BobMau

Bom pessoal eu preciso da ajuda de vocês, vamos lá. Tenho 19 anos e sou bem magro, não vou mentir mas meu peso atualmente é de 57 KG, sendo que eu tenho 1,76. (sim eu sou magro) Eu não pretendo passar em um nutricionista, justamente pelo motivo de eu gastar dinheiro, sendo que posso fazer algo na internet. Queria ajuda de vocês, o que eu poderia complementar em minhas refeições? Já pesquisei diversas vezes na internet mas estou muito perdido. OBS: Fui do tipo de pessoa que treinava e parava. Ano passado em estava treinando muito bem, mas infelizmente parei e estou voltando agora. E fiz uma promessa a mim mesmo que não iria parar. Hoje vai fazer 3 dias que voltei para academia.