Trojan

fala galera, to com umas duvidas de iniciante, quero obter resultado máximo além da creatina, comprei massa 3200 da probiotica e um malto -tenho que tomar antes ou depois do treino? (o cara que vendeu pra mim recomendou tomar 5g antes do treino e junto com malto, e depois do treino recomendou tomar a massa) -e o que devo misturar junto? ps: 17 anos - 1,74m e 59kg

fala galera, cansei de ser magro e começei a treinar. comprei: massa 3200 da probiótica (3kg), creatina e malto, mas estou com umas duvidas -tenho que tomar antes ou depois do treino? -além de água ou suco ou leite, devo misturar algo mais? -tenho mesmo que tomar 5 porções de 129g cada mesmo? se for assim não vai durar nada :S (o cara que vendeu pra mim recomendou tomar massa 2 vezes ao dia + 1 vez depois do treino, mas não informou quanto, e antes do treino ele recomendou a creatina + malto) ps: 17 anos - 1,74m e 59kg