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Bom, galera, estou tomando alguns suplementos e gostaria de uma avaliação. Irei tentar justificar o uso de cada um para que vocês possam contra argumentar, espero aprender mais. Só pra contextualizar, eu sempre fui muito magro e ainda não consigo comer tanto assim, por isso tento usar todos os artifícios que posso, mas vamos lá: Quando tenho aula de manhã já começo com uma refeição leve mais um hipercalórico da Max Titanium, não consegui o da Probiótica. Logo depois do almoço eu uso o Centrum, mas depois substituirei pelo polivitamínico da Growth. Antes do treino eu estou usando o Pré-treino da Growth, mas não pretendo comprar de novo. Depois do treino, eu uso um artifício que é o seguinte: Como não consigo comer muito, eu tomo Whey da Growth + Waxy Maize da Growth + Creatina da Fisionutri e vou pro banho. Quando saio do banho, os sups já desceram e aí eu faço uma refeição que pra mim seria bem pesada. No intervalo da minha aula da noite eu tomo mais uma porção de hipercalórico e antes de dormir o ZMA da Growth, pelo que li, existe um estudo bem embasado em que o ZMA ajudou no aumento da produção de testosterona natural, por isso uso. Opinem...

Idade: 22 Altura: 1,63 Peso :62kg Tô com o objetivo de ganhar massa e no momento não estou muito preocupado com BF. Depois farei cutting. Como já disse, o treino é ABCDE, mas é a primeira vez que vou fazer dessa forma. Estou fazem seis meses malhando em casa, saí dos 50kg para os 62kg, aumentei o braço de 27cm pra 34cm, é pouco, mas por causa da altura deu uma diferença enorme. Não tenho muita BF pelo corpo, mas na região do abdômen tenho um pouquinho mais e depois planejo um cutting. Como treino em casa, fico na dúvida se não tô pegando muito leve com alguns grupos musculares, mas vocês avaliam. TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A: Peito, abdômen 5 x 5 - Supino Reto com Halteres ( Prefiro com halteres porque posso ir até a falha sem me matar) 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres 4 x 12 Crucifixo Reto 3 x 10 Abdominal no banco com carga 3 x 8 Elevação de pernas com carga Ps.: tento deixar a intensidade alta, mas nesse tipo de treino podem ser só três exercícios de peito? ********************************************************************************************************************************* Treino B: Bíceps Tríceps 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 8 Rosca Alternada 4 x 10 Paralelas no Banco 3 x 8 Supino Fechado 3 x 8 Rosca Testa ( Fica muito pesado se juntar esses dois últimos em uma super série toda semana? ) ********************************************************************************************************************************* Treino C: Pernas e Abdômen 5 x 5 Agachamento Livre 4 x 10 Stiff 3 x 8 Passada 3 x 8 Extensão no banco (Posso colocar Flexão também) (Ainda não decidi qual exercício farei pra panturrilhas) aqui faço o mesmo treino de abdominal. ********************************************************************************************************************************* Treino D: Ombros 4 x 10 Elevação Frontal 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 8 Remada militar (Se acharem melhor 4 exercícios, posso fazer desenvolvimento frontal com barra) ********************************************************************************************************************************* Treino E: Costas e Abdomên 5 x 5 - Levantamento Terra 4 x 10 - Remada Baixa 3 x 8 - Crucifixo Invertido *Aqui faço o mesmo treino de abdômen* ********************************************************************************************************************************* Observações finais: - Essas repetições são mais uma referência, eu tento sempre ir até a falha - Quando sinto que o treino não me moeu tanto, faço dropset

Boa tarde, gente. Ontem eu estava andando pela capital do meu estado e aproveitei pra dar uma olhada nos preços de suplementos. Achei uma banquinha dentro do mercado público que vendia um suplemento de cafeína que parecia importado por 48 Reais e agora não consigo lembrar do nome do fabricante. O que me chamou atenção nele, é que era barato e cada capsula tinha 420mg, além de conter 120 capsulas, o que seria um suplemento que dura 4 meses. Não comprei na hora porque decidi pesquisar na internet se achava mais barato, mas não achei nenhum nem parecido com isso. Alguém reconhece qual suplemento poderia ser pelas características? Se eu não encontrar aqui, vou voltar lá qualquer dia pra ver de novo, resolvi perguntar aqui antes porque é longe.

Muito obrigado, Torf.

Sim, eu estou seguindo uma dieta pra ganho de massae suplementando ao mesmo tempo. E sobre ser comida em pó, concordo, mas tem a questão da janela de oportunidades e da rápida absorção do whey que fazem toda a diferença, além de ser uma refeição bem mais leve, onde dá pra tomar whey, esperar meia hora e já comer. Eu sei que no blog o Whey é sempre considerado como substituto de refeição, mas tem bibliografia acadêmica demais dizendo o contrário e eu me baseio por ela.

Boa noite, gente. Voltei a malhar fazem exatos dois meses, subi dos 53 aos 63kg já, ganhei pouca BF e acredito que isto se deu devido a memória muscular, mas vamos ao que interessa. Fiz um kit ZMA(Fisionutry) + Creatina(Max Titanium) + Dextrose(Probiótica) + Whey+(American Suplements). Quando pesquisei sobre o Whey, não achei nada sobre essa marca ter sido reprovada em testes, mas ela estava muito barata, 43,00R$ por 900g. Eis que hoje, aprofundando a pesquisa antes de renovar o pote, descobri que a marca American Line Suplements, reprovada por conter 70 e poucos por cento menos proteína do que o indicado no rótulo, tem o logotipo absurdamente parecido, ou seja, é um tipo de camuflagem da marca. Eu pesquisei sobre isso mas não achei nenhum lugar explicando. Então pergunto: Essas marcas são as mesmas? E esse Whey é porcaria mesmo? Amanhã comprarei um da probiótica. Esse kit me trouxe resultados, mas será que não poderiam ter sido resultados melhores?

Rapaz, eu comprei um banco meio fudido desse jeito, mais 50kg de anilhas, dois halteres e uma barra de 1,2m por 140 pila. Tô montando um home gym pra não ficar dependente de academia mesmo. A faculdade me consome demais. Próximo passa é uma barra fixa com paralelas

Sobre fazer aeróbicos no dia de descanso, funciona mesmo? É que eu não tenho quase nada de gordura nos braços, peitos ou costas, em compensação, na inferior do abdômen eu tenho uma capa de gordura chata que esconde meu abdômen. Jogar um futebolzinho ou uma corrida podem ajudar a resolver?

Acho que posso deixar o domingo pra repouso, seria o mais tranquilo pra mim. E Thiago, só dois exercícios de Bíceps e Tríceps não é muito pouco? Os Crucifixos eu sempre deixo porque são exercícios em que eu sinto o músculo pra caramba. Eu queria fazer paralela e barra fixa, mas não tenho como aqui ainda. O supino declinado eu coloquei faz pouco tempo no treino porque achava que três exercícios era pouco pro peito.

Cara, seria ABC2X se eu treinasse só até sábado, mas eu treino domingo também, aí vai seg : A ter : B qua : C qui: A sex: B sab: C dom: A seg : B E assim suscetivamente...

Olá, pessoal. Quando tinha uns 15 anos, malhei durante um ano, cuidando muito da alimentação e seguindo horários à risca. Tenho 1,63 cm e cheguei a ter no máximo 58kg, pra época e pra idade eu tinha um shape legalzinho. Voltei a malhar faz um mês e meio, tenho 21 agora e estava no sedentarismo por causa da faculdade(maus hábitos de dormir, comer, etc.), mas já comecei pesado. Os três primeiros dias eu fiz treinos de uma série apenas para calcular a RM e começar com a carga certa, depois comecei a treinar de verdade. Montei um treino ABC e estou suplementando Whey+Creatina+Dextrose+ZMA. Comecei com 52kg dia 11 de março, hoje estou com 59,5kg e conseguindo um aumento muito bom. Queria que vocês avaliassem meu treino e dessem dicas pra melhorar. Uma observação: estou malhando em casa, portanto é tudo peso livre na barra ou halteres, tenho um banco de supino com extensão e flexão de pernas apenas. Malho todos os dias de segunda a segunda. Mas aí vai o treino: ****TODAS OS EXERCÍCIOS TEM SÉRIES DE 3 COM 8 REPETIÇÕES(3X8)***** A Supino reto Supino Inclinado com halteres Supino declinado Crucifixo reto Supino Fechado Tríceps Testa Tríceps Francês B Desenvolvimento frontal Remada Horizontal com Barra Levantamento Terra Crucifixo Invertido no bando Rosca direta com barra Rosca invertida com barra Martelo C Remada Vertical Elevação Lateral Elevação Frontal Agachamento livre Avanço com halteres Extensão no banco Flexão no banco O abdômen eu faço três séries até cansar com peso, variando dia sim dia não.