lukas030201

Kkkk a galera acha isso ofensivo... como se vc quisesse ser o espertão. Nem me meto

galera, meu instrutor passou o seguinte treino 1ªsemana : 3x12 com 80% do peso 2ª // : 2x12 com 90% do peso 3ª // : 4x12 com 70% do peso alguem ja ouviu falar nisso ai ? da resultado ? é melhor fazer esse treino ou fazer o basico 3x12 com o peso que conseguir? p.s: ele nao mudou a ficha... se eu continuar com o basico devo mudar pra variar o treino ou continuo o mesmo treino ?

galera quando chegou treino, fico muito cansado e com sono... tem algum problema se eu treinar depois do almoço, chegar em casa, tomar shake e depois refeição solida e dormir uns 20 minutos? ouvi dizer que eh bom dormir 8 horas seguidas de noite, entao só 30 minutos ele reconstruiria menos?

gslera eu depois do treino fico com muito sono, hje por exemplo, assim que tomei meu shake , fui estudar e dormi em cima do livro.. eu queria saber se tem algum problema em dormir uns 30 minutos depois do treino... treinar depois do almoço e tirar um cochilo de tarde... pois eu ouvi uma historia que o musculo controi no descanso, e ébom dormir de noite umas 8 horas seguidas.. entao esse cochilo nao pode reduzir meus ganhos?

mas agora tou treinando certinho academia, dai a partir de agora com um treino correto os ganhos solidos podem começar a aparecer?

ganhos solidos é ganhos legais neh ?

meu principal arrependimento e eu achar que meus musculos podem ter crescido deformados, ai ia secar pra crescer normal... ja que tem nada a ver afinal, ainda sim ganhei massa muscular neh ? mesmo sendo pouca?

galera hje eu tava refletindo comigo mesmo e me liguei que estava treinando errado.. como assim ? bom, é que eu pegava mais peso do que aguentava, fazia algumas execuções de exercícios de maneiro incorreta, as vezes na pressa fazia as repetições rapidinho, eu assim que levantava o peso , já estava descendo de novo,muito rápido mesmo, , entre outras coisa eu fazia errado,... quais as conseqüências que posso ter? o músculo cresce deformado ? menos, ou até mesmo nenhum ganho de massa muscular? abraço, agradeço a quem responder.. ^^

galera , se eu tomar 1 colher de azeite antes de dormir nao vai aumentar meu bf nao ? o oleo comestivel que vem no atum tanben eh bom comer antes de dormir?

tipo, ai nesse site ele diz os nutrientes dele cru ? porque o cozido obviamente deve ter valores nutricionais alterados, de qualquer forma isso vai diferenciar muito no que vem escrito na embalagem do alimento ?

bom acho que minha ''dieta'' ta um cu.. treino ha 1 mes, fiz 1 mes hj alias.. de manha 1º refeição 600ml de leite 2 fatias de pao de forma total 70g de carboidratos e 30g de proteina ______________________________________________ de manha 2º refeição no colegio, levo .. 100 gramas de presunto 2 pães de forma total 30 de carboidratos e 8 gramas de proteinas _________________________________ almoço 3º arroz, feijão carne, frango, etc total, aproximadamente 100g de carboidratos e 30g de proteinas _________________________________________________ de tarde pre treino 4º leite, pão, presunto total, 50 de carboidratos e 10g de proteinas _______________________ pos treino 5º arroz, peito de frango, carne e etc total , 15gramas de carboidratos, 20g de proteinas ___________ antes de dormir 6 claras de ovo, 1 colher de azeite de oliva total 10g de gorduras insaturadas e 18g de proteinas entao galera, tou achando que tem muito carbo.. o que acham? em relação ao azeite, ele vai aumentar meu BF? aberto a criticas e ajudas, obrigado pela atenção

galera, estou com problema de prisão de ventre e durante 2 semanas irei tomar um remedio laxante que o medio passou após a segunda refeição do dia (faço 6) a diarreia perde mais agua ou perde proteina tbm ? caso perca , da pra repor se eu comer o dobro nas outras refeições?