Pedin

Otimo relato cara! o proximo q vou mandar é o No explode da BSN fiquei animado com seu relato continua mandando brasa ae! bons treinos

Rafael Cavalcante vs. Antwain Britt <> Rafael ganhou =D abraço

O lyoto disse que iria mostrar pra todos que tem potencial pra vencer o Shogun em minutos e acabou indo contra sua tatica de luta Ele se afobou... se tivesse lutado com a msm tatica que sempre fez, o resultado seria outro [2] No começo, o shogun tava mais tenso. Mas lyoto foi mudar a tatica e ir pra trocaçao franca com shogun. Resultou nisso. Parabéns aos dois! E nao vamos querer apagar tudo que o lyoto ja fez e todas as suas vitorias por causa de uma luta! Muita gente que ta começando a acompanhar MMA agora, fica nessa de ver uma luta do cara e descer o verbo! abraço.

muito interessante velho.. vou ja assistir! parabens pelo post

A partir do terceiro round, anderson esqceu de lutar. tudo bem q essas dancinhas dele servem pra provocar e tirar a concentraçao do adversario, mas ele exagerou demais! esqceu de lutar ;x

passou ainda nao! ta na de renzo e matt. aki ta travando muito. freud ;/

O melhor pra trabalhar a parte de fora do bíceps é rosca direta com barra pegada fechada. [2]

Opa..iai Rapaz, concordo com daniel9338. Teu treino tá muito volumoso pra um ABC2x. ABC2x eu acho bom colocar 3 exercícios pra músculo grande e 2 ou 3 pra pequeno. Bons treinos.

Opa, valeu pela dica! Vou fazer o seguinte: dia de triceps vo fazer testa 12x10x8x6 + [repulsao no banco/paralela] + finalizar com as flexoes abraço

Cara, fiquei parado um ano e 2 meses mais ou menos. Então ao inves da 21, vou colar rosca direta 3X8+ max. E pra triceps colocar repulsao entre bancos, paralelas ou testa.Dois desses tres,certo? O negocio eh q paralela eu tava fazendo antes nessa ficha de 1 mes e meio. Nao seria melhor mudar pra outro exercicio. Na ficha antiga era assim: paralela 3x10 tric. pulley 3x10 frances 3x10

Bom, ja havia treinado cerca de 7 meses usei ABC2X e ABC1X. Tive que parar por algun motivos e agora voltei. Treinei 1 mes e meio com uma ficha abc2x 3X10 [costa/biceps][peito/triceps] e [ombro/perna]. Sim, tenho 1,66m, 63 kg e 33 braço. (EDIT) Objetivo: Hipertrofia Vou mudar agora meu treino. Ele é assim: Abc2x(me adptei melhor do que ao abc1x) Peito e triceps - A ( fiquei na duvida entre 2 ou 3 exercicios para triceps) Sup reto - 10x10x8x8 Sup inclinado - 12x10x8 Cross over - 12x10x8x6 triceps pulley - 12x10x8 triceps corda - 3x8 triceps unilateral - 3x8 finalizando com 3 series de flexoes com o braço mais fechado Costa e biceps - B Remada cavalinho - 12x10x8x6 Pulley fechado com maos em supinaçao - 3x10 remada aberta - 12x10x8 rosca 21 - 3 series rosca concentrada - 3x8 rosca martelo - 3x8 Ombro e perna - C (tá tranquilo vou utilizar um q o instrutor passou. vou fazer basicao pras pernas, recuperando de lesao) Abdominal eu faço 2vezes na semana todo o abdomen. Deem uma avaliada. Valeu ai, é isso!