humblyTheStrongest

toma 4 colheres de sopa (~50g) de malto com duas medidas (oq deve ser tbm umas 50g) de whey. whey+malto manda só no pós treino, ou seja, só em dia de treino. mas se tiver dinheiro sobrando pra gastar com whey, pode suplementar só com ele (sem malto) no café da manhã nos dias q não treina. (repare q eu disse "suplementar", não é pra substituir o café da manhã pelo whey) abraço!

não cara, esquece isso. vc vai acabar não fazendo nem um nem outro. ganho de massa magra junto com perda de gordura acontece apenas em casos especiais - um exemplo é qndo alguém completamente destreinado começa a se exercitar. fora esse período mágico, isso tbm ocorre com o uso de anabols, mas aí é outra história... abraços!

hehe, ali o cara q traduziu separou errado. é assim: - 1 lata de salmão - 2 scoop de proteína na água - vegetais - 1 colher de sopa de óleo de peixe concentrado e sobre o óleo de linho: http://www.jesusvoltara.com.br/saude2/05_oleo_linho.htm

sugestões: - se vc treina a muito pouco tempo (menos de 10 meses), não vale a pena. - se vc tem bf alto, tbm não vale a pena, visto q pelo menos em mim, a maior diferença q senti foi o aumento (bem significativo) na vascularização (meu bf anda por volta dos 10%). - se vc tem grana sobrando e não tem pena de gastar, esqueça oq eu disse e compre. =] obs: - nao senti aumento de força. - não senti o tal do "perpetual pump" - senti sim aumento no pump, apesar desse durar o mesmo tempo de sempre (ou seja, uns 10 minutos depois do treino já murcha tudo =P ) - qndo vc toma, ele te deixa mais "ligado", sensação parecida com a da cafeína, oq pode te dar uma maozinha caso esteja com preguiça de sair de casa. no mais, é um produto excelente, porém, como vc sabe, caro.

muitas vezes, barriga é 50% (ou até mais) só de gases! heheh..

é, essa de falar q um participante do mr. olympia teve cancer no fígado por causa do excesso de proteínas foi a pior... beira ao cúmulo da ingenuidade - ou, na verdade, não passa de uma lenda inventada por algum (mau) nutricionista pra dar apoio ao seu desatualizado conhecimento sobre o alto consumo de prots. tem um outro amigo dos senhores olympia, sujeito muito "emo" por sinal, q já foi comprovado causar cancer no figado... não sei se me fiz entender... heheh...

só uma dica pro pessoal q pretende por em prática oq aprendeu no texto: se vcs acham q não conseguem seguir tudo ao pé da letra, sigam, pelo menos, a primeira parte, ou seja, tenham certeza de q vcs comem MAIS do que precisam. sem medo de engordar. perder gordura é fácil e (relativamente) rápido depois. ou seja, se não dá pra comer refeições de prot+gord sem carb, fod*-se, comam de tres em tres horas e comam o suficiente em termos de calorias. se tiver dúvida no q comer, sigam seus instintos e comam coisas q pelo senso comum sejam "saudáveis". abraços!

é, na verdade cada alternativa tem seus prós e contras... aumentando a massa magra antes de baixar o bf acredito q ia facilitar o cutting, visto q com uma massa magra maior seu metabolismo basal seria maior. agora não sei o qnto teria q ser esse aumento de massa magra para esse efeito ser significante. por outro lado, continuo achando a questão psicologica mto importante tbm. geralmente o "gordinho" desiste da academia rápido pq não ve mudança na frente do espelho, diferente do magrelo q começa a comer mais qndo entra na academia. acho q a melhor opção pra ele depende, primeiro, do tempo de treino, depois do bf.

como o cara não falou o bf mas disse q tem "um certa gordura acumulada", e se ele começou a treinar agora e não tinha o habito de praticar esportes, chuto algo aí na casa dos 20%! de qualquer maneira, se isso incomoda ele, sou a favor de começar com 2 ou 3 meses de cutting, baixar o bf a pelo menos uns 14% pra depois começar dieta de hipertrofia. acho q ele ia ganhar mais motivação desse jeito, visto q perder gordura é mto mais fácil e rápido do q construir uma massa muscular q lhe estimule a continuar.

ah, não recomendaria vc largar todos os suplementos. pelo menos o whey+dextrose no pós é básico cara. tira isso não! ah(2), e a dieta de 4500 kcals q postei no outro tópico fiz baseada nesse texto. é a segunda desse tipo q faço. a primeira foi de cutt e durou 3 meses... baxei o bf de quase 14% pra 10%, perdi quase nada (~100g) de massa magra! ou seja, funcionou mto bem! agora vou voltar pra hipertrofia.. comecei aquela dieta nova hj, mas ainda estou aberto a alterações, visto q essa pretendo fazer durar pelo menos uns 10 meses - mas vai ser algo menos rigido do q foi no cutt - vou fazer um dia do lixo light - tipo, comer um subway a mais (nunca substituir nada), ou outras coisas boas (digo, gostosas), mas não tão lixo. =]

então cara, pra esse tipo de refeição achei o atum, a sardinha, o ovo, o azeite de oliva e o oleo de arroz (ou outros oleos e azeites da vida), fora os próprios suplementos (porém esses são caros). pra refeições de carb+prot tem várias opçoes como batata, arroz, feijão, peito de frango (esse sai caro), pães, frutas, clara de ovo, albumina vagabunda (com carb junto, heheh), entre algumas outras opções... mesmo assim ainda acho mto limitado. no supermercado vejo algumas outras coisas interessantes, mas saem completamente fora do orçamento se for pra comer todo dia. então, continuo aceitando sugestões. =]

bem, o fato de seguir dieta em si já mudou minha rotina. acordo mais cedo pra preparar a comida q vou consumir nas proximas horas, carrego comida comigo, vou ao supermercado todo fim de semana comprar comida pra semana toda, etc... agora, comer em torno de 4000 kcals de comida boa sem sair do orçamento com coisas caras é um desafio em tanto! pelo menos pra mim... aceito sugestões de alimentos baratos q contenham: 1) quase nada de carb e bastante prot e gord 2) quase nada de gord e com bastante prot e carb ou 3) quase nada de carb e gord e bastente prot

cara, mas eu treino de manhã cedo, logo depois do café! refeição liquida é digerida mais rapidamente...

"Alimentação não é mais o problema." O problema é vc conseguir fazer as coisas do jeito q ele fala, heheh... Na real esse texto é classico, o original está aqui: parte 1 - http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_1.htm parte 2 - http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_2.htm e o autor é esse john berardi sim. além da boa formação academica q vc citou, o cara já foi powerlifter e bodybuilder. mais infos: http://www.johnberardi.com pra qm quer começar a comer direito está tudo aí!

só não vão me falar q proteína demais faz mal né, hehehh.. tomo em torno de 5 litros de água por dia (1 litro só durante o treino), se isso deixa vcs mais tranquilos. =] ah, outro detalhes, além do whey+dextrose, suplemento com creatina no pós (misturada no shake com whey+dextrose), e NO2 (super charge) 15 minutos antes do treino. o NO2 pretendo manter, mas a creatina termino o pote atual em umas duas semanas, daí vou dar um tempo de 1 mês até comprar outro. abraços!