Desafiante

Dia 2

Dia 1

Dia 05

Como assim? o.O #Dia 04

Dia 3.

Dia 2 "Não vamos colocar uma meta,..."

Dia 1

Dia 1.

Dia 0.

Uma boa evolução, parabéns.

Dia 0 nesse cacaraio

Da última vez que eu fui comprar roupas acabei comprando 5 camisas da Hering lisas e cada uma de uma cor apenas 26,99 cada uma e é uma beleza. Eu gosto de me vestir de uma forma mais discreta, sem chamar muita atenção, geralmente uso tênis preto, bermuda/calça, relógio e uma camisa simples tipo essa da hering. E como aqui no RJ é bastante quente as vezes eu uso chinelo mesmo

Pretendo fazer esse treino: A: Costas / Trapézio / Bíceps Pulley Frente 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Serrote 4x10 Encolhimento Barra 3x12 Encolhimento Halter 3x12 Rosca Direta 3x10 Martelo 3x10 B: Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crossover 4x10 Desenvolvimento Halter 3x10 Elevação Lateral sentado 3x10 Pulley Inverso 3x10 Triceps Testa Halter 3x10 C - Perna Leg press 4x10 Extensora 4x10 flexora 4x10 Cadeira abdutora 4x10 Panturrilha Sentado 3x15 [Abdominal 3x15] Dia sim,Dia não. Mas o instrutor me passou esse treino: *Segundo o instrutor, o fato de ter apenas 3 semanas de treino, me impossibilita de fazer Agachamento livre por causa das articulações e etc... E não consigo fazer barra-fixas e paralelas. Pretendo incluir Agachamento e levantamento no meu treino mas o instrutor não ficou muito satisfeito com isso; ta foda

Cai hoje, mas diferente das outras vezes hoje eu tive uma sensação diferente, digamos que uma sensação boa o.O Ta dificil segurar + de uma semana

Pessoal:08 Guerra:08

Já reparei que depois do sétimo dia o bagulho começa a ficar doido.

Dia:07 Guerra:07 Go TeamMamiloslatejando#Ops

Pessoal :6 Guerra :6

Dia 05! Porra se vocês soubessem quantas coisas mudaram na minha vida depois que eu conheci esse tópico, nem acreditariam.

Dia 04 Guerra 04.

E agora, o treino ficou bom?

Ae galera tomando como referência o tópico do Stein, reajustei o treino para este: (A= Costas,Trapézio,Biceps)(B= Peito,Ombro,Triceps)(C= Perna) A: Costas / Trapézio / Bíceps - (Segunda e Quinta) Pulley Frente 3x12 Remada Baixa 4x12 Remada Serrote 3x12 Encolhimento Barra 3x15 Rosca Direta 3x10 Martelo 3x10 Rosca Pulso 3x15 B: Peito / Ombro / Tríceps - (Terça e Sexta) Supino Reto 4x10 Crossover 4x10 Fly 3x12 Desenvolvimento 3x10 Elevação Lateral sentado 3x12 Supino fechado 3x10 C - Perna - (Quarta e Sábado) Agachamento 3x10 Terra 3x10 Leg 45 4x10 Extensora 4x10 Avanço 3x12 flexora 4x10 Panturrilha Sentado 3x15 [Abdominal 3x20] Dia sim,Dia não.

Tranquilo, vou pesquisar mais. Alguém tem mais alguma dica para me dar ?