Ppires

Boa noite Escrevo pq sou novo aqui e quero começar a moldar o meu corpo. Tenho 38 anos e sempre pratiquei desporto, mais cardio e com 180 tenhp 68kg, mas nunca consegui definir o corpo. Já tive aulas de pt, mas n consigo Q os braços cresçam nem ficar com abdominais definidos. Por isso um amigo meu me falou de deca e de nadralona, pq lhe tinham falado. Assim que a minha pergunta é onde posso começar? Onde comprar? Q doses? Se me poderem ajudar?