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Boa tarde, Gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. Idade: 26 Peso: 76 kg Altura: 1,83 m %fat: 16,59% (sim, muito para relação peso/altura, por isso estou em cutting, quero chegar à 13~14%) TMB = 2537 kcal, retirei 750 kcal (não estou ficando com fome) HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00 CASTANHA CAJU SEM SAL (30 g) 171,93 8,61 3,12 13,89 11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 7,8 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 11:30 AZEITE (1 cs) 108 0 0 12 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 17:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 17:00 LEITE INTEGRAL (200 ml) 113 8,8 6 6 17:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 17:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4 TOTAL 1826,13 67,98 212,17 64,11 g/kg 0,9 2,79 0,84 Obs.: shake das 17:00 é o pré-treino, whey com água no pós treino (20:00). Obs.: estou com dificuldades em fazer a refeição sólida das 21:00, por estar com pouca ou sem fome. Obs.: acordo às 5:00, faço a primeira refeição às 09:00.

Entendi... Talvez seja interessante retirar a refeição sólida pós treino (dificuldade em comer nesse horário após tomar o whey) e adicionar carboidratos no lanche da manhã e da tarde

Boa tarde, Gostaria de dicas para fechar minha dieta. Tenho 1,83 m, 77 kg, 16,59% gordura - meu corpo é o famoso magro gordo (31 cm de braço). Queria incluir duas alimentações na manhã e tarde para atingir os objetivos, são horários que estou no trabalho, tem apenas geladeira. O whey das 20:00 é pós treino. Obs.: acordo às 05:00 e durmo às 22:00 HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00 11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 18,25 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 16:00 18:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 18:00 LEITE DESNATADO (200 ml) 66 10 6,4 0 18:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 18:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4 TOTAL 1499,2 60,57 209,45 42,67 META 1800 ? 231 84,7

Eu sei pq eu fiz uma avaliação quando comecei e uma agora (bioimpedancia as 2). Meu gasto calórico é de 2413 kcal (atividade moderada). Eu tenho dificuldades para comer hortaliças, daí tomo multivitamínico (sei que não é a mesmas coisa, mas enfim...).

Fiz um "cutting" de 3 meses (porém só consegui seguir a dieta de segunda a sexta). Mas enfim, baixei o BF de 17,3% para 13,8%, mas perdi 2kg de massa magra (4kg de gordura). Agora queria ajuda pra melhorar a dieta para ganho de massa magra. Vou tomar suplemento pela primeira vez, apenas whey protein e multivitamínico por enquanto. MEDIDAS CAFÉ DA MANHÃ SUPLEMENTAÇÃO PESO (kg): 70.6 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS WHEY GROWTH 30g ALTURA (m): 1.82 Café com Leite 45 6.67 4.32 0.12 CALORIAS 114 IMC: 21.31 Pasta de amendoim (30g) 184 4 7.4 15.6 CARBOIDRATOS 4.5 TMB: 2400 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 PROTEÍNAS 24 TMB (obj.): 2800 LANCHE 1 GORDURAS 0 BF: BF: 13.8% ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 ALMOÇO ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Arroz (2 cs) 64 14.05 1.25 0.1 Feijão (2 conchas) 193.48 34.16 12.32 0.84 Azeite (1 cs) 108 0 0 12 Carne (1 porção) 271.6 0 43.68 9.38 LANCHE 2 MACRO TOTAL ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 2316.88 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 CARBOIDRATOS 178.29 Iogurte (1 uni) 90 15 2.3 1.5 PROTEÍNAS 197.33 JANTA GORDURAS 90.11 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Frango grelhado (150g) 150 2.25 33 1.05 Ovo cozido (2 uni) 27.7 0.62 6.3 0.1 CEIA ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Omelete (2 ovos) 177 2.08 12.3 12.9 Aveia (2 cs) 104 17 4.3 2.2 Carne moída (100g) 293 0.86 24.09 20.83 LANCHE 2 (COLOQUEI AQUI PQ EDITEI DEPOIS) ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Pão 12 grãos (2 fatias) 157.3 21.3 10.3 3.2 Mussarela (2 fatias) 132 1.2 9.04 10.08

Entendi, vou dar uma olhada em quanto de cafeína tem no meu café da manhã, e penso se manipulo alguma quantidade menor só para testar os efeitos mesmo.

CAFÉ DA MANHÃ ALIMENTO CALORIAS CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Café com leite 54.54 8.08 5.24 0.14 LANCHE 1 ALIMENTO CALORIAS CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Pasta de amendoim (1 cs) 89 3.2 4.3 7.4 Banana 68.6 18.2 0.91 0.07 ALMOÇO ALIMENTO CALORIAS CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Arroz (1 cs) 32 7.03 0.6 0.05 Feijão (1 concha) 96.74 17.08 6.16 0.42 Azeite (1 cs) 108 0 0 12 Carne (1 porção) 271.6 0 43.68 9.38 LANCHE 2 ALIMENTO CALORIAS CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Abacate (100g) 96 6 1.2 8.4 Iogurte desnatado (1 uni) 39 6.2 3.4 0 JANTA ALIMENTO CALORIAS CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Frango grelhado (200g) 200 0 44 1.4 Ovo cozido clara (2 uni) 27.7 0.62 6.3 0.1 CEIA ALIMENTO CALORIAS CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Omelete (1 ovo) 120 0.6 7.8 9.3 Aveia (1 cs) 52 8.5 2.15 1.1 Patinho moído (80g) 231 0.86 24.09 20.83 SUPLEMENTAÇÃO SUPLEMENTO Ômega 3 Óleo de cártamo CALORIAS 32 18 CARBO 0 0 PROTEÍNAS 0.6 0 GORDURAS 2.3 2 MACRO TOTAL CALORIAS 1536.18 CARBO 83.4 PROTEÍNAS 151.03 GORDURAS 74.94 Café da manhã e lanche 1 são praticamente no mesmo horário (pré-treino).

Entendi. O que acontece é que no início sempre tem mais gordura pra perder, no final do cutting já é bem menor a quantidade né, por isso demora um pouco mais. Mas pelos comentários, inclusive esse seu, vou manter a dieta apenas com o óleo de cártamo e ômega 3 que estou tomando diariamente, e esperar pelos resultados. Foi só um "benefício" a mais que sei que o limão causa, não é o objetivo. Eu nunca nem ouvi falar, malho há cerca de 2 meses. Mas vou dar uma pesquisada. No início foi bem difícil o cutting, mas assim que comecei a ver resultados eu me animei.

Boa, vou te plagiar nisso. Fora a cafeína, eu tomo todos os dias meia xícara de café sem nada de açúcar no café da manhã.

Pelo que andei estudando ultimamente, sua dieta está boa sim. O idela seria com o tempo você aumentar o déficit calórico, retirando alguns alimentos da sua dieta. Mas faça isso apenas quando você estagnar as perdas.

Nesse quesito vocês estão enganados. Eu fazia uma dieta hipocalórica e depois que apenas adicionei a água morna com limão na manhã, os resultados melhoraram muito. Isso ajuda na digestão, além de ser um diurético e estimular o sistema imunológico. O limão também é rico em fibra pectina, que ajuda a moderar a vontade exagerada de comer. Opa, eu faço um treino pra hipertrofia já (antes do almoço). Eu sou um "magro gordo", 1,82m altura e 74kg, porém com barriga. Meu objetivo é abaixar meus 16% de bf pra uns 10~12% e bulkar o mais limpo possível. Porém estou com dificuldade em continuar o cutting, pois minha dieta já está 1500kcal (déficit de 1000kcal) e não etm mais o que tirar. Talvez a cafeína ajudasse um pouco (sei que seria o mínimo possível, por isso estou optando por algo barato).

A cafeína em si não tem problema de se tomar em jejum, eu fico na dúvida se misturar os dois dá algo. Quanto a dosagem, pra manipular aqui 210mg eles tão cobrando de 80 a 90 reias 120 cápsulas. Na growth 120 caps de 420mg sai a 54 reais.

Boa noite! Estou em uma dieta cutting para perder BF, e sempre vinha tomando água morna com meio limão em jejum. Agora estou querendo começar a tomar 420mg de cafeína também em jejum, junto com a água com limão. Pesquisei e não achei nada relacionado, mas alguém tem alguma ideia se isso pode fazer algum mal?

Está dando erro colocar direto as imagens, então upei no imgur. Link: http://imgur.com/a/gz3pl

Gostaria de ajuda, dicas para minha dieta. OBJETIVO: Ganhar massa magra. Observações: 1 - O almoço é assim por falta de opção, almoço na faculdade, e além do que está na planilha, como alguma salada (nem sempre dá). 2 - Treino 4-5x na semana (ABC). 3 - Estou malhando há pouco mais de 1 mês. LINK DA DIETA: http://imgur.com/a/tE36w PLANILHA DIETA EXCEL: Dieta.xlsx