Samuel Ramos Ortiz

Não está adequadamente calculado. Seus lipídeos estão ridiculamente baixos ao final, sendo que vc tá consumindo 14 ovos/dia... reveja esse cálculo pq está errado. De resto, vc vai ser uma bomba de gases, não tem vitaminas e minerais (falta salada) e a informação nutricional de quase todos os alimentos tem falhas... recalcule.

É justamente por ter pouca massa muscular que se deve preservá-la de qualquer forma. Pode atingir 1,6g a 1,8g/ptn/kg. Disponha.

Pode perguntar, vai que eu consigo te dar um norte hahaha. Eu fiz residência em reabilitação física, então acompanhei bem de perto o trabalho da fisio.

Molenga, são sintomas clássicos de hipertensão arterial. Oriento se consultar com um cardiologista para que solicite um exame chamado MAPA para averiguar as oscilações da PA. Ansiedade é pouco provável porque não é um momento de gatilho, não é? Mas também cabe investigação. Qualquer coisa, estou à disposição.

Não sei seu nível de atividade física, mas se tiver com um percentual de gordura baixo, não tem problema. Pode comer tranquilo.

A síndrome pós-COVID é autolimitada. Não há muito o que se fazer a respeito... apenas aguardar. No mais, se ainda quiser um fitoterápico, oriento o uso de manipulado de curcumina 500mg + piperina 10mg, pelo seu papel anti-inflamatório que irá auxiliar na recuperação. Nootrópicos não tem essa finalidade. Sou fitoterapeuta.

Absorção: não interfere. Insulina e glicose: depende do que come.

Impacto indireto. Aeróbico melhora o desempenho cardiorrespiratório, que, consequentemente, contribui para performance durante o treino mais intensa sem ficar ofegante e morrendo. Sua dieta é muito monótona. O ovo está presente dessa forma por uma questão financeira? Qual o objetivo dessa dieta? Não se coloca fonte de gordura em pré treino! Ainda mais 6 ovos... incrível como você não vomita ou tem uma queda de rendimento.

Pq vc usa 7g de creatina? Arroz, massa e batatas tem calorias diferentes. Reveja as calorias e quantidade isoladamente. Quase 40% do VET de gordura, em suma, saturada, é ruim. 1,4g de proteína é baixo, pensando em preservação de mm.

Não

Ambroxol.

O perfil dietético da dieta é ruim. Pobre em fibras, rica em gordura saturada e carboidrato de rápida digestão (não que esse tipo de carb seja ruim, mas é porque não te dará saciedade). Aconselho a reduzir as proteínas para 1,8g/kg (139 g), você não é atleta e já é altamente hiperproteico. Os lipídios girarem em torno de 30% do VET é ótimo, no entanto, substituiria as gemas por outro tipo de óleo, como o azeite. E aumentaria os carbs para 194 g, para atingir as calorias totais. Acho válida as mudanças propostas pelo colega acima, sobre a substituição de alguns carbs que vc usa por batata. Também indico milho verde, ervilha, abóbora... Coloque abobrinha, chuchu, berinjela, couve-flor, brócolis... pra melhorar o perfil nutricional e densidade de nutrientes com baixíssima/baixa caloria.

Alex, pode tomar cafeína, não há impedimento. O clembuterol tem muito mais afinidade ao receptor do que a cafeína, não havendo competição entre ambas as drogas. E não, a dose da cafeína não deve ultrapassar 420 mg/dia. Você terá o benefício de se sentir desperto com a cafeína com doses entre 210-420mg. At.te.

O lanche 1 deve ser horrível... Quantas kcal tem o cálculo? Fez a distribuição de macro? Quanto de PTN/Kg deu?

Energy ATP, da Central Nutrition. Boa fórmula, porém o valor também é considerável. Se for muito necessário, é minha indicação.

3 dias não faz diferença. SE for apenas 3 dias.

Mais um engana-bobo do mercado de suplementos. Sem evidência científica (adequada e forte) que sustente o uso para esses fins.

É óbvio que o nutricionista enquanto profissional habilitado seria infinitamente melhor do que qualquer calculadora de macro ou fórum. E isso se dá por uma questão única: a individualidade. Ele avalia e norteia o plano alimentar com base em você. Nutricionistas não te entregam um plano e tchau, existe uma assistência, uma flexibilidade, uma troca. Para hipertrofia, exige estímulo físico... dois halteres é pouco provável que vc atinja algo substancial. Emagrecimento todavia, é mais fácil. *Nutricionistas particulares, tá? De plano de saúde nem considerar porque esses colegas tem que fazer das tripas coração, rs.

Não é documentado na literatura casos de alergia a creatina que não sejam decorrentes de síndromes raras de origem genética, descobertas pelo teste do pezinho quando bebê. Então, não. Não é a creatina.

Matteo, é necessário saber se você está em TH para averiguar a situação hormonal que você se encontra, pois quanto maior taxa de testosterona, maior a quantidade de músculos e de gasto calórico. Também EXIGE conhecimento sobre MICRONUTRIENTES pois a saúde óssea, principalmente, deve ser encarada com atenção. Se não estiver em TH ainda, existem estratégias nutricionais específicas para pessoas trans para melhores resultados. Todavia, é preciso te informar que: ioimbina não tem comprovação científica para o que se propõe: disfunção erétil, quanto mais para perda de peso. Whey protein isolado é apenas para indivíduos com intolerância à lactose e a creatina é importante mas você está se exercitando? Quanto tempo? Como está seu rendimento? Entende como é importante um profissional habilitado para te ajudar? Busque um nutricionista, vai ser importante para sua saúde e estética. Estou aqui para te ajudar.

Bom... como sou acadêmico em Nutrição, sugiro que você procure um profissional nutricionista para te auxiliar na montagem da dieta. Entretanto, há alguns erros que posso relatar que estás a cometer: Você é um iniciante natural (não faz uso de anabolizantes) e, por tanto, não necessita mais do que 2g/kg de massa corpórea. Sendo assim, sua necessidade é de 168g de proteína ao dia. Você está utilizando um excedente de proteínas e ela será convertida a glicose e não trará os benefícios esperados: hipertrofia. Aconselho também a aumentar a ingesta de carboidrato durante o decorrer do dia. Faça uma dieta com 5g/kg. Será mais seguro. Atente-se ao índice glicêmico dos alimentos glicídicos para que não venha a ter inconvenientemente um acúmulo adiposo alto (situação hormonal). Sua taxa de gordura alimentar está muito baixa! 1-2g/kg, é o indicado! E atinja ao superávit calórico que você disponibilizou no início da dieta! Não sou muito fã do glúten, indicaria que fizesse exames (principalmente uma biópsia intestinal) para averiguar níveis inflamatórios e constatar a possibilidade de haver uma alergia ou intolerância alimentar.