Primo Itt

Dados que estão faltando: Peso: 84,5 Kg Altura: 1,82 Cintura: 94 cm IMC: 25.5 BF: 17.4%

Bom, a mortadela eu ja cortei. O salame eu uso pq tem bastante gordura, proteínas e zero carbs, pq cortar ele? O frango eu vou acrescentar, esqueci de sitar. Peixe não tem como pq é muito caro (vou comprar capsulas com omega) Bom, o azeite eu uso antes e depois. Antes coloco um pouco p carne nao grudar e evitar fumaça. Depois da refeição sempre tomo o azeite puro, 3 colheres de sopa. Então, estou na fase de embasamento. São 2 semanas, 12 dias direto comento gordura p adaptação e no final de semana da segunda semana, dia 13 e 14, começo a recarga. Apos isso a recarga deve ser feito todo final de semana. Obrigado pelo feed!

Blz pessoal? Antes de tudo me desculpem pelos erros de portugues. Estou fora do brasil ha dois anos e meio e entao esqueci de varias coisas, varias regras. Meu historico: Quando pequeno sempre fui muito gordo, tao gordo a ponto de nao ter pescoço. Aos 14 anos consegui perder 13 kg em um mes e meio, o que me deixou raquitico, sem nada de biceps ou qualquer outra parte. O tempo foi passando e eu fui engordando, emagrecendo, engordando, emagrecendo.. Apareceram umas estrias, minhas amigas.. No ano passado estava com 59 kg em julho, foi quando resolvi pesquisar sobre musculação e suplementos. Em dezembro eu ja estava com 80 kg, muito bom perto do que eu era. Esse ano cheguei a pesar 90Kg. ***O meu problema é a tendencia de engordar. Qaundo como muits carbs a primeira coisa que muda é meu rosto, fica bem redondo, feio mesmo. Consigo ganhar musculos mas fico igual o boneco da michelan (sei la como escreve). Resolvi então procurar algum treino que permitisse perder gordura nao sacrificando a massa magra. Então, semana passada comecei a dieta metabólica. Conheci ha pouco tempo e achei mutio interessante ja que o livro promete justamente o que eu queria. Comecei segunda passada, dia 2 de agosto. A dieta consiste em uma alimentação rica em gorduras, prot e pobre em carbs. Logico que nao é so isso, o livro explica tudo (quem quiser saber mais). Atualmente estou na primeira faze que consiste em adaptar seu corpo a usar gordura no lugar de carbs para produção de energia. Minha dieta é rica em carne vermelha feita na chapa com azeite de oliva, presunto, queijo, salame, mortadela e ovos. É um pouco difícil mas to levando a sério. É permitido o consumo de 30g de carbs (usava dois pacotes de club social, cada um contem 16g. A partir dessa semana usarei somente um pacote). Pretendo seguir essa dieta ate dezembro, exatos 4 meses. Nos primeiros dois meses vou adaptar meu corpo e perder um pouco de gordura (porém fazendo musculação pesada para aproveitar essa energia) e nos dois segundos vou pular para hipertrofia (o livro fala em perder gordura contruindo musculos). Neste período vou estar postando minha evolucao como peso, bf e algumas fotos, se possivel uma a cada semana. Deixei p postar hoje pq comecei a fazer um ciclo com EC - Efedrina + cafeina. Marquei para hoje, às 13h a minha avaliação. Pela noite devo ta postando aqui p vcs as medidas e fotos atuais. Booom, como o objetivo é falar da perda de gordura, por enquanto, apenas nos dias de atividade aerobica estarei postando. Como prometido, 1º Dia - 1ª semana EC Nenhum colateral. Fui p academia 6:50 da manha, apenas aerobica (3 x na semana musculação e 3x aerobicos). Primeiramente fiz 30 min de esteira, velocidade 4.8 Depois 15 minutos com velocidade 7.5 (o engraçado era que eu estava normal e do nada senti um gas imprecionante, parece que eu tava me trasnformando em super saiajin hehe) e Ultimos 15 minutos com velocidade 5.6 (estou sem folego, me adaptando ainda). Cheguei em cara e comi 2 bifes na chapa com azeite de oliva. Por enquanto é isso, até mais!

Então, vou explicar p vocês. Essa foto que eu to de laranja foi tirada em 2006, em um momento que eu tava anorexico. Antes disso eu era obeso, sempre fui toda minha infancia. Depois disso comecei a malhar, malhar a malhar. Fui ensinado a comer bastante carboidrato p ganhar músculos e claro proteina. o Que acontece? é que a medida que eu fui crescendo, ganhando músculos, eu fui ganhando uma quantidade terrível de gordura. Esse é o meu prob com carbs, nao posso comer que fico gordo. Os lugares que ficam piores são meu rosto e meu abdomen. Por isso quero a dieta metabólica e alguma coisa p acelerar essa perda de gordura. Ja suplementei com quase tudo que existe. euheuhe. Não moro no Brasil, ou seja, os suplementos são extremamente baratos pra mim. Os melhores ganhos que obtive foi tomando whey protein isolada, kre-alcalin (creatina alcalina) e o Nitrix. Simplesmente explodi. Maaas, aquela coisa, ganhei muita gordura tbm. Esse é meu carma.. Vou tirar uma foto ainda hoje e posto aqui. Como disse acima era gordo sim, o que passa é o velho efeito sanfona. Tenho uns primos muito gordos, deve ser de família. Vou pesquisar sobre os suplementos, muito obrigado pela ajuda! Pessoal, só uma dúvida. Não conheço esse EC, desculpem minha ignorância. Como posso procurar por ele? outro nome? Vlw! Abração!

E ai pessoal , blz? To com uma dúvida, ao meu ver boba, e preciso da ajuda de vocês. Vida de ex-gordo vcs devem saber como é! Tenho grande problema com os carbs, não posso comer um pão que viro um balão. Atualmente to com o rosto igual uma lua. O que fazer? Procurando uma solução achei a dieta metaólica, até gostei e decidi tentar. To no segundo dia e realmente é duro. O que eu realmente quero é me desfazer de toda essa gordura, da maneira mais rápida existente não importando a dor. Pensei em adicionar à dieta Lipo 6x. Já tomei ano passado e com 100 capsulas consegui perder 13 kgs em um mês, ou seja, sou ótimo queimador de gordura. A duvida é: Lipo 6x transforma gordura em energia, não é? Não seria meio contraditório tomar o suplemento com uma dieta rica em gordura? To pensando em tornar a dieta metabólica no meu estilo de vida, afinal nao posso comer carbs que fico com cara de lua. Sem falar que quando faço treinamento pra definir acabo perdendo TUDO! Uma foto minha do antes e depois, e claro, com a cara de lua cortada. eueueh Uploaded with ImageShack.us Conto com o apoio de vcs, obrigado e abraço!

E ai pessoal, tranquilo? Estava dando uma pesquisada sobre dietas e achei um artigo que propõe uma dieta interessante. A dieta consiste em uma alimentação composta 40% por proteinas, 30% Carboidratos e 30% de gorduras. Usamos uma fórmula para saber então quantas gramas de cada componente. ***A % de gordura é colocada em uma fórmula diferente e acaba saindo um valor diferente dos carboidratos (mesmo sendo a mesma %). Sabendo a quantidade exata de cada componente, você os dividirá pelo número de refeições. Se são 180 gramas de proteinas e 7 refeições voce dividira 180 por 7. Digamos que o resultado seja 23. Em cada refeição vou ter que ingerir 23 gramas de proteinas, totalizando no final das sete refeições 180g. Os mesmos calculos são usados para carb e gorduras. Algm faz esse tipo de dieta? Comecei a fazer, até comprei uma balança digital, mas gostaria de saber a opinião de vcs. A minha dieta tem um total de 3828kcal. Tenho que consumir por refeição (totalizando 7 refeiçoes diárias). PROTEÍNAS 54,68571429g CARBOIDRATOS 41,01428571g GORDURAS 18,22857143g Um prato com esses valores seria: 57g macarrão 265g frango 4ml azeite Retirei os valores da tabela do fernando. Alguém concorda com a dieta? alguém discorda? Está bem? Alguma coisa errada? Abração à todos!

Cara, tem tanto suplemento aqui que eu nunca vi. Eu vou comprando os da Optimum pq conheço a reputação. Mas tem aquele Blade, Animal Pack, Nitro Pack, Lipo 6, Lipo 6x, Lipo6black, Caseinada da ON, e por ai vai.. é muita coisa. Pois é, tbm achei exagero. vou ficar com as 4.000 por enquanto. Seria uma boa misturar whey com aveia (no lugar do carb que uso)?

Que horários vc discorda? pode falar, estamos aqui pra isso. O prob é que eu não to morando no brasil. Na cidade que eu to não tem mesmo, já procurei e me disseram que não vou encontrar. Poderia encomendar mas sairia bem mais caro. Mesma coisa da whey, só tem isolada. eu achei a hidrolisada porém ta mais cara. No geral eu não to gastando muito, se comparado com o brasil é claro. Outra coisa que deve ser dita é que só malho seg, quart e sext. Por enquanto to gostando, tenho mais tempo para descansar os músculos. Só uso esses suplementos nos dias de treino. Quando não tiro os nutrientes somente dos alimentos mesmo com exceção da creatina e glutamina. Dieta de aprox 4.000kcal. me disseram p aumentar, consumir mais de 6.000, chegando talvez em 10. e agora??? :S fontes de proteína: peito de frango assado, carne vermelha e ovos. carb: aveia com granola e macarrão. gord: azeite de oliva. não tenho muito tempo p variar o cardápio por causa da faculdade.

Pessoal, malho desde 2008, desde junho. Talvez tenha me expressado errado. De la para cá já ganhei 17 kg. Vou postar fotos de antes e depois. **No inicio de 2008 eu estava gordo, fiz uma dieta p secar e trincar. tomei lipo6x e perdi 13 kg em um mesmo (somente usei 40 capsulas das 200 que vinha no pote, vendi o resto). Fiquei assim: Comecei em agosto a tomar Nitrix, Whey, Krea-alcalin, Animal Pack e BCAA da optimum e fiquei assim: Resultado, ganhei 18 kg. A minha besteira foi secar no inicio de 2008. Eu pensava que poderia crescer sem ganhar um pouco de gordura. RESPOSTAS: 1.- Agora estou malhando p hipertrofia e no fim do ano fazer um trabalho de definição. 2.- Faço dieta sem frituras, doçuras. Muita proteina e carb. complexos e uma quantidade pequena de gordura. Treinopesado, cadencia 2-1-3 com cargas bem pesadas. Alterno entre séries e ss. Treinos três vezes por semana, um grupo muscular por semana. 3.- Sobre massa corporal ainda não tenho os dados, vou fazer avaliação essa semana e depois porto p vcs. Digo logo que como fui gordo tenho pele flácida, mas ja fui bem seco. hehe 4.- Sobre o Carb. Atrás da embalagem diz: Monosaccharides 17% Disaccharudes 5% Tri.. 7% Tetra.. 7% Penta.. y above 66%. Só comprei esse pq onde moro nao tem malto, minha única alternativa. 5.- Whey isolada é por causa da absorção que é mais rápida. Críticas? Grande abraço!

Fala galera, blz? To postando aqui p vcs minha suplementação. Comecei semana passada e já obtive pequenos ganhos, acreditem se quiser. Vamos lá: 1.- Whey Protein Isolada (DYMATIZE) / Ao acordar, antes e pós-treino. Sempre 30g, totalizando 90g por dia. 2.- 100% Egg (Optimum) / Depois do almoço, depois da janta e 1 hora antes de dormir. Sempre 30g, totalizando 90g por dia. 3.- Pure Muscle Carbs (Ultimate Nutrition) / Antes e pós-treino. Sempre 30g, totalizando 60g por dia. 4.- Glutamine (Optimum) / Depois do café da manhã, depois do almoço e depois da janta. Sempre 5g, totalizando 15g por dia. 5.- Cretine (Optimum) *** Fase de saturação, depois 5g pós-treino. Com uma semana de treino ja ganhei 0,5cm de braço. Aguardo os comentários dos amigos. Aberto à críticas. Grande abraço!

Bom, eu estava pensando sim na Whey tradicional, porém em adicionar e não em substituir. Particularmente acho que 3g de carboidratos não influenciarão em nada, então realmente seria melhor a whey tradicional. Estaava pensando em adicionar também um hipercalórico. Cairia bem?

Ja usei Lipo6x e perdi mais de 10kg.

E ai pessoal, tudo bom? FAz tempo que eu me interesso por tuod relacionado a musculação. Malho há algum tempo e ja obtive bons resultados, porém nunca atentei para a importância da dieta, de uma boa suplementação e do tempo de treino. Acabei achando pela internet o sistema de treino MaxPump. Muitos ja devem ter escutado sobre o mesmo, e muitos, sem saber do que se trata, falam de um sistema que oferece a formula milagrosa para se tornar sexy em alguns dias e que tudo se resume a enganação. Pelo que li sobre o programa, pude perceber que não ha nenhum milgra. Eles apenas propõe uma maneira para treinar, os suplementos básicos e dão o caminho para elaborar uma diéta para sua necessidade. Resumindo: gostei, achei interessante e vou testar! Agora vamos ao grande problema... Em relação a suplementação eles propõe os seguintes suplementos: Whey Protein Isolada, Albumina, Glutamina, Maltodextrina, Polivitaminico Vitamina C. Dosagens: WPI - Ao acordar – em jejum, antes do treinamento, e imediatamente depois do treinamento. Porção de 30 g. Albumina - Almoço e jantar, e também 1h antes de dormir. Maltodextrina - Antes do treinamento e imediatamente depois do treinamento. Uma porção de 0,5 vezes o seu peso antes do treinamento e uma de 2 vezes o seu peso após o treinamento. Por exemplo: 0,5 x 90kg = 45g; 2 x 90kg = 180g. Glutamina - Nas principais refeições do seu dia, por exemplo, café-da-manhã, almoço, jantar. Apenas 5g depois de uma refeição. Polivitamínico - No almoço ou na maior refeição que antecede o seu treinamento. Apenas 1 cápsula Vitamina C - Nas principais refeições do seu dia, por exemplo, café-da-manhã, almoço, jantar. Consuma 1g depois de uma refeição, 3 vezes ao dia, totalizando 3g ao longo do dia. Para vocês está tudo certinho? Alguma coisa deve ser adicionada ou retirada? Mais ou menos gramas? Suplementação aberta à críticas. Valeu pessoal, obrigado pela atenção!