danieldaniel

Teria alguma sugestão para mudar isso ? até o iogurte zero liquido aqele lactive light?, tem tipo umas 60 kcal acho em 200ml. mas me sugere algo pra por no lugar disso? obrigado abraços

Alguem mais? Alguma opinião/sugestao?

ALTURA 1,79cm PESO 83,5kG BF : não tenho noção nunca medi. Pré treino 6:00 1 scoop de whey -- 1 scoop de aveia em flocos -- 1 colher S. de pasta de amendoin Kcal: 424 – Proteína: 40 – Carbo: 24 – Gord: 6 Pós treino 7:25 1 scoop de whey – creatina 5g – 1 col linhaça triturada Kcal: 182—Proteína:28 – carb: 3 – Gord: 6 Lanche da manhã 8:00 1 iogurte danio – 30g de granola Kcal: 271 – Proteina:15 -- carb: 38 -- gord:6 Lanche da manha 2 10:30 Fruta OU banana Ou Maça. Kcal: 85 – Prot. 0 – Carb 20 – Gord: 0 Almoço 13:00 75g de arroz integral – 130g de frango desfiado – 200g de batata doce – salada alface Kcal: 643 – Prot: 48 – Carb: 91 – Gord: 9 Lanche da tarde 15:30 Fruta OU banana Ou Maça. Kcal: 85 – Prot. 0 – Carb 20 – Gord: 0 Janta 18:30/19:00 150g Batata Doce – 150g Frango desfiado OU 4 claras cozidas – 1 col de pasta de amendoim Kcal: 362 -- prot: 39 – Carb: 29 – Gord.9,5 Lanche da noite 21:00/22:00 ou 1 fruta ou 1 colher de pasta de amendoim. Kcal: 89 – Prot. 4 – Carb: 3 – Gord: 7 TOTAL KCAL 2141 TOTAL PROT 174 TOTAL CARB 228 TOTAL GORD 43 Peço que me Deem uma base se estou pelo caminho correto faço musculação 4x por semana e aeróbio 2x Aproximadamente 1 hora os dois tipos de treino. Gostaria de ter uma noção do que alterar por outros alimentos, manter, ou retirar. Agradeço pela ajuda. gostaria de manter um pouco a massa magra pois ja venho numa dieta restrita de um tempo, mas nunca tive muita disciplina mas em um período longo perdi aprox. 20 kg. e agr pretendo manter a massa magra e perder o restante de gordura

a claro.. achei q teria algum problema nisso, mais por esse motivo q comprei essa industrializada e pela praticidade tbm.. mas obrigado pela avaliação ai

é a clara de ovo pasteurizada da Maxxis. e nao daria cada clara tem por volta de 40g, daria de 6 a 8 (no caso do ovo mesmo). Mas sim, eh a clara industrializada, tme algum problema? ao inves de "2 frutas" as 21:00 e 30g mix castanhas as 22:45 seria mais conveniente eu fazer uma refeição só as 22:00 sendo 30g de mix com 1 banana por exemplo?

entendi, no caso poderia colocar uma banana na refeição das 11 com o iogurte, ai após a janta só comeria o mix de castanhas e finalizava as refeições diarias é isso?

ALTURA 1,78cm PESO 83kG BF : NAO SEI NUNCA MEDI ABDOMEN: 85CM ABAIXO DO UMBIGO. SOU NOVO NO FORUM JA VENHO EMAGRECENDO A UM TEMPO, MAS AINDA GOSTARIA DE PERDER UM POUCO DE GORDURA MANTENDO/GANHANDO UM POUCO DE MASSA MAGRA, OPINEM POR FAVOR GOSTARIA DE OPINIÕES COMEÇAREI ESSA SEMANA A DIETA. MTO OBRIGADO DIETA 6:00 PRÉ TREINO –30g de aveia, 30g de pasta de amendoim, 1 scoop de whey,2 bcaa, 5g (casa) 7:45 PÓS TREINO – PÓS TREINO – 20g linhaça, 1 scoop whey, 5g creatina, 2 bcaa, 2g vitaminaC(casa) 9:00 –150g de batata doce ou mandioca, 250g de clara de ovo cozido.(Serviço) 11:00 – 1 iogurte Danio ou grego zero ou 200 ml de iogurte zero liquido, + 1 scoop de granola (Serviço) 13:15 – 75g de arroz, 100g de batata doce, 250g de frango desfiado/FILÉ DE FRANGO ou carne moída(patinho)(Almoço em casa) 15:45 = 200g batata doce (lanche da tarde, serviço) 18:45 – 75g arroz, 100 g batata doce 250g frango desfiado/FILÉ DE FRANGO (Janta em casa) 21:00 – 2 frutas (banana e mala ou 2 maçã ou 2 banana na faculdade) 22:45 – 30g mix de castanhas ou uma colher de pasta de amendoim ( antes de dormir ) INGERIR DE 3 A 6 LITROS DE AGUA. (EVITAR BEBER JUNTO DAS REFEIÇÕES) TOTAL DIÁRIO. 1. AVEIA total 30g. 104Kcal – 17g carboidrato – 4,3 proteina – 2,2 gordura 2. PASTA DE AMENDOIM 30g. 178Kcal – 6,4Carboidrato – 8,6 proteina – 14,8 gordura 3. WHEY 60g; 278Kcal – 4,2 Carboidrato – 52 proteina – 5,8 gordura 4. BATATA DOCE 550g 423,5 Kcal – 101,2 carboidrato – 3,3 proteina – 0,55 gordura 5. CLARA DE OVO 250g 110 Kcal – 1,5 carboidratos – 25,5 proteina – 0 gordura 6. IOGURTE 250g 117Kcal – 13 carboidrato – 10 proteina – 2,8 gordura 7. GRANOLA 40g 135 Kcal – 29 carboidrato – 3 proteina – 1 gordura 8. ARROZ INTEGRAL 150g 186 Kcal – 38,7 carboidrato – 3,9 proteina – 1,5 gordura 9. FRANGO DESFIADO 500g 815Kcal – 0 carboidrato – 157,5 proteina – 16 gordura 10. FRUTA – BANANA/MAÇA 2 und. 137 Kcal – 36,4 carb – 1,82 proteina – 0,14 gordura 11. CASTANHAS(PARÁ, CAJU) E AVELÃ.30g 148 Kcal – 7,6 carb – 5,3 proteina – 11gordura TOTAL KCAL: 2631,5 TOTAL CARBOIDRATO:255 TOTAL PROTEINA:275,2 TOTAL GORDURA:55,8