Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 75kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte.
ALTURA : 1.83m
PESO : 75KGS
IDADE : 19 Anos
TEMP TREINO : 2 ANOS
BICEPS : 36cm
BF: 16%
DIETA
1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30)
40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL
BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL
1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL
1 DRAGA DE POLIVITAMINICO
TOTAL REF 1 ( 365KCAL - 35G PROT - 28G CARB - 15G GORDU)
2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00)
FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL
1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL
SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx
TOTAL REF 2 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU)
3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00)
40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL
1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL
TOTAL REF 3 ( 250KCAL - 35G PROT - 0G CARB - 15G GORDU)
4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00)
FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL
1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL
BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL
BCAA - 4 CAPSULAS
TOTAL REF 4 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU)
5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00)
FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL
1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL
BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL
BCAA - 4 CAPSULAS
TOTAL REF 5 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU)
6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00)
FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL
1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL
SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx
TOTAL REF 6 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU)
TAXA BASAL:2800KCAL - KCAL TOTAL DIA:2325KCAL (DÉFICT APROXIMADO 500KCAL)
PROTEINA TOTAL : 270G
CARBOIBRATO TOTAL : 85G
GORDURA TOTAL : 90G
SERIA UMA BOA DIETA ??? só para salientar e minha primeira dieta de cutting, nao tenho experiência alguma, estou totalmente aberto a sugestões.
e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.