FabioAlex

valeu pelas dicas, alguém tem alguma ideia diferente ?

pois é tbm tenho plano só não sei se o endócrino da consultoria daqui é conveniado ao plano, mas vou apurar isso ainda. valeu tmj!

então eu ainda não peguei o protocolo,esse ciclo vai ser iniciado daqui a uns 60 dias e então eu ja quero ir definindo o treino pelo menos pra ficar tudo certo, é a tal da ansiedade começando a bater haha. Mas então a dieta vai ser bulk limpo, a respeito do treino vc acha melhor diminuir o volume?? eu já vinha treinando esse ABCDE mensionado e pensei que poderia aumentar o número de exercicios com o ciclo.Vou editar e colocar algo a respeito da dieta. Obrigado!

ninguém ?

só joga um pouco mais de peito e trapézio

Idade:28 Altura:1.83 Peso:75 BF: 10.4 Medidas: OMBRO: 115 ANTEBRAÇO:28 BRAÇO RELAX:32.5 COXA:54.5 PANTURILHA:36 TÓRAX RELAX:94.5 Objetivo do treino: hipertrofia Boa noite pessoal, to precisando de uma ajuda pra escolher o melhor treino pra fazer junto com meu primeiro ciclo, é o seguinte, treino a um ano e meio e atualmente costumo montar treinos com até 10 exercicios por dia divididos em ABCDE. Como todos dizem que com os AE'S o treino é melhor então tem a possibilidade de estar fazendo um ABC2X com ou quem sabe ABCAB ambos com 12 exercicios . A academia de minha cidade é pequena e deixa a desejar em equipamentos, por esse motivo o treino de perna vai ficar sem agachamento livre. Penso com esse primeiro ciclo dar enfase em grupos que tenho maior dificuldade em obter ganhos, estes seriam; pernas,antebraço, lateral de deltoide, peito e trapézio. Alguns grupos como deltoide frontal,abdomen, biceps,triceps e miolo das costas tenho maior facilidade. Vou postar os treinos que andei planejando e caso achem algum outro melhor fiquem á vontade para opinar, quero lembrar a todos que academia aqui é pequena e que o único professor esta mais preocupado em ficar no facebook do que em passar treinos novos, sendo assim escolhi exercícios que conheço bem e que consigo executar de maneira adequada. A dieta será bulking limpo que é o que venho fazendo desde sempre, o protocolo ainda não peguei mas por ser o primeiro ciclo acredito que vai ser algo bem básico. exemplo: A TREINO ABC2X ----------------------------- Treino A :Peito/ombro/triceps 3 x 8 -12 supino reto 3 x 8 -12 supino inclinado 3 x 8 -12 voador 3 x 8 -12 crucifixo no cross 3 x 8 -12 crucifixo com alteres 3 x 8 -12 desenvolvimento com alteres 3 x 8 -12 elevação lateral 3 x 8 -12 elevação unilateral no banco inclinado 3 x 8 -12 desenvolvimento com barra 3 x 8 -12 triceps polia 3 x 8 -12 triceps testa com alteres 3 x 8 -12 triceps francês unilateral ---------------------------- Treino B:Perna 3 x 8 -12 Leg press 45 3 x 8 -12 Agachamento no Smith 3 x 8 -12 Passada 3 x 8 -12 cadeira extensora 3 x 8 -12 mesa flexora 3 x 8 -12 mesa flexora com elevação de tórax 3 x 8 -12 stiff 6 x 8 -12 cadeira adutora 3 x 8 -12 panturilha no smith 3 x 8 -12 panturilha no leg 3 x 12 -16 panturilha no smith ------------------------- Treino C:Costa/trapézio/biceps/antebraço 3 x 8 -12 puxador frente 3 x 8 -12 puxador fechado 3 x 8 -12 puxador unilateral com rotação de punho 3 x 8 -12 pulldown 3 x 8 -12 remada cavalinho 3 x 8 -12 remada baixa 3 x 8 -12 remada alta 3 x 8 -12 encolhimento alteres 3 x 8 -12 encolhimento no smith 3 x 8 -12 rosca alternada com giro de punho 3 x 8 -12 rosca punho 3 x 8 -12 rosca punho inversa exemplo: B TREINO ABCDE ---------------------------- treino A: ombro/panturilha/abdome 3 x 8 -12 desenvolvimento com alteres 3 x 8 -12 elevacao lateral 3 x 8 -12 elevacao unilateral no banco inclinado 3 x 8 -12 desenvolvimento com barra 3 x 8 -12 elevação frontal 3 x 8 -12 panturilha no smith 3 x 8 -12 panturilha no leg press 3 x 12 -16 panturilha no smith 3 x 8 -12 abdome inclinado 3 x 8 -12 abdome reto 3 x 8 -12 abdome infra ---------------------------- treino B:costas/trapézio 3 x 8 -12 puxador frente 3 x 8 -12 puxador fechado 3 x 8 -12 puxador unilateral com rotação de punho 3 x 8 -12 pulldown 3 x 8 -12 remada cavalinho 3 x 8 -12 remada baixa 3 x 8 -12 remada alta 3 x 8 -12 encolhimento 3 x 8 -12 encolhimento no smith 3 x 8 -12 encolhimento unilateral --------------------------- treino C: peito/posterior de coxa 3 x 8 -12 supino reto 3 x 8 -12 supino inclinado 3 x 8 -12 voador 3 x 8 -12 crucifixo no cross 3 x 8 -12 crucifixo inclinado com alteres 3 x 8 -12 ratoeira 3 x 8 -12 mesa flexora 3 x 8 -12 mesa flexora com elevação de torax 3 x 8 -12 mesa flexora unilateral 3 x 8 -12 stiff ----------------------------- treino D: quadriceps/ pantu/adutores 3 x 8 -12 leg press 45 3 x 8 -12 agachamento no smith 3 x 8 -12 passada 3 x 8 -12 agachamento no smith 3 x 8 -12 extensora 3 x 8 -12 panturilha no smith 3 x 8 -12 panturilha no leg 3 x 12 -16 panturilha no smith 6 x 8 -12 cadeira adutora ----------------------------- treino E: triceps/biceps/antebraço 3 x 8 -12 triceps polia 3 x 8 -12 triceps corda 3 x 8 -12 triceps testa 3 x 8 -12 supino fechado 3 x 8 -12 triceps francês 3 x 8 -12 rosca direta 3 x 8 -12 rosca alternada 3 x 8 -12 rosca inversa 3 x 8 -12 rosca punho 3 x 8 -12 rosca punho inversa exemplo C TREINO ABC-AB -------------------------------- Treino A :Peito/ombro/triceps 3 x 8 -12 supino reto 3 x 8 -12 supino inclinado 3 x 8 -12 voador 3 x 8 -12 crucifixo no cross 3 x 8 -12 crucifixo com alteres 3 x 8 -12 desenvolvimento com alteres 3 x 8 -12 elevação lateral 3 x 8 -12 elevação unilateral no banco inclinado 3 x 8 -12 desenvolvimento com barra 3 x 8 -12 triceps polia 3 x 8 -12 triceps testa com alteres 3 x 8 -12 triceps francês unilateral ---------------------------- Treino B:Perna 3 x 8 -12 Leg press 45 3 x 8 -12 Agachamento no Smith 3 x 8 -12 Passada 3 x 8 -12 cadeira extensora 3 x 8 -12 mesa flexora 3 x 8 -12 mesa flexora com elevação de tórax 3 x 8 -12 stiff 6 x 8 -12 cadeira adutora 3 x 8 -12 panturilha no smith 3 x 8 -12 panturilha no leg 3 x 12 -16 panturilha no smith ------------------------- Treino C:Costa/trapézio/biceps/antebraço 3 x 8 -12 puxador frente 3 x 8 -12 puxador fechado 3 x 8 -12 puxador convergente unilateral 3 x 8 -12 pulldown 3 x 8 -12 remada cavalinho 3 x 8 -12 remada baixa 3 x 8 -12 remada alta 3 x 8 -12 encolhimento alteres 3 x 8 -12 encolhimento no smith 3 x 8 -12 rosca alternada com giro de punho 3 x 8 -12 rosca punho 3 x 8 -12 rosca punho inversa -------------------------- Treino A :Peito/ombro/triceps 3 x 8 -12 supino reto 3 x 8 -12 supino inclinado 3 x 8 -12 voador 3 x 8 -12 crucifixo no cross 3 x 8 -12 crucifixo com alteres 3 x 8 -12 desenvolvimento com alteres 3 x 8 -12 elevação lateral 3 x 8 -12 elevação unilateral no banco inclinado 3 x 8 -12 desenvolvimento com barra 3 x 8 -12 triceps polia 3 x 8 -12 triceps testa com alteres 3 x 8 -12 triceps francês unilateral ---------------------------- Treino B:Perna 3 x 8 -12 Leg press 45 3 x 8 -12 Agachamento no Smith 3 x 8 -12 Passada 3 x 8 -12 cadeira extensora 3 x 8 -12 mesa flexora 3 x 8 -12 mesa flexora com elevação de tórax 3 x 8 -12 stiff 6 x 8 -12 cadeira adutora 3 x 8 -12 panturilha no smith 3 x 8 -12 panturilha no leg 3 x 12 -16 panturilha no smith

tudo certo, aqui na minha cidade tbm tem um pessoal que faz consultoria, endocrino e nutricionista, me diz uma coisa e em relação aos exames vc lembra quando gastou ??

amarra uma linha na ponta do pau e controla no dedo feito marionete!! ^^ kkkkkk zoação á parte só desejo boa sorte pois não manjo nada de AE'S, e relaxa ai porque pelo que vejo quase tudo é reversível nesse meio

legal bicho, to com 28 anos e logo vou fazer meu primeiro ciclo, tem como esclarecer umas dúvidas ?? qual foi sua divisão de treino e quantas calorias vc subiu por semana ou por dia ??

putz cara ta barato pra caramba, eu só não fiz o meu ainda porque pensei que gastaria uns 2500 em tudo, fiz um orçamento e deu 2400 só os produtos, acho que preciso de outro fornecedor hehehe. obrigado por responder e boa sorte!!

estou acompanhando, um dia farei o meu tbm, desculpe a ignorancia mas em relação a aplicação caso eu aplique nos meus pontos fracos terei uma resposta melhor nesse grupo muscular ou é simplismente por questão de praticidade na hora da aplicação ??? outra coisa coisa, quanto vai custar essa brincadeira ??

cade o cara ?

vamo porra cresce logo e posta as fotos kkkk

vc é um cara de sorte na vida, eu como 3800 a 4000 cal e meu peso não sobe, isso natural com 27 anos 1.81 de altura e 76 quilos, não é fácil fazer dieta limpa sendo ectomorfo!! kkk cara toma farinha de aveia com agua, essa porra desce fácil não é enjoativo, é meu carbo principal, já mandei 400 gramas por dia huahauhauahau.

só não entendi uma coisa, você tinha esses problemas de libido por já ter feito uso de AES anteriormente ou era natural ?? porque assim to querendo fazer um ciclo e já tinha ouvido falar em ter probblemas até a tpc fazer efeito, mas se for pra complicar pela vida toda é melhor nem fazer. outra coisa, eu tomo finasterida e existe toda uma polemica a respeito do mesmo causar queda da libido e por consequencia falta de ereção entao eu pesquisei muito sobre viagra e cialis e em ambos os casos o que eu descobri é que eles não atuam na libido, ou seja se vc não tiver tesão não há viagra que de jeito, se o viagra tem funcionado é porque seu problema talvez seja biologico mas não relacionado a libido não acha ??? e quanto a alimentação errada eu vivi a vida toda sendo sedentário e comendo só carne gordurosa e porcarias do tipo e nunca tive problemas, quando entrei na academia com 27 anos senti um aumento considerável na libido mas acredito que em função da minha dieta conter amendoim, o negocio era louco, pensava em mulher o dia todo e sempre de pau duro, mas depois de uns 3 meses voltou ao normal, e agora se eu dou uma furada na dieta e como um churrasco ou algo gorduroso por um dia ou dois a libido vai lá em cima, e depois volta ao normal novamente, a unica coisa que aumenta minha libido seja por motivos psicológicos ou qualquer outro é o treino de perna, é treinar perna e ficar taradão no dia seguinte kkkk

boa sorte e acompanhando!

uma dúvida que sempre tive é em relação ao que consta na embalagem se é o peso cru ou cozido, mas acredito que seja o peso cru e que depois de grelhado ou cozido ele mantenha a mesma quantidade de proteina e só perca sangue que não vem a ser proteina correto ?? em resumo se 100 gramas de frango cru tem 30 de proteinas entao após grelhado terá as mesmas 30 de proteina e um pouco menos de 100 gramas de peso total. correto ??

parece que você pagou um preço bom pelos produtos porque aqui onde eu moro pedi pro cara só fazer um orçamento aproximado pra mim levantar a grana e o que ele me passou de custo pra 4 semanas seria isso aqui... Dois produtos 300,00 Protetor figado 80,00 Protetor gineco 180,00 Anti aromatizante 100,00 Anti atrofiamento 130,00 mas como iria fazer um ciclo de 12 semanas teria que multiplicar por três, é claro que isso é algo aproximado pois nao foi calculado dosagens ao pé da letra nem nada do tipo, as drogas eu pedi pra ele uma testo e uma oxandrolona maaas ele disse que oxan é muito fraca entao deve ter jogado valor de outra, e é óbvio que ele nao iria me passar o ciclo certinho por medo de pegar com outro, talvez o valor dos protetores se mantenha o mesmo afinal vc nao vai fazer tpc 12 semanas, mas ainda assim é mais caro

eu tmbm mando leite mas é em pó e desnatado, só proteina e carbo mas esse cara ai tava querendo te zoar só pode porque comer sorvete é foda kkkkkkk

e se eu trocasse a metade desse arroz ai por farinha de aveia o que mudaria ?? na minha dieta natural mando mais aveia do que arroz porque arroz leva muito tempo pra comer já aveia é rápidão haha

você não come as gemas por questão do colesterol ruim ?? eu natural sempre comi gemas junto e o colesterol esta bom no caso se eu ciclar seria interessante abolir as gemas ?? e em relação ao treino vc usa a carga máxima e atingindo a falha dentro de 8 a 12 reps ?? treina sozinho ?? faz drop ?? da umas dicas ai valeu abraço TMJ

Danilo explica melhor o que seria esse seu treino " sl 5x5 " Qtde de exercicio por grupo, repetições e tudo mais

certo mas essa MMF do estudo é falha concêntrica ou falha total?? porque falha concentrica pra mim só ajudou nos primeiros meses de academia depois de uns 4 meses nao sentia mais dor alguma, nao importa o quanto o professor mudasse o treino, só quando mudei pra uma academia melhor e vi a galera treinando com parceiro foi que percebi a diferença, um treino até falha total é o unico que me faz ficar dolorido por 3 dias

essse lance de jogar a barra pras pernas no supino eu ja fazia desde o inicio na academia, maas não era o suficiente para que eu sentisse dor muscular, treino bom pra mim é com falha total ou vc treina com parceiro ou nem treina, não ser que use AEs pelo menos pra mim é assim

Acompanhando!