jhoon66

Muito obrigado pelas dicas meu amigo. Vou colocar em prática por um periodo e analisar se esse treino tem efeito cmg. Quero voltar a sentir aquele velho pump! Valew gigante.

Tipo no geral ta bom a divisão e etc? Ou poderia acressentar mais treinos de biceps e triceps? Pois tenho muita dificuldade em desenvolvelos. Vaaalew

Sim mas no geral ta bom? Porque tô meio em duvida se fazer ou não alguns.

Fala galera beleza? Bom eu voltei a treinar tem cinco meses (treinei dois anos antes) estava com shape legal e panz porem tive que parar por problemas pessoas. Voltei agora como eu disse e recuperei pouco ainda do que era antes. Queria uma ajuda no treino, avaliem e veja se está correto e em que pontos posso melhorar. Mesmo tendo treinado um certo tempo estou leigo no assunto agr. Valeeew. Idade 21, 81 kg, 1,86 cm altura Treino A Supino reto 4-12 Supino inclinado com halter 4-12 Cruxifixo reto - 4:8-12 Paralelas - 3x ate falhar Triceps testa 4-12 Triceps pulley 4:12 Treino B Barra fixa 4:8 Levantamento terra 3:8-12 Remada curvada 4:8 Pulley costas 3:10 Biceps rosca direta 4:8 ou 3x21 Biceps sentado com halter 4:8 Treino C Desenvolvimento frontal Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Encolhimento na barra (trapezio) TreinO D Agachamento 4:8 Leg press 3:10 Stiff 4:8 Mesa flexora 4:8 Gemeos sentado 4:15 Abs dia sim dia não. Bom galera to meio enferrujado mas no basico é isso ae. To na dieta pesada, como disse recuperei 10 kg em 4 meses e pouco. Porém estagnei. Espero que avaliem e possam me ajudar. Treino de seg a sext e sabado e domingo descanso. Valeeeeeew! :3