mr_alvim

Boa, mas não interessa o físico de maratonista, pode ser o físico de corredor de 100 ou 200 metros livres. At

Físico Harmonioso, estou com 81kg e percentual de gordura de 19%, vou baixar até 75kg, acho que estarei seco nesse peso, só tenho um resto de gordura localizada no abdomem, depois vou diminuir o aeróbico, me alimentar pra valer e fazer mais treinos de força, até atingir uns 85kg e percentual de gordura de 10%. Vejamos se consigo fazer isso na prática né. Valeu. At

Já tinha lido um pouco sobre Interval Training, mas essa matéria ae tá bem mais completa, muito bom. Inclusive me deu uma ideia. Vou correr só 4km, intervalando 2min veloc média de 12km/h com sprints de 30 a 45seg, acho que consigo atingir uns 20km/h. Valeu a dica. At Acho que você explicou legal, durante o treino de força incha bastante "pump", e naturalmente tende a diminuir no dia seguinte. Ainda não sei bastante sobre essas coisas, estou lendo muito aqui, e já deu pra sacar que minha alimentação é ridícula perto da dieta bulking que os caras postam kkkkkk. Eu nem conhecia esses termos culting e bulking, perfil morfológico, o meu com certeza se encaixa no Ectomorfo. Acho que nesse momento preciso fazer um culting, secar mais, diminuir o IMC que deve estar uns 19 (a propósito IMC é o que chamam aqui de BF?) Até lá, vou tentar viabilizar meios de me alimentar direito, não deve ser barato. Valeu galera, estou gostando dos tópicos do fóruns, muito bom nível. At

Saudações, esse é meu primeiro post aqui, satisfação escrever aqui. Tenho 30 anos, até os 26 jogava minha peladinhas e andava muito de skate. Mantinha meus 1,87 alt e 76 kilos na média. Fiquei uns 3 anos bem sedentário, parei todos os esportes e olha lá andava alguns metros. Não cresci mais claro, mas cheguei aos 85 kilos, visivelmente só na barriga, mesmo assim mantive um corpo magro. Desde agosto/2014 corro em média 5km normalmente em15min com direito a uma subida de cerca de 800 metros. No mês passado comecei a fazer força aqui em casa. Tenho um supino de 15kilos, malho bíceps com ele em 5 séries de 15, faço também flexões para ajudar desenvolver o tríceps e peito acredito, a mesma série 5 de 15. Corro 4 dias na semana e faço força em 3 dias, os dias são diferentes, ou seja, quando é corrida somente corrida, quando é força, somente força. Tomo whey protein depois do treino de força, e todos os dias antes de dormir. Normalmente consigo fazer umas 4 refeições no dia. Baixei meu peso de 85kilos para 78kilos, tinha 95cm de barriga hoje tenho 90. Mas sinto depois da corrida que os músculos trabalhados no dia anterior, não se manteve, mesmo tendo sido suplementado de proteína e com tempo de repouso. Quem pode dissertar sobre esse relato. Não tenho experiencia, sou um bom leitor, gostaria de dicas para fazer as coisas certas. Ciente também que existem milhares de matérias aqui e em toda web, eu leio sempre. Não tenho pretensões com músculos, mas claro, quero que os tenho sejam ao menos estimulados corretamente e apareçam, mas não como competidor. Obrigado. At