carloscamargo

Muito Obrigado cara @Bigtool otima planilha!! Acompanhando..

Acompanhando!! Cara seria possivel upar a planilha que está usando?? Preciso de uma q seja simples e boa igual a essa

Blz, vou optar pelo SL 5x5. Ja teve experiencia com esse tipo de treino SL5x5? E se sim,como foi

Oq acha desse metodo de treino?

Vlw pwdro pela atenção e pelas dicas. Vou seguir teu conselho e vou procurar mais sobre esse SL 5x5...

Posso treinar 4 dias por semanas,segunda,terça,quarta e sexta. Treino a 1 ano

Treino realizado na segunda,quarta e sexta. Para avaliação e correção se for necessario. 16 anos - 1.78CM - 72kg - 15%BF Segunda - Treino A (Peito,Ombro e Triceps) Supino Reto - 5x5 Crucifixo reto - 3x10-12 Paralelas - 4x6-8 Militar - 3x6-8 Elevação lateral - 3x10-12 Quarta - Treino B (Pernas e Abs) Agachamento Livre - 5x5 Agachamento Frontal - 3x6-8 Cadeira Extensora - 4x10-12 Elevação Gemeos - 3x10-15 Exercicio ABS(Infra ou supra) - 3x10-12 Sexta - Treino C (Costas,Trapézio e Biceps) Levantamento Terra - 2x5 Remada Curvada - 3x5-8 Pulley Alto - 4x10-12 Encolhimento Frontal C/Barra - 3x10-15 Rosca Direta 2x6-8

Ss aprox. 84g de gordura ! Vlw pela Ajuda !!

Atualizei a Dieta Agr !

Pse 5000 kcal é kcal pa crl, principalmente pelo meu peso atual. Vo da uma estudada sobre os macros aqui e mais alem eu ja adiciono eles. Vlw pela ajuda Brother !!

Vlw pela Ajuda ! E sobre o consumo calorico vo da uma pensada aqui ! Mais Vlw pela Dica !

Peso:59kg Altura:1,80 Idade:15 FA:1.6 GCD:2681kcals. Treino de segunda a sexta. -------------------------------------- VALOR CALORICO DA DIETA:3100kcals VALOR PROTEINA:139g VALOR CARBO:447g -------------------------------------- LOGO AO ACORDAR:7:00 250ml de Leite Desnatado 30g de Aveia 1 Banana 2 Fatias de Pao Integral. -------------------------------------- CAFÉ DA MANHA:10:00 (Levarei em uma Shakeira para escola.) 300ml de Leite Desnatado 100g de Hipercalorico Caseiro(Receita pega aqui no forum) ------------------------------------- ALMOÇO:13:00 3 Colheres cheias(arroz) de Arroz Branco. 100g de Peito de Frango(Grelhado). ------------------------------------- LANCHE DA TARDE:16:00 80g de Atum ao Natural. 2 Claras de Ovo. 1 Ovo Inteiro. 1 Abacate. 2 Bananas. ------------------------------------- PRE TREINO:18:00(60min antes de treinar) 400g de Batata Doce. ------------------------------------ ------------------------------------ TREINO:19:00 ----------------------------------- LOGO AO TERMINAR O TREINO: BCAA 3g CREATINA 30g Whey Growth em 250ml de Leite Desnatado. ------------------------------------ POS TREINO:20:00 2 Ovos Inteiros. 2 Bananas. 200ml de Suco de Laranja Natural. ----------------------------------- JANTAR:23:00 2 Colheres cheias(arroz) de Arroz Branco. 2 Colheres de Azeite Extra Virgem (Pode acrescentar 200g de Batata Doce ao Jantar tirando 200g de Batata Doce do Pre-Treino ) ----------------------------------- ANTES DE DORMIR:23:30 ou 00:00 300ml de Leite Desnatado 30g de Albumina. EAI COMO TA A DIETA ?? MUITO OBRIGADO A QUEM PUDER AVALIAR E AJUDAR !!