Bruno77x

Oq significa esse + tipo 4 x 8+6

alguém me ajuda vlw

Bom eu comecei a treinar no dia 12/05/2015 (Voltei praticamente) treinei por 3 meses ano passado e parei por alguns motivos. Sou ectomorfo (objetivo hipertrofia -q) segundo o site que calculei minha dieta tem que ser dividida entre 60% carbo 30 proteína e o resto gordura. 12/04/2015 altura: 1,77 peso: 56kg 30/06/2015 altura: 1,77 peso: 64kg Porém eu percebi que minha barriga deu uma crescida nesses 3 meses Seu IMC ficou em............................................: 20,43 Bom eu fui em uma nutricionista, porém ela passava pão integral, clara de ovo essas coisas eu sentia meu corpo mais fraco, então tentei "montar uma dieta" Café: 6:30 Hipercalorico pão + queijo + peito de peru banana Lanche:10:00 Sanduíche natural ou misto(É a unica coisa que vende na escola) Suco almoço:13:00 peito de frango ou bife (duas fatias + ou - to tamanho da palma da mão) 5 colheres de arroz 4 conchas de feijão batata doce salada Tarde: 15:00 Um de copo de iogurte banana Tarde: 17:00 Pão + queijo + peito de peru 1 copo de iogurte 2 bananas pré treino: 19:00 Pão + queijo + peito de peru 1 copo de iogurte maltodextrina pós treino: 20:30 hipercalórico janta: 21:00 O mesmo do almoço Bom, eu sei que tá uma verdadeira merda essa dieta, porém não conheço alimentos bons pra enquadrar a ela, peço a ajuda de vcs.

Boa noite, sou novo aqui no fórum e no mundo da musculação e estou cheio de duvidas! Bom, ano passado comecei a treinar por volta do mês de outubro, treinei por 3 meses e ganhei 8kg (Sou ectomorfo) eu não tinha uma dieta regrada e percebi que tinha ganhado um pouco de gordura ai fiquei desmotivado e parei. Voltei a treinar terça feira dessa semana, porem dessa vez estou com um acompanhamento de uma nutricionista mas não botei muita fé na dieta pq uns dizem que eu vou ficar é mais magro outros dizem que ta correta, e eu sou muito magro por ser ectomorfo. Outro detalhe, eu tenho as pernas finas geneticamente é possível elas ficarem grossas msm com essa dificuldade? Atualmente tenho 16 anos. Altura: 1,75 Peso atual: 56,200 kg IMC:18 kgm2 Desjejum: - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: - 1 fruta, ou uma barra de cereal 1 copo de iogurte natural Almoço: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde - 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja - 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes - 1 fruta ou gelatina Lanche: - 1 copo de suco de fruta (300ml) - 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão de queijo - 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. - 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Jantar: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco - 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) - 1 fruta ou gelatina Ceia: - 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral - 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maisena

alguém?

Boa noite, sou novo aqui no fórum e no mundo da musculação e estou cheio de duvidas! Bom, ano passado comecei a treinar por volta do mês de outubro, treinei por 3 meses e ganhei 8kg (Sou ectomorfo) eu não tinha uma dieta regrada e percebi que tinha ganhado um pouco de gordura ai fiquei desmotivado e parei. Voltei a treinar terça feira dessa semana, porem dessa vez estou com um acompanhamento de uma nutricionista mas não botei muita fé na dieta pq uns dizem que eu vou ficar é mais magro outros dizem que ta correta, e eu sou muito magro por ser ectomorfo. Outro detalhe, eu tenho as pernas finas geneticamente é possível elas ficarem grossas msm com essa dificuldade? Atualmente tenho 16 anos. Altura: 1,75 Peso atual: 56,200 kg IMC:18 kgm2 Desjejum: - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: - 1 fruta, ou uma barra de cereal 1 copo de iogurte natural Almoço: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde - 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja - 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes - 1 fruta ou gelatina Lanche: - 1 copo de suco de fruta (300ml) - 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão de queijo - 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. - 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Jantar: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco - 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) - 1 fruta ou gelatina Ceia: - 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral - 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maisena