Eduardo_Cabral

Alguem?

Altura: 168cm Peso: 80kg Objetivo: Cutting Idade: 21 Anos BF Estimado: 22% Ressalvas Importantes: - Já treinei durante muito tempo consecutivo (4 anos), estou parado a cerca de um ano, engordei bastante, e comecei sentir diferenças no nível de vida, e consequentemente resolvi mudar.. - Optei pelo jejum intermitente devido a minha carga horaria, vou fazer janelas 16/8, quebrando o jejum 12:00h e fechando-o às 20:00h. - O bacon da dieta se da pela praticidade, pois compro o espeto de franbacon já assado, consegui encaixa-lo na dieta, posso? Meta e Duração do Cutting: - Pretendo leva-lo até o meu peso se estabelecer em torno de 72kg, algo que acredito que seja uns 3-4 meses, fazendo manutenções semanais na dieta(carbo). Macros: Calorias: 2000 Proteínas: 160g Gorduras: 80g Carboidrato: 150g Primeira Refeição (Almoço) - Arroz (200g) Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g - Feijão (100g) Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - Vaca (150g) Calorias: 386kcal | Gord: 22,97g | Carbs: 0,00g | Prot: 41,75g - Banana (1) Calorias: 89kcal | Gord: 0,33g | Carbs: 22,84g | Prot: 1,09g - Salada (Tomate + Alface) Calorias: 17kcal | Gord: 0,17g | Carbs: 3,8g | Prot: 0,87g Segunda Refeição (Lanche) - Ovos (3) Calorias: 231kcal | Gord: 15,84g | Carbs: 1,68g | Prot: 18,72g Terceira Refeição (Jantar) - Arroz (200g) Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g - Frango (200g) Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - Bacon (40g) Calorias: 214kcal | Gord: 16,02g | Carbs: 0,6g | Prot: 15,34g - Azeite (1 Colher) Calorias: 119kcal | Gord: 13,5g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Vai ficar magro, mas é notavel que você ainda tem uma certa quantidade de gordura. Desça seu BF até na casa dos 12%, depois inicie um Bulk Limpo.

Nitidamente você tem muita gordura e pouca massa. EU iria de cutting, secaria a gordura e faria um bulk limpo.

Sempre fiz o básico para o peitoral, não sei se é porque a minha genética contribui um pouco, mas sempre obtive bons resultados. Supino Reto (Barra) - 4x8 Supino Inclinado (Halter) - 4x10 Supino Declinado (Halter) - 4x10 Crucifixo Reto (Halter) - 4x12

Deveria colocar um total de 2000kcal? Para inicio estaria bom?

A tarde eu estou na faculdade, o que posso fazer é comer alguma fruta, algo prático. A proteina eu estabeleci 2.5g/kg, porém, utilizei somente a massa magra, algo em torno de 58kg, o que resultou na determinada quantia de proteinas.

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Altura: 1,68m Peso: 78kg BF: 24% Objetivo: Cutting Dieta: Jejum Intermitente (Leangains) TMB: 1650 GCD: 2400 Deficit Calórico: 700Kcal Antes de mais nada, o porque da escolha do jejum intermitente. Moro sozinho para estudar, o curso é muito pesado, o que me resulta em pouco tempo de sobra, além também, da questão financeira. Fico o dia todo na faculdade, chegando em casa às 18h. Meu treino será em Jejum, acredito que em torno das 10h AM. Minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 11:30h, e a outra refeição, o jantar, 19:30h. Respeitando às impostas 16h de JEJUM e a janela de 8h. Em relação ao deficit, sei que está alto, mas é o que consegui com as duas refeições. Estou um tanto quanto acima do peso, com uma meta inicial de perder 8kg, voltando aos meus 70kg. Dieta: Almoço : 11h30 Calorias: 888kcal | Gord: 32,74g | Carbs: 62,58g | Prot: 82,89g - ALMOÇO Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g - ARROZ Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - FRANGO Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - FEIJÃO Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g - TOMATE Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Jantar: 19h30 Calorias: 776kcal | Gord: 34,86g | Carbs: 58,47g | Prot: 53,23g - JANTAR Calorias: 193kcal | Gord: 0,34g | Carbs: 42,27g | Prot: 3,75g - ARROZ Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g - FRANGO Calorias: 87kcal | Gord: 6,68g | Carbs: 0,23g | Prot: 5,23g - BACON Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Agradeço desde já, e qualquer ajuda será bem vinda, irei inicia-la na segunda, talvez até abra um relato.

Idade: 20Altura: 1,68Peso: 78BF: 23%Objetivo do treino: Hipertrofia? (Cutting)Estrututa: FB-3X Farei a divisão do treino em ABA, BAB, assim vai... Treino A: A1 - Agachamento livre 4x6 A2 - Stiff (RDL) 3x5 A3 - Supino reto 4x6 A4 - Remada curvada 4x6 A5 - Chin-up 3x8 * Chin Up, como venho de um tempo sem treinar, e estou relativamente acima do peso, não consigo fazer mais que duas repetições, o que eu poderia usar para substitui-lo? Treino B: B1 - Levantamento terra 3x6 B2 - Agachamento hack com barra 3x5 B3 - Desenvolvimento militar 4x6 B4 - Paralela 3x8 B5 - Pull-up 4x6 * Pull Up, novamente, como venho de um tempo sem treinar... Mesmo caso das Chin-Ups, o que fazer? No mais, é isso mesmo, deveria mudar algo? Este treino conciliado com uma boa dieta, conseguirei perder um peso legal? Agradeço desde já.

Carne eu praticamente só como frango, as vezes troco por uma picanha, ou outra carne, mas quando é assim, refaço os macros, normalmente, uma peça de picanha, a o equivalente a uma colher de azeite de gordura, ai eu troco uma pela outra.

# Relato Dia - 7 Aeróbico em jejum, treino, dieta, tudo ok hoje, tirando um leve probleminha, vontade de abandonar a dieta, de férias, na casa da mãe, e não poder comer as especiarias que a mesma faz, só quem mora fora para estudar sabe o que estou falando. Mas, repensei, e decidi continuar na dieta, que esta 100% por enquanto, deixei para me pesar apenas na sexta, mas o físico, aparentemente, já deu uma melhorada satisfatória em apenas uma semana de dieta, onde percebe-se o quanto eu estava retido.

É que tenho pouco tempo para seguir com esta dieta, coloquei o deficit meio alto exatamente para "tentar acelerar" o processo. Não me importo de perder alguma massa muscular. Uma dúvida em relação aos treinos, minha recuperação de um treino para outro, após dar inicio a dieta cetogênica, mudou muito, antes eu me recupera rápido de um treino para o outro, agora, se eu treino peito na sexta, fica doendo três dias seguidos, há alguma ligação com essa recuperação e a dieta em si?

# Relato Dia - 6 Dieta seguida 100% hoje, senti um incomodo na cabeça durante a manhã, mas depois passou, pretendo fazer AeJ todos os dias essa semana agora, pois dia 5/Agosto, começam minhas aulas na faculdade, e não sei se vai dar para dar continuação a esta dieta, talvez prossiga com um cutting normal, moro sozinho enquanto estudo, viver sem carbo não é fácil, do mais, vou postando aqui, valeus.

Eu tinha esta dúvida, ae dei uma pesquisada, uma galera aqui do forum também ja a teve. Resposta do mpcosta82, créditos a ele. O que ocorre é que a cafeína aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina. Isto pode causar a quebra do glicogênio hepático em glicose, o que aumenta os níveis de insulina. Mas por definição o corpo não terá mais glicogênio hepático quando estiver em cetose; então a cafeína não irá aumentar (mesmo que indiretamente) os níveis de insulina, e não irá interromper a cetose. O único efeito que a cafeína poderia ter seria nos primeiros dias de uma dieta cetogênica, enquanto a cetose ainda não está estabelecida. Mas seria um efeito positivo, já que auxiliaria a reduzir o glicogênio hepático (tornando mais rápido o estabelecimento da cetose). A informação acima foi retirada do livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald:

A minha cetogênica é dividida em 5% carbo, 65% fat, e 30% proteinas, sobre o fato de minhas ingestão de gorduras boas advirem apenas do azeite, é mais uma questão econômica, se eu fosse trocar por castanhas, por exemplo, seriam 120g de castanhas/dia, e aqui na minha cidade um pote de 100g, sai por 11 reais, ou seja, não compensa para mim, pago 16 reais em 500ml de azeite, e dura muito tempo, e não é tão ruim assim, eu não a coloco em salas, bebo puro. # Relato Dia - 5 Bom, meu sábado foi tranquilo, segui a dieta, dei uma desviada apenas, mas sem a ingestão de carboidratos, tinha um churrasco aqui, e optei por comer carne assada, tinha feijão, maionese, etc.. Mas, nem experimentei, fiquei apenas na carne mesmo, nada que atrapalhe o estado cetônico, pelo menos eu acho. A cabeça doeu um pouco na parte da noite, das 20h em diante.. Não sei se é psicológico, mas parece que já estou sentindo uma maior desenvoltura do shape, começando aparecer traços de definição.

# Relato Dia - 4 Bom, me pesei hoje pela manhã, bati 72kg (2kg, 4dias, sei que é água), não foi possível fazer AeJ hoje, mas treinei pela tarde, normalmente, não sinto mais vontade de comer doces, mas bebo café algumas horas do dia, adoçado com adoçante, li que a cafeina ajuda a entrarmos no estado cetônico. A dieta segue 100%, este fim de semana vou para a fazenda, mas seguirei a dieta lá, porém, não será possível relatar aqui amanhã, sendo que domingo eu apareço por aqui.

Dieta simples, vou escreve-la aqui, os macros e a quantidade total, estão postados na área de dietas. Café da manhã: 2 Ovos, 2 Fatias de Queijo, 2 Fatias de Presunto, 1 Colher de Azeite. Almoço: 200g de Frango, 50g Arroz (Tive que colocar, basicamente, único carbo), 1 Colher de Azeite Lanche: 100g de Frango, 1 Colher de Azeite Janta: 100g de Frango, 2 Ovos, 1 Colher de Azeite Ceia: 2 Colheres de Azeite (Tinha leite e queijo aqui, cortei-os para colocar o arroz no almoço) Ta batendo uns 1750kcal. As vezes troco o azeite por castanhas, mas o azeite é mais barato, mando ele na colher, e simbora uhauha

Como tomates, fiz o teste de colocar o arroz no almoço hoje, deu 50g de arroz branco cozido, juntamente com 200g de frango, o arroz "sumiu" kkkk. A quantidade de carboidratos continua abaixo de 25g/dia, o arroz poderá trazer problemas?

Uma dúvida, posso retirar aquelas 14g de carbo da ceia e colocar 14g de arroz branco no almoço? Está difícil descer 200g de frango purooo no almoço. Estava pensando em deixar apenas o azeite na ceia, não estou sentindo vontade de comer o queijo e beber o leite, posso retira-los ?

Nome: Eduardo Idade: 18 anos Peso: 74kg Altura: 1,68m BF: ? Biotipo: Endomorfo Dieta: Está postada na devida área, caso queiram dar uma olhada, de uma olhada nos meus conteúdos. Meta: Perder 4kg até dia 4/Agosto. Inicio da Dieta - 21/Julho/2015 Vou tentando relatar todos os dias, no que me for possível. # Relato Dia - 1 Fiz 40 minutos de aerobio em jejum, caminhada leve, em relação a fome, não tive, o que tive, foi uma enorme vontade de ingerir algo doce, durante todo o dia. O treino foi tranquilo, não senti naúseas, ou algo do tipo. O único problema, foi um dor incomoda na cabeça, que começou no almoço, e foi o dia inteiro, por sinal, ainda não melhorou # Relato Dia - 2 A cabeça continuou doendo. Quanto a vontade de comer algo doce, tive que optar por ingerir um suco com 0 carbo (clight), o treino foi normal, não teve como fazer o aerobio em jejum hoje, mas a dieta foi seguida a risca, creio que ainda não entrei na cetose. # Relato Dia - 3 Me pesei hoje antes de fazer o aeróbico em jejum, hoje se completa o terceiro dia de dieta, e bati 72,9kg, 1.1kg a menos, fiz 40 minutos de caminhada, a cabeça não está doendo, treino foi tranquilo, suei bastante, a cabeça praticamente não doeu. O que me intriga é, será que já estou na fase da cetose? Não sinto os sintomas por enquanto, que seria mau hálito, enjoo, fraqueza, tremores.

Olhando relatos de algumas dietas cetogênicas, observei que alguns aderentes usam deficit de até 1000 calorias, eu estou usando apenas 300, acham que deveria aumentar esse meu deficit ?

Valeu pela ajuda meu chapa, nos 5kg a menos, você notou uma "diferença" nítida no BF? Em relação a dieta, estou treinando pela tarde, posso encaixar uma atividade leve em jejum pela manhã? Uns 40 minutos de caminhada por exemplo.

Na verdade, não chegaria a ser uma cetogenica ciclica, pois não estou com planos de fazer algum refeed nesse curto intervalo de tempos, iria levando a dieta assim, até o dia que eu volto a estudar (moro em outra cidade, sozinho), iria comendo as 24g de carbo/dia, está mais para uma dieta low carb, do que uma cetogenica, mas a montei encima dos macros de uma cetogenica, 65% fat, 30% proteina, 5% carbo. Levando assim, seria possível algum resultado satisfátorio?

Agradeço, eu já fiz um cutting a cerca de 8 meses atrás, mas só pude leva-lo por um mês, tive que interrompelo por motivos de faculdade, etc..A minha experiencia nele, foi muito boa, tive percas significativas de medidas, com um total de 4kg perdidos, onde não perdi sequer 1cm nas medidas do braço, era um cutting normal. A cetogenica, é a primeira vez que a faço, na outra vez fui de 72kg para 68kg, mas hoje, 8 meses após o cutting, estou mais pesado que antes, 74kg, estava querendo chegar nos 70kg, nesses 20 dias, seria impossível conseguir? De modo saúdavel, é claro.