farinha de Aveia. 218kcal / 36g carb / 8,5g prot. 2 Colheres sopa de Leite Ninho. 160kcal / 12g carb / 8g prot. 1,5 Colheres sopa de Toddy. 80 kcal / 19g carb / 1g prot. 400ml Leite Integral. 240 kcal / 18g carb / 12,5g prot. TOTAL: 698 kcal / 85g carb / 30g prot. Pós-treino: 1 scoop Whey ON. 120kcal / 3g carb / 24g prot. 2 colheres sopa de Dextrose. 120kcal / 27g carb / 0g prot. TOTAL: 240 kcal / 30g carb / 24g prot. Almoço: 150g Macarrão. 536kcal / 114g carb / 16,5g prot. 100g Batata Doce. 77kcal / 18g carb / 0g prot. 2 fatias Alcatra/Maminha/Frango. 400kcal / 0g carb / 55g prot. TOTAL: 1.013 kcal / 132g carb / 71,5g prot. Lanche 15h: 2 Bananas. 137kcal / 36g carb / 2g prot. 4 colheres sopa de Farinha de Aveia. 145kcal / 24g carb / 6g prot. TOTAL: 282 kcal / 60g carb / 8g prot. Lanche 18h: 1 Calzone frango. 350kcal / 30g carb / 14g prot. TOTAL: 350kcal / 30g carb / 14g prot. Lanche 20h: 1 Calzone frango. 350kcal / 30g carb / 14g prot. TOTAL: 350kcal / 30g carb / 14g prot. Ceia 22:30: 100g Macarrão. 357 kcal / 76g carb / 11g prot. 2 fatias Alcatra/Maminha/Frango. 400kcal / 0g carb / 55g prot. TOTAL: 757kcal / 76g carb / 66g prot. BALANÇO FINAL: 3.740 kcal / 443g carb / 156,5g prot. ESTE É UM BALANÇO APROXIMADO, PORÉM A MARGEM DE ERRO DEVE SER PEQUENA.

Fiz academia por um ano, sem tomar nada e sem me dedicar o suficiente. Agora estou há 1 mês de volta em uma academia melhor, me alimentando corretamente, me dedicando mais nos treinos (vou cerca de cinco vezes por semana) e tomando suplementação. Ganhei 4Kg neste mês. Estou fazendo treino de adaptação 2 e meu objetivo é a hipertrofia. Mas vamos ao que interessa, tenho 18 anos, 66kg e 1,81 de altura. Estou me alimentando a cada duas horas, treino pela parte da manhã e como batata doce no café da manhã, que tem potencializado meus resultados. A minha dúvida é em relação a suplementação. Segue abaixo os horários e suplementos que estou utilizando: -Whey+BCAA+Glutamina+Dextrose+Creatina (PÓS TREINO - 11:30h). -Hipercalórico caseiro (aveia, toddy, leite em pó e amendoin moído) (Normalmente antes de dormir) -Caseína (um dia sim, um dia não... to pensando em intercalar com albumina e fazer um ciclo de 1 dia caseína 2 de albumina). A dúvida é em relação a possíveis excessos que possam prejudicar minha saúde, eu me alimento corretamente, e costumo comer bastante proteína naturalmente. Eu estou tomando 1 scoop de whey no pós treino, e meio de caseína junto com o hipercalórico antes de dormir, gostaria de saber a opinião de vocês em relação à quantidade de proteínas ingeridas, levando em consideração meu peso e altura, e que opinem sobre se a suplementação está afetando negativamente alguma parte de meu corpo (rins por exemplo). Quero crescer 100% saudável, sem prejudicar outros orgaos. Abraços.