feliperodriguesXX

Vou fazer isso, vou diminuindo o carbo ate chegar nos 180g.

vou aumentar o carbo pra uns 80~100g

vlw galera vou usar as dicas

coloco no pre treino mesmo ou passo tudo pro pós?

Vou melhorar isso tudo aqui pretende fazer por 3-4 meses

opa sim treino, esqueci de colcoar vou alterar aqui Vou jogar o carbo para as 4 horas Vlw pela dica

Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,87 m Peso: 100 kg TMB: 3248kcal (gasto diario) Dieta: 2284 kal 288 g de proteina --- 1152 kcal 110 g de gordura ---- 990 kcal 35 g de carboidratos ---- 140 kcal 7 da manha : 15g castanha de caju (2g-pro,11g-fat,7g-carbo=135kal[porçao de 25g]) 10 da manha : 10g castanha de caju 1 da tarde : 3 ovos , 300 gramas de frango (119g-pro,34g-fat,2g-carbo=1038kal) Treino por volta das 2h~2:30 4 da tarde : 2 fatias grande batata doce , 200g de frango, 3 ovos (89g-pro,33g-fat,33g-carbo=582kal) 7 da noite : 200g frango,1 colher(sopa)azeite de olivia, 3 ovos (64g-pro,17g-fat=368kal) 10 da noite : 15 amendoins (3g-pro,6g-fat,3carbo=78kal)

ostaria que vocês pudessem avaliar minha dieta,e me ajudassem com as kcal restantes, pois consegui ficar com 3384 mas preciso de 3860.Segue minha dieta abaixo: TOTAL DE KCAL QUE PRECISO- 3860 kcal TOTAL DE PROTEINAS QUE PRECISO- 240g DESJEJUM- 2 pao frances/1 copo iourte natural/400kcal-20g pro/60g-carbo/6g-gord LANCHE- 2 fatias pao de forma/2 fatias queijo minas/284kcal-14g pro/24g-carbo/14g-gord PRÉ-TREINO- 5g creatina/6g BCAA/3 colheres arroz/1 concha pequena feijao/2 frangos medios/536kcal-70g pro/46g-carbo/5g-gord PÓS-TREINO LIQUIDO- 6g BCAA/2 scoops whey/3 colheres de sopa de dextrose/366kcal-48g pro/65g-carbo/1g-gord PÓS-TREINO SÓLIDO(30 a 90 minutos depois do liquido)-2 batata doce media/2 frangos medios/865kcal-69g pro/130g-carbo/5g-gord LANCHE- 3 ovos/3 colheres de sopa de aveia/meio copo(100g) de iogurte desnatado/573kcal-35g pro/32g-carbo/31g-gord CEIA(60minutos ou antes de dormir)- 3 ovos/360kcal-23g pro/27g-gord Tomar ZMA 30 min antes de dormir TOTAL - 3384kcal/ 247g pro / 357g carbo / 89g gord

Alguem ??

Olá,gostaria que vocês pudessem avaliar minha dieta,e me ajudassem com as kcal restantes, pois consegui ficar com 3384 mas preciso de 3860.Segue minha dieta abaixo: TOTAL DE KCAL QUE PRECISO- 3860 kcal TOTAL DE PROTEINAS QUE PRECISO- 240g DESJEJUM- 2 pao frances/1 copo iourte natural/400kcal-20g pro/60g-carbo/6g-gord LANCHE- 2 fatias pao de forma/2 fatias queijo minas/284kcal-14g pro/24g-carbo/14g-gord PRÉ-TREINO- 5g creatina/6g BCAA/3 colheres arroz/1 concha pequena feijao/2 frangos medios/536kcal-70g pro/46g-carbo/5g-gord PÓS-TREINO LIQUIDO- 6g BCAA/2 scoops whey/3 colheres de sopa de dextrose/366kcal-48g pro/65g-carbo/1g-gord PÓS-TREINO SÓLIDO(30 a 90 minutos depois do liquido)-2 batata doce media/2 frangos medios/865kcal-69g pro/130g-carbo/5g-gord LANCHE- 3 ovos/3 colheres de sopa de aveia/meio copo(100g) de iogurte desnatado/573kcal-35g pro/32g-carbo/31g-gord CEIA(60minutos ou antes de dormir)- 3 ovos/360kcal-23g pro/27g-gord Tomar ZMA 30 min antes de dormir TOTAL - 3384kcal/ 247g pro / 357g carbo / 89g gord