gabs123

OPA GALERA BELEZA:??: CABEI DE MUDA O TREINO PRA ABCDE o professor da acemida passo uma série e queria sabe qq vcs acham...critiquem se nescessario por favor!!! brigado!!! 2a feira peito abs crucifixo cross over 4x10 supino barra 4x8 fly inclinado 4x10 pull over 4x10 cross over 4x8 abdominal reto prancha inclinada 4x15 abd crunch deitado 4x15 3a feira costas barra fixa 4x8 remada articulada aberta 4x10 remada unilateral cross 4x10 remada articulada unilateral fechado 4x10 pulley triangular 4x10 extensao lombar 4x12 4a feira perna cadeira extensora 4x10 agachamento livre 4x10,10,8,8 leg press 45 4x10 flexora deitada 4x10 cadeira adutora 3x15 cadeira abdutora 3x15 panturrilha sentada 4x12 panturrilha em pe 4x12 5a feira braço rosca 21 4x scott maq unilateral 4x8 rosca barra direta h 4x10 mergulho livre 4x10 ticeps articulado invertido 4x10 tric corda 4x10 abd ssuspenso 4x15 abd maquina 4x20 rotacao cross over 4x12 6a feira ombro tapesio des costas smith 4x10 elevacao lateral em pe 3x8 dropset elevacao unilateral cross over 3x10 elevaçao frontal barra invertida 4x8 posterior polia media 4x10 crucifixo invertido maquina 4x10 encolhimento transversal 4x12 é isso avaliempor favor... achei meio longo ... mais nao sei muto disso...brigadãaaao!!!

Ae gente...vo começa a treina ABC 2x.... os professores da academia insistem em fazer 4 exercicios pra musculo grande e 3 p´ra pequeno e o treino acaba durando masique 1 hora!!!! e isso me irrita muito!!!! por favor me ajudem a montar uam série dahora....alguem que entende...jah to treinando a 9 meses.... 19 anos 1,71m 74kg bf 10% valeu abraços!!!

ae gente...treno faz um tempo....e uso o esuqema de tres treinos ABC... A peito triceps abs B costas biceps abs C perna ombro e treino so 5 x por semana, ou seja.... faço 1o abcab 2o cabca 3o bcabc e fiko nisso... tem muito problema fazer assim...é muito dificil pra mim ter tempo no FDS pra treinar....fico assim ou faço oq??? me ajudem please!!! abraços

ENTÂO ACABEI DE VER ZMA...PRA COLOCAR A NOITE.... melhor!!! ( ronnie coleman toma) ALBUMINA NUM CURTO PQ PEIDA DE MAIS...( c bem q hipercalorico vc precisa ver o estrago q eu faço!!!!) e hipercalórico...muitos num gostam...mais cara...eu num aguento comer tudo oq a nutri passa ela queria q eu começe 4 bifes noa lmoço ( do tamado da palma a mão!!!!) e num consegui e tava perdendo peso....ai o hieprcalórico me deu uma estabilidade legal!!!! valeu abraços!!! esqueci de mencionar!!! minha WHEY eh optimum tem glutamina suficiente pro pos treino....por isso pensei em coloca no pré...vi algumas pessoas que fazem no forum...e tambem antes de durmir... e creatina vo muda pra pos tbm...na verdade tanto faz neh...mais eu num tomo antes com a ilusao que vai me ajuda no treino!!! abraço ( tomo com malto)

FAÇO NUTRICIONISTA FAZ 1 ANO...CONFIO NELA... (ex-nutricionista do são caetano futebol clube)...mais to achando q to tomando muito suplemento!!! me ajudem a avaliar!!! Tomo ao acordar: HIPERCALORICO ZMA antes do treino: MALTODEXTRINA NANO VAPOR GLUTAMINA BCAA creatina depois do treino: DEXTROSE WHEY Almoço: MULTIVITAMIUNICO Tarde: HIPERCALORICO ZMA Antes de durmi: Whey glutamina EH ISSO.... e ps ela tah estudando coloca um tribulus!!!! ah e isso não tah em atrapalhando pra comer...como bem do mesmo jeito...pra caralho...as vezes da medo!!! abraço!!! ajudem!!!

é verdade...são duas na verdade a minha aki!!! mais então num tem problema de hipervitaminose??? valeu!!! ps: q loko isso cara....cabei de posta jah responderam...adorei!!

AE pessoal beleza??? to com duvidas básicas aqui....tenho certeza que alguem va saber responder!!! tava tomando ZMA probiótica e comprei MULTIVITAMINICO (ALL 26)... ai em questão de ingestão máximda diária...to com duvidas se posso toma os 2 ao mesmo tempo....vou colocar as quantidades: ZMA probiótica Magnésio 259mg Zinco 7mg Vit B-6 1,3mg ALL 26 ( multivitaminico) Magnésio 100mg Zinco 15mg Vit B-6 2mg ...se alguem souber e puder me ajuda...responde ae qual é melhor tomar... e se pode toamr os 2!!!! visto que o ALL 26 tem todas outras vitaminas e minerais!!! como CENTRUM... valeu!!!!