Desafiante

Sim, a remada baixa também. então no caso ficaria assim: Remada Curvada 4x8 PronadaPulley Frente 3x10 Pronada *Pulley Frente 3x10 SupinadaRemada Baixa 3x10 Neutra

estou fazendo todos os exercicios com a pegada pronada.

Esse Eminem está tão Belo hoje.

Dia 8.

Fiz o treino A ontem e pretendo fazer o B hoje, curti bastante o treino de ontem. Alguém tem mais alguma sugestão para me dar ? Pretendo ficar com esse treino uns 2~3 meses.

Pretendo fazer esse treino de perna, mais alguma sugestão? Obrigado pela ajuda galera C - Perna -Agachamento Smith 4x8Leg Press 4x8Cadeira Extensora 3x10Mesa Flexora 3x10Gemeos Sentado + Gemeos em Pé - 3x12 / 3x12

Pretendo adicionar o Levantamento terra no treino de costas e mudar esse treino de pernas, mas a academia que frequento não tem uma estrutura boa, não tem nem barra/paralelas, é tenso :/ *Troquei o treino de pernas.

A: Costas / Bíceps / Trapézio Remada Curvada 4x8 Pulley Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Remada Alta + Encolhimento 4x8 / 3x10 B: Peito / Tríceps / Ombros Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 3x10 Supino Fechado 3x10 Triceps Francês Unilateral 4x8 Triceps Corda 3x10 Desenvolvimento Halter 4x8 C - Perna - Agachamento Smith 4x8 Leg Press 4x8 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Gemeos Sentado + Gemeos em Pé - 3x12 / 3x12

Dia 7. Sem nenhum contato com pornografia.

Idade: 19 Peso: 80 BF: 18% Aproximadamente Altura: 1,75 Tempo de Treino: 2 Meses. Divisão: ABCx2 A: Peito / Tríceps Supino Reto 4x8Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10Voador 3x10Supino Fechado 3x10Triceps Francês Unilateral 3x10Triceps Corda 3x10 B: Costas / Bíceps Remada Curvada 4x8 Remada Serrote 4x8 Pulley Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Inversa 3x10 C - Perna - Ombros - Trapézio Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Halter 3x10 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Leg press 3x10 Extensora 3x10 flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x12 Na academia não tem Paralelas e Barra Fixa.

Dia 6

Dia 5

dia 4

dia 3

Dia 2.

Significa dia 0

Dia 1.

Essa dor nos zOvos está me matando ...

dia 06

Dia 5.

Dia 4

Essa foto do Vin Diesel é falsa.

Dia 3.

Tenho muita dificuldade em dormir quando estou em NoFap :@