Caio17

Eu fazia o supino reto com as costas retas. A diferença com a lombar arqueada foi gritante.. Os movimentos de crucifixo tambem devem ser feitos com as costas arqueadas?

contando com os do almoço, isso daria 6 ovos por dia, eu sei dos estudos q ovo nao faz mal e tals, mas uma quantidade dessa nao eh exageiro não? O lanche ta bem fraco em proteina msm, tenho q pensar em algo bem portatil pra levar pra aula.. Nao sabia q malto/dexto era tao barato assim, vou comprar amanha acho valeu ai ;d

valeu a todos q ajudaram, masss minha rotinha mudou brutalmente agora, a escola mudou mta coisa isso vai ser bom pq vou poder ir pra academia os 6x dias da semana entao vou fazer um treino abc2x, vou deixar o instrutor fazer msm, depois posto aki no forum pra galera opinar e se precisar eu faço ajustes nela fiz uma dieta nesses ultimos dias, qm puder avaliar vai la ;p

17 anos 175cm 61,5kg Obj: Hipertrofia Criticas, sugestoes, etc... to pretendendo começar essa dieta semana q vem e nao sou muito experinte, por isso to pedindo ajuda Os horarios da tarde, estao bons? acho q a distancia entre o almoço e o pre-treino esta muito pequena o melhor horario para eu malhar é no começo da tarde valeu ai negada

tenho 6 meses de treino ja, alguns exercicios eu ja uso drop-se pré-exaustao eu vou ter q ver oq eh depois. dormir cara, amanha eu vejo isso tudo valeu ai, muito obrigado

Amanha mesmo começo a montar, que hoje ja ta tarde ;p o treino vc acha q ja esta bom?

e a execução do hack tem alguma ordem especifica no meu treino? -Agachamento 4x 10 -Agachamento Hack 4x 10 -Legpress 4x 10 -Cadeira Extensora 3x 12 -Cadeira Flexora 3x 12 ficaria assim? ou fui olhar essa informação do martelo em outro forum no google, deu isso Músculo principal: http://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif Sinegistas: http://www.exrx.net/Graphics/BicepsInside.gif http://www.exrx.net/Graphics/Brachioradialisoutside.gif http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?p=576909&sid=6aebf0d165b99d669ad0b2489d36c245 Vou testar com martelo H essa semana, se eu sentir que nao esta forçando o ante braço, faço o rosca inversa vlw ai cara ;d outra pergunta, e essa de treinar no sabado panturrilha e abdominal pra fechar 3x por semana ambas, é uma boa?

acho que minha dieta ta fraca ainda, qnd eu tiver tempo vou ler sobre isso, 3º ano eh foda =/ Basicamente é isso: Acordo 5:30 como 4 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo cada e tomo uma bananada com 350ml de leite desnatado e 2 colheres de neston,molico,ninho e farinha lactea no intervalo que é 9:50, geralmente como 2 barras de cereal, aquela da trio, de chocolate. Meu almoço é: Arroz, Macarrão, Feijão Preto e algum tipo de carne(a que tiver no self-service la, geralmente eh carne de sol) Passada +- 1 hora do almoço eu vou la dar o gás na academia, volto pra casa umas 16 horas e como o mesmo do cafe da manha (Nos dias de treino eu tomo qnd chego em casa um Whey Iso, em dias normais nao) Jantar, geralmente eh macarronada com suco ;p Acho que minha dieta esta sobrecarregada em carboidratos e com poucas proteinas ;p Peso 61,5kg 17 Anos 1,75m altura +- sim, sou magro ;p ta mto ruim a dieta? revolução total nela? vlw cara, vou colocar um fixa nas costas. O Hack, eu iria por a mais no treino de coxa, ou iria tirar um dos q tao pra botar ele? Mesma pergunta sobre o rosca martelo e tipo, pra treinar o antebraço, nao seria melhor uma Rosca Inversa? ja que no martelo o antebraço atua como sinergista >?

Tem sim B é Terça C é Quinta Posso fazer do jeito q vc disse sim, fiz esse topico pra ajudar a construir esse treino, que eu vou começar amanha mesmo ;d bi-set seria sem interrupçoes entre os 2 exercicios certo? tipo, fazer o pulley frente depois o pulley costas e isso contaria como uma serie certo?

valeu ai entao ficaria assim A- Peito/Ombro -Supino Reto 3x 8~10 -Supino Inclinado 3x 8~10 -Supino Declinado 3x 8~10 -Voador Frente 3x 8~10 -Elevação Lateral com cabo 3x 6~10 -Elevação Frontal com halter 3x 6~10 -Desenvolvimento por trás 3x 6~10 -Abdominal com pesos 3x 10~15 B- Costas/Trapézio -Levantamento Terra 4x 6~8 -Remada Curvada 4x 6~8 -Pulley Frontal 4x 12 -qual? -Encolhimento 2x 8~10 -Remada em Pé 2x 8~10 -Panturrilha Guiada 3x 12~20 -Legpress na panturrilha 3x 15~20 C-Coxas/Panturrilhas -Agachamento 4x 10 -Legpress 4x 10 -Cadeira Extensora 3x 12 -Cadeira Flexora 3x 12 -Legpress na panturrilha 3x 15~20 -Panturrilha Guiada 3x 12~20 -Abdominal declinado com pesos 3x 10~15 D- Biceps/Triceps -Rosca Direta 3x 8 -Rosca Scott 3x 8 -Rosca Concentrada 3x 8 -Pulley Pegada Curta 4x 12~15 -Supino Fechado 4x 8~10 -Barras Paralelas 4x 8~10 esqueci de explicar.. A-segunda B- Terça C- Quinta D- sexta Se necessario eu poderia treinar sabado tbm, panturrilha e abdominal, que ficariam 3x por semana ambas e com qual exercicio eu complementaria as costas? Quaiquer mais sugestões sao sempre bem vindas, nunca fiz meu treino antes

mas o resto esta bom? e quais tirar e quais botar? ;p

Gostaria só que avaliassem o treino que fiz. Tirei basicamente tudo do site e forum em geral ;d A- Peito/Ombro -Supino Reto 3x 8~10 -Supino Inclinado 3x 8~10 -Supino Declinado 3x 8~10 -Voador Frente 3x 8~10 -Elevação Lateral com cabo 3x 6~10 -Elevação Lateral com halter 3x 6~10 -Desenvolvimento por trás 3x 6~10 -Abdominal com pesos 3x 10~15 B- Costas/Trapézio -Levantamento Terra 4x 6~8 -Remada Curvada 4x 6~8 -Pulley Frontal 4x 12 -Encolhimento 2x 8~10 -Encolhimento do Lee Haney 2x 8~10 -Remada em Pé 2x 8~10 C-Coxas/Panturrilhas -Agachamento 4x 10 -Legpress 4x 10 -Cadeira Extensora 3x 12 -Cadeira Flexora 3x 12 -Legpress na panturrilha 3x 15~20 -Panturrilha sentado 3x 12~20 -Panturrilha Guiada 3x 12~20 -Abdominal declinado com pesos 3x 10~15 D- Biceps/Triceps -Rosca Alternada 3x 8 -Rosca Scott 3x 8 -Rosca Concentrada 3x 8 -Pulley Pegada Curta 4x 12~15 -Supino Fechado 4x 8~10 -Barras Paralelas 4x 8~10 Um dropset nos de biceps na ultima serie de cada. Gostaria de uma avaliação geral ai sugestões e criticas ;d Poderia fazer abdominais em casa mesmo no sabado talvez? valeu ai