FabioAlex

acho que tinha um pouco mais de carbo do que flei mas iniciei assim : 8:00 200gr frango + 20gr amendoim 10:00 2 ovos+150gr carne+ 100 gr arroz 12:30 2 ovos+150gr carne +30gr arroz 3:30 100gr macarrão +150gr frango 5:30 2 ovo 9:30 72gr leite+50gr aveia+20gr amendoim 11:00 150gr frango+50gr aveia

iniciei com 350 gr de carbo/dia e perdi 2 quilos logo após estagnou o peso e fui baixando um pouco por semana mas mantendo a proteina, agora estou com 150 de carbo por dia

eu sempre ouvi falar em 3gramas de proteina por quilo corporal em fase de definição então foi o que eu fiz, maaas eles esta mandando um BCAA junto já eu só mando um daily formula e nada mais de suplemento

é poca proteina não é ?? eu tava com 81 quilos e comecei uma dieta só pra baixar o bf um pouco com 500 gramas de peito de frango + 300 grama de patinho + 6 ovos + 70 gramas de leite em pó desnatado, fora a proteina do amendoim e do macarrão. isso por dia e como meu metabolismo é acelerado eu comecei com 3000 e tantas calorias, umas 800 a menos do que estava consumindo antes quando apenas estava mantendo meu peso, esses pesos são dos alimentos crus