andre_rcunha

Pessoal estou voltando a malhar agora parei uns meses e montei esses dois treinos, tem como dar umas dicas para me ajudar qual deles fazer algumas alterações e tudo mais. Obrigado! TREINO A : ABCD Treino A : Pernas Agachamento livre. Leg Press 45° Extensor Stiff Flexor Sentado Treino B: Peito/Tríceps Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Inclinado pullover Paralelas Rosca testa Pulley corda Treino C: Costas/ Bíceps Levantamento Terra Puxada Frente Aberta Remada Curvada (supindada) barra fixa Rosca Scott Rosca Alternada Faça com rotação MArtelo Treino D: Ombro/Trapézio/Panturrilhas Desenvolvimento Nuca Elevação Lateral Elevação curvado Remada alta Encolhimento por Trás Flexão plantar no leg press horizontal TREINO 2 ABC A - Peito e Tríceps: Supino Reto Supino Declinado Supino inclinado com halteres Pullover Tríceps na Paralela Tríceps Pulley (Barra V) Tríceps Corda B - Costas e Bíceps: Preciso de uma sugestão pra Costas, pois keria fazer 4 exercícios, Barra fixa Puxada Atrás Puxada na Frente (Triângulo) Remada Baixa Rosca Direta (Barra) Rosca MArtelo Rosca Concetrada C - Ombro, Trapézios e Pernas Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta (Barra Livre) Encolhimento (Barra Livre) Agachamento (Smith) Extensora Flexora Leg Press

Pessoal estou com uma duvida. Posso tomar Creatina e tomar café e chimarrão, li uma vez que cortava o efeito é real?

Tbm estou com o mesmo problema, treino JIu-Jitsu de segunda a sexta E ,alho tbm de segunda a sexta. Ajuda ai pessoal.

Opa blz pessoal!!! Li bem o artigo sobre FST-7. Comecei o treino na segunda é bem dificil mas espero dar um resultado nunca fiz um abcde. Leandro coloquei FST-7 no extensor. Obrigado pelas dicas pessoal.

Opa blz Bruno! Valeu por comentar. Então Bruno vou começar a fazer uma dieta bem elaborada ja faço uma. Não ganho muita massa porque pratico o Jiu-Jitsu 5 dias por semana e mais umas corridas para dar mais condicionamento. Mesmo assim consegui ganhar uns kilos e definir um pouco. Remada alta eu já inclui com pegada aberta. Abração!

Muito Obrigado Rafael! Já modifiquei o que você falou. Abração!!!

E ai pessoal tudo blz? Montei um treino abcde para eu começar agora na segunda e gostaria de saber o que vocês acham. Treino a um ano já mas junto com o Jiu-jitsu então está meio difícil ganhar massa elaborei esse treino vendo vários abcde aqui no Hipertrofia. Por Favor me ajudem ai. Toda opinião será bem vinda! Treino A- (Costas) 1- Barra fixa pegada aberta 3x10 2- Puxador atrás com pegada aberta 3x10 3- Remada com pegada supinada 3x10 4- Pulley pegada fechada Fst-7 Treino B- (Peito) 1- Supino inclinado 3x10 2- Supino reto 3x10 3- Crucifixo no banco reto 3x10 4- Voador Fst-7 Treino C - (Pernas) 1- Extensor 3x10 2- Leg Press 3x10 3- Agachamento 3x10 4- Flexor Fst-7 5- Panturrilha fst-7 6- Adutor 3x10 Treino D - (Ombro-Trapézio-abdominal) 1- Desenvolvimento 3x10 2- Remada Alta com pegada aberta 3x10 3- Elevação Lateral Fst-7 4- Encolhimento Fst-7 5- Abdominais Treino E - (Biceps-Triceps-Antebraço) 1- Rosca alternada 3x10 2- Rosca concentrada 3x10 3- Rosca Scott Fst-7 4- Paralela 3x10 5- pulley Fst-7 6- Triceps corda 3x10 7- Rosca Pulso Fst-7 8- Rosca inversa 3x10