maximopoder

Mandar 8 inteiros antes de dormir não tem problema com bf não é?

Como omelete com 8 ovos inteiros todo dia antes de dormir, da umas 45g de gordura, e o resto (50g de gordura) como as 15:00 mas não utilizo ovos.

Vou mandar 8 ovos cozidos inteiros antes de dormir é uma boa comer tudo isso de gordura antes de dormir?

Pessoal obrigado pelas dicas, tenho 40 dias de academia e a opinião de vocês é importante para mim. Sobre a pasta de amendoim first integral, ela é tão ruim assim? comprei porque vi em uns tópicos o pessoal elogiando muito ela e coisa e tal, nem é tão boa no sabor, só comprei para bater as gorduras mesmo. Sobre os ovos, vou comer todos com gema agora, aumentando a quantidade de gorduras na dieta, a propósito é uma boa comer 4 ovos com gema mesmo antes de dormir? a gordura deles daria um efeito mais anabolico com sono do que acumulo de gordura corporal não é? Dei uma leve modificada na quantidade e distribuição de comida tambem, basicamente acrescentei todas as gemas, retirei 100 gramas de frango do almoço e mais 100 do café da manha, e troquei os 2 pães de manhã por +1 banana. Ficou assim: 9:00 Aveia 30 gramas = 120kcal C19 / P5 / G1.8 2 BananaS = 180Kcal C40 / P4 Whey 30 Gramas = 120Kcal C3 / P22 / G2 400ML Leite desnatado = 122kcal C18.5 / P12 TOTAL = 542KCAL C80.5 P43 G3.8 ----------------- 11:00 3 ovos inteiros = 210kcal C1.5 / P16.5 / G16.5 TOTAL = 210KCAL C1.5 P16.5 G16.5 ----------------- 12:00 peito de frango grelhado 100 gramas = 165kcal C0 / P31 / G4 arroz integral 200 gramas = 240kcal C50 / P6 / G2 Batata doce 160 gramas = 190kcal C44 / P4 TOTAL =595KCAL C94 P41 G6 ------------------ 3:00 Abacate 100 gramas =176kcal C7 / P2 / G17 Pasta amendoin first integral 30 gramas= 178kcal C6.5 / P8.5 / G15 TOTAL = 354KCAL C14 P10.5 G32 ------------------ 5:00 PRÉ-TREINO 2 fatias de pão integral = 110Kcal C17 / P7 / G1 frango 100 gramas =165K C0 / P31 / G4 TOTAL = 275KCAL C17 P38 G5 ------------------ PÓS-TREINO WHEY 30 gramas = 120KCAL C3 / P22 / G2 Dextrose 50 gramas = 192Kcal C46 TOTAL = 312KCAL C49 P22 G2 ------------------ 21:00 Peito de frango 200 gramas= 330kcal P62 / G8 Arroz integral 100 gramas=120kcal C25 / P3 / G1 TOTAL = 450KCAL C25 P62 G9 ------------------- 11:45 4 ovos inteiros = 280Kcal C2 / P22 / G22 TOTAL DA DIETA: 283 Gr carbo =1132kcal >3,53 gramas por kilo (para atingir 4g completo com sucos/agua de coco) 255 Gr prot =1020kcal > 3.18 gramas por kilo 96.3 Gr gord =866kcal > 1.20 gramas por kilo

Jogo fora :x para manter os 80g de gordura por dia Mas se jogar pros carbos vai passar muito de 4G por kilo, ai já prejudicaria muito o BF não?

Altura 1,87 peso 80kg objetivo: clean bulking O peso e valor nutricional do frango eu realizo depois dele estar grelhado >Meta de 3.000 calorias por dia< 9:00 2 fatias de pão integral = 110Kcal C17 / P7 / G1 peito de frango 100 gramas = 165Kcal C0 / P31 / G4 Aveia 30 gramas = 120kcal C19 / P5 / G1.8 1 Banana = 90Kcal C20 / P2 Whey 30 Gramas = 120Kcal C3 / P22 / G2 400ML Leite desnatado = 122kcal C18.5 / P12 TOTAL = 727KCAL C77.5 P57 G8.8 ----------------- 11:00 1 clara = 15Kcal P3 2 ovos inteiros = 140kcal C1 / P11 / G11 TOTAL = 155KCAL C1 P14 G11 ----------------- 12:00 peito de frango grelhado 200 gramas = 330kcal C0 / P62 / G8 arroz integral 200 gramas = 240kcal C50 / P6 / G2 Batata doce 160 gramas = 190kcal C44 / P4 TOTAL = 760KCAL C94 P72 G10 ------------------ 3:00 Abacate 100 gramas =176kcal C7 / P2 / G17 Pasta amendoin first integral 30 gramas= 178kcal C6.5 / P8.5 / G15 TOTAL = 354KCAL C14 P10.5 G32 ------------------ 5:00 PRÉ-TREINO 2 fatias de pão integral = 110Kcal C17 / P7 / G1 frango 100 gramas =165K C0 / P31 / G4 TOTAL = 275KCAL C17 P38 G5 ------------------ PÓS-TREINO WHEY 30 gramas = 120KCAL C3 / P22 / G2 Dextrose 50 gramas = 192Kcal C46 TOTAL = 312KCAL C49 P22 G2 ------------------ 21:00 Peito de frango 200 gramas= 330kcal P62 / G8 Arroz integral 100 gramas=120kcal C25 / P3 / G1 TOTAL = 450KCAL C25 P62 G9 ------------------- 11:45 4 Claras = 60Kcal P12 ------------------ TOTAL DA DIETA 277.5 Gr carbo =1110kcal 3,46 gramas de carbo por kilo (Sei que o recomendado é 4g por kilo, esses 43 gramas que faltam eu completo com sucos naturais/agua de coco 287.5 Gr proteina =1150kcal 3.58 gramas de proteina por kilo (ta um pouco exagerado, mas os macros do carbo e gordura bateram, então joguei em proteina as calorias que faltavam para atingir 3 mil por dia 77.8 Gr gordura =702kcal 0.97 gramas de gordura por kilo. Bebo de 2.5 a 3 Litros de agua por dia Oque acham?